Los mejores geles energéticos para correr 2026: ocho geles probados y clasificados

Introducción

Acertar con la alimentación el día de la carrera puede decidir el resultado de un maratón. La diferencia entre batir una marca personal y estrellarse contra el muro a menudo depende de los geles que llevas, la frecuencia con la que los tomas y si tu estómago los tolera de verdad. Probamos ocho de los geles energéticos para correr más populares, puntuando cada uno por precio, peso, calorías e hidratos de carbono, junto con un veredicto práctico sobre facilidad de uso, textura y sabor. Cada gel fue comprado con nuestro propio dinero.

Cómo comparamos los geles

Cada gel fue puntuado sobre tres en precio, peso, calorías, hidratos de carbono y sabores disponibles, más un veredicto personal sobre facilidad de uso, textura y sabor. Esto ofrece una visión completa en lugar de una simple hoja de especificaciones, porque un gel con grandes cifras es inútil si no lo puedes tolerar en el kilómetro 30.

Una nota rápida sobre la práctica: elijas lo que elijas, pruébalo a fondo en entrenamientos antes del día de la carrera. Nunca pruebes nada nuevo la mañana de la carrera.

El mejor para todas las carreras: Maurten Energy Gel

Maurten es el grande del mundo de los geles, patrocinando a algunos de los nombres más importantes del atletismo de élite. Cuesta alrededor de £2 por gel. La textura es una agradable gelatina que baja fácilmente sin agua, y el sabor es deliberadamente soso y bastante dulce, que es exactamente lo que muchos corredores buscan. Contiene 25g de hidratos de carbono y 100 calorías en un compacto sobre de 40g.

Solo le restamos puntos por la molesta pestaña de apertura que la mayoría de la gente tira al suelo, y porque solo hay un sabor disponible. También existen una versión con cafeína y una barrita sólida.

Enorme variedad de sabores: GU Energy Gel

GU ofrece aproximadamente 18 sabores distintos, cada uno con diferentes niveles de sal y cafeína, y cuesta alrededor de £2. El sabor birthday cake que probamos era una pasta muy espesa, algo parecido al glaseado de tarta, que realmente necesita agua para poder tragarlo. Aporta 23g de hidratos de carbono y 100 calorías en un ligero sobre de 32g.

El sabor nos fue gustando con el tiempo. A muchos corredores de ultra les encanta GU precisamente porque la enorme variedad de sabores evita la fatiga del paladar que supone comer el mismo gel una y otra vez, y los sobres pequeños facilitan llevar muchos.

Sencillo y líquido: Mountain Fuel Energy Gel

Mountain Fuel, a £1.60, debería ser similar a Maurten, y en cierto modo lo es. Es muy líquido y fluido, así que baja muy fácilmente, con 20g de hidratos de carbono y 82 calorías en un sobre más pesado de 60g. Tiene un ligero punto químico en el sabor, y su consistencia líquida puede ensuciar si aprietas demasiado.

Contiene electrolitos, lo que lo hace especialmente bueno en días calurosos, y hay versiones de cereza, ultra cherry y con cafeína para elegir.

El mejor gel natural: Huma Energy Gel

Huma apuesta por un enfoque natural, elaborado con comida real como frutas y arroz, a alrededor de £2.20 por un sobre de 42g con 100 calorías y 21g de hidratos de carbono. El sabor a mango que probamos parecía un sorbete de mango y era realmente delicioso, con ocho sabores entre los que elegir.

Nuestra única reserva es que se sintió demasiado natural y con demasiada textura para carreras exigentes por carretera, donde quieres algo que desaparezca rápido. En ultras y carreras de trail, donde puedes reducir el ritmo y relajarte un momento, funcionaría muy bien.

Los mejores para ultras: gel Spring Energy Canaberry

El gel Canaberry de Spring Energy, que lleva el nombre de una conocida trail runner, está elaborado con ingredientes naturales como arroz basmati, plátano, fresa, sirope de arce y agua de coco. Cuesta alrededor de £3.55, el más caro de la comparativa, y pesa 46g con 100 calorías pero solo 17g de hidratos de carbono, el recuento más bajo de todos.

La pestaña de apertura es excelente y nunca se desprende, pero la textura espesa, similar al yogur, era ácida y difícil de tragar rápidamente. Hay un único sabor disponible, con otras variantes que incluyen opciones con cafeína. Los precios deberían ser considerablemente más bajos si se compra directamente en América. Merece una prueba, pero parece más un gel para ultras que para corredores de carretera.

El clásico de siempre: SiS Isotonic Energy Gel

Science in Sport es probablemente el gel más ampliamente disponible, a la venta en supermercados y tiendas deportivas de todas partes, y para mucha gente fue su primer gel. A £1.70 por un paquete de 68g, es el más pesado de aquí, con 87 calorías y 22g de hidratos de carbono. El formato isotonico significa que baja fácilmente sin necesidad de agua, así que puedes tomarlo cuando quieras en lugar de esperar a un punto de avituallamiento.

El sabor a lima y limón era sutil y fácil de disfrutar, con nueve sabores más versiones con electrolitos y con cafeína. Es apto para veganos y sin gluten.

Ganador general: High Five Energy Gel

High Five patrocina muchas carreras, especialmente en el Reino Unido, así que a menudo se le ve en el recorrido. A £1.49 por un ligero sobre de 40g con 91 calorías y 23g de hidratos de carbono, ofrece un valor excelente. La textura es muy líquida, lo que podría ensuciar, pero baja rápido y su sabor parecido al zumo de naranja era realmente bueno.

Ganó en mejores cifras, mejor sabor y mejor puntuación general, una verdadera sorpresa. Es una alternativa sólida a opciones más caras, y un gel que llevaríamos encantados en un maratón.

Las mejores cifras sobre el papel: Precision Fuel Energy Gel

Precision Fuel, de los especialistas en electrolitos de Precision Hydration, cuesta alrededor de £2.25 por un sobre de 51g con 120 calorías y 30g de hidratos de carbono, la mayor cifra de la lista. Los números son impresionantes, aunque la mayor carga de hidratos puede ser más difícil de digerir, así que pruébalo con cuidado. El sabor era ligeramente melocotonoso, bastante dulce y espeso, más rico de lo esperado, aunque probablemente mejor tomarlo con un poco de agua.

Está testado por lotes por Informed Sport, al igual que Maurten y SiS, lo cual es importante para atletas profesionales preocupados por las sustancias prohibidas. Actualmente hay un solo sabor, y el recuento de hidratos impreso claramente en el frontal es un buen detalle. La marca también ofrece tests de sudor si los calambres son un problema para ti.

¿Cuántos geles necesitas para un maratón?

La mayoría de la gente puede absorber unos 60g de hidratos de carbono por hora. Para un maratón de dos horas y media a cuatro horas, eso significa tomar un gel aproximadamente cada 30 a 35 minutos desde el inicio, a veces incluso uno cinco minutos antes de la línea de salida. Esto supone alrededor de cinco geles para un maratón en menos de 2:45, y unos ocho o nueve para un maratón de cuatro horas.

Planea cómo los llevarás, ya sea en un cinturón para un maratón o un par en la mano para un medio maratón, y ensaya exactamente esa configuración en tus tiradas largas de entrenamiento.

Consejos de compra

Para carreras por carretera, Maurten, Mountain Fuel y SiS son las apuestas más seguras, con High Five como el ganador destacado en relación calidad-precio. Precision Fuel tiene un aspecto estupendo sobre el papel y merece más pruebas en sesiones largas. Para ultras y aventuras de trail, Huma y Spring Energy aportan ingredientes naturales y texturas que encajan con un ritmo más lento. GU es la elección si la variedad de sabores es lo que te mantiene durante la alimentación en distancias de ultra.

Conclusión

El High Five Energy Gel se llevó la victoria general en cifras, sabor y valor, pero el gel adecuado para ti depende de tu carrera, tu estómago y tu presupuesto. Elijas lo que elijas, compra algunas opciones, pruébalas bien en el entrenamiento y cierra tu plan de alimentación para el día de la carrera mucho antes de la línea de salida.