Langstrecken-Wanderausrüstung: Socken, Einlagen, Campschuhe und Gamaschen

Einleitung

Schuhwerk ist der schwierigste Teil einer Langstreckenausrüstung, den man richtig hinbekommt. Keine zwei Menschen haben den gleichen Gang, und keine zwei Füße sind gleich gebaut, deshalb gibt es keine einzige richtige Antwort. Ein Stiefel oder ein Trailrunner, der sich auf Wochenendwanderungen perfekt anfühlt, kann Probleme verursachen, sobald man wochenlang auf einem langen Trail unterwegs ist. Das ist normal. Meistens bedeutet es, dass man etwas anpassen sollte, statt durch Schmerzen durchzugehen.

Im Folgenden geht es um die Entscheidungen, die über Hunderte von Kilometern am wichtigsten sind: Stiefel versus Trailrunner, wie man die Passform prüft, bevor man sich festlegt, wann man einen Schuh ersetzt, und die unterstützenden Ausrüstungsgegenstände, die den größten Unterschied machen, darunter Socken, Einlagen, Campschuhe und Gamaschen.

Stiefel vs Trailrunner: Welcher Ansatz zu Ihren Füßen passt

Diese Debatte wird hitziger geführt, als sie verdient. Beide Kategorien haben ihre Berechtigung, und die nützliche Frage ist, welche zu Ihren Füßen und Ihrem Trail passt.

Stiefel sind die starrere Option, und genau diese Steifheit ist der Punkt. Sie bieten mehr Halt für Fuß und Knöchel und mehr Schutz vor Steinen und anderen Hindernissen, an denen man sich den Zeh anstoßen könnte. Der Kompromiss ist das Gewicht. Wegen dieser Struktur sind Stiefel meist deutlich schwerer als Trailrunner, und wenn Ihre Knöchel den zusätzlichen Halt nicht brauchen, tragen Sie dieses Gewicht umsonst. Stiefel sind bei Kälte außerdem wärmer, aber sie belüften weniger, sodass die Füße länger feucht bleiben, was das Blasenrisiko erhöht. Bei Regen bleibt ein Stiefel weit länger nass als ein Trailrunner.

Die Haltbarkeit spricht für Stiefel. Rechnen Sie mit etwa 800 bis 1.000 Meilen pro Stiefelpaar, verglichen mit etwa 200 bis 700 Meilen bei Trailrunnern, je nach Modell.

Erfahrungen auf langen Trails folgen oft einem ähnlichen Muster. Ein Thru-Hiker startete in einem Paar niedriger Wanderstiefel, in der richtigen Größe, in der Annahme, dass Wandern Stiefel bedeute und dass zusätzlicher Knöchelhalt nur helfen könne. Nach etwa 20 Meilen setzte eine Achillessehnenentzündung ein. Ein Ausrüster entlang der Route vermutete, dass der Stiefel gegen die Achillessehne drückte und sie reizte. Die Stiefel gingen zum Händler zurück und wurden voll erstattet, ersetzt durch Trailrunner, und der Wechsel blieb.

Auf einem nassen Trail mit häufigem Regen und Wasserdurchquerungen bringt Atmungsaktivität mehr für die Fußgesundheit als Wasserdichtigkeit. Rund 95 Prozent der Wanderer, die den Appalachian Trail abschließen, tun dies in Trailrunnern. Wenn Sie aus Erfahrung wissen, dass Sie Knöchelhalt brauchen, bleiben Stiefel eine vernünftige Wahl. Es gibt auch einen Mittelweg: halbhohe Trailrunner, die mehr Knöchelabdeckung bieten als ein Standard-Trailrunner, aber leichter bleiben als ein Stiefel.

So prüfen Sie die Passform, bevor Sie sich festlegen

Füße schwellen tagsüber auf dem Trail an, wegen der ständigen Belastung, deshalb landen viele Wanderer bei einer größeren Größe. Die passende Passform ist wichtiger als die Kategorie des Schuhs.

Schnüren Sie den Schuh bequem, nicht fest, und stoßen Sie mit dem Zeh auf den Boden. Wenn Ihr Zeh vorne anstößt, ist es der falsche Schuh. Bei Abstiegen rutscht der Fuß nach vorne, und ein zu kurzer Schuh ist ein zuverlässiger Weg, einen Zehennagel zu verlieren.

Der Daumentest ist eine einfache Prüfung. Im bequemen Stand sollte mindestens eine Daumenbreite Platz zwischen der Spitze des großen Zehs und dem Schuhende sein. Viele Outdoor-Geschäfte haben eine Schrägrampe, die das Bergabgehen simuliert, was der beste Weg ist, um zu bestätigen, dass Ihre Zehen vorne frei bleiben.

Zu locker ist ebenfalls ein Problem. Ein Fuß, der im Schuh rutscht, erzeugt Reibung, und Reibung trägt zu Blasen bei.

Zwei Konstruktionsdetails lohnt es sich zu verstehen, bevor Sie kaufen.

Die Stack Height ist der Abstand zwischen dem Boden und Ihrem Fuß. Sie variiert je nach Marke und Modell. Manche Wanderer bevorzugen eine niedrige Stack Height, um das Gelände unter den Füßen zu spüren. Andere, besonders die mit empfindlichen Füßen, bevorzugen mehr Dämpfung, damit Kieselsteine und Wurzeln nicht durchschlagen. Wenn Sie unsicher sind, beginnen Sie irgendwo in der Mitte statt an einem der Extreme.

Drop beschreibt das Gefälle von der Ferse zur Zehe. Die meisten Alltagsschuhe setzen die Ferse höher als die Zehe. Manche Marken fertigen Zero-Drop-Schuhe, bei denen Ferse und Zehe auf gleicher Höhe liegen. Zero Drop hat manchen Wanderern geholfen, Plantarfasziitis in den Griff zu bekommen, und andere finden, dass es die Sache verschlimmert. Ein tiefer gelegtes Fersenniveau dehnt die Wade, und bei manchen Menschen reizt dieser zusätzliche Zug die ganze Linie von der Wade über die Achillessehne bis in die Plantarfaszie. Wenn Sie Zero Drop ausprobieren möchten, tun Sie es vor einer langen Wanderung, auf kurzen Spaziergängen in der Stadt, und lassen Sie sich Zeit, die Schuhe einzulaufen. Ein Schuh mit etwas Drop ist völlig in Ordnung.

Schuhe müssen auch ersetzt werden, bevor sie abgenutzt aussehen. Bei etwa 700 Meilen auf einem Paar Trailrunner hatte ein Wanderer noch ordentliches Profil, aber der Halt war dahin, das Fußgewölbe überstreckte sich, und Plantarfasziitis folgte. Trailrunner bei etwa 400 bis 500 Meilen zu ersetzen, ist eine praktische Gewohnheit. Stiefel halten generell länger.

Zur Wasserdichtigkeit: Eine Membran wie Gore-Tex soll Wasser draußen halten und Dampf entweichen lassen, aber in der Praxis speichert ein wasserdichter Schuh mehr Feuchtigkeit als ein gut belüfteter. Stecken Sie einen Fuß in einen wasserdichten Schuh und den anderen in einen atmungsaktiven, und die wasserdichte Seite wird schweißnasser und feuchter sein, genau die Bedingung, die Blasen erzeugt und über Tage hinweg etwas Schlimmeres. Wasserdichte Schuhe trocknen zudem langsamer, sobald sie nass sind. Bei anhaltendem Regen werden die Füße ohnehin nass, durch Schweiß, durch Spritzwasser und durch Wasser, das herunterläuft. Die eine Situation, in der ein wasserdichter Schuh auf einem nassen Trail sinnvoll sein kann, ist Wandern im Schnee, wenn kein Regen erwartet wird.

Wandersandalen sind eine weitere Option, wenn auch selten auf langen Trails. Jedes Jahr versuchen einige wenige Wanderer einen vollständigen Thru-Hike in ihnen, und manche schaffen es. Sandalen belüften gut und trocknen schnell, aber der Schutz ist minimal, und eine Verletzung wie ein gebrochener Zeh durch ein Auftreten gegen einen Stein kann eine Wanderung verlangsamen oder beenden.

Beste Gesamtsocke: Farm to Feet Merino Wool Socks

Merino-Wolle ist bei Langstreckenwanderern nahezu universell, und die Gründe sind praktisch. Sie ist weich statt kratzig, reguliert die Temperatur gut, was hilft, Füße nicht verschwitzt werden zu lassen, und sie ist von Natur aus antimikrobiell, sodass sie nicht wie Synthetiksocken Geruch entwickelt. Die meisten Wollsocken mischen heute etwas Synthetikfaser bei, um ihre Form zu halten, schneller zu trocknen und länger zu halten.

Farm to Feet ist die Top-Wahl fürs Backpacking. Sie ist ein wenig komfortabler als die nächste Konkurrentin, und das Unternehmen gewährt auf seine Socken eine lebenslange Garantie: Ein Loch hineinlaufen, und sie werden ersetzt.

Socken dieser Klasse kosten in der Regel etwa 15 bis 20 US-Dollar pro Paar, was teuer klingt, bis man die Garantie und die Tatsache bedenkt, dass ein einziges Paar einen ganzen langen Trail überdauern kann.

Zweitplatzierte Socke: Darn Tough Merino Wool Socks

Darn Tough ist ein sehr knapper Zweiter. Der Komfort liegt im direkten Einsatz knapp hinter Farm to Feet, aber die Auswahl an Farboptionen ist besser, und die lebenslange Garantie ist dieselbe. Beide Marken sind eine solide Wahl, und Paare beider Marken haben vollständige Thru-Hikes ohne Lochbildung überstanden.

Beste für blasenanfällige Füße: Injinji Toe Socks

Zehensocken adressieren ein spezielles Problem: Blasen, die durch zwei aneinander reibende Zehen entstehen. Jede Zehe sitzt in einem eigenen Schlauch, was die Reibung zwischen ihnen beseitigt. Injinji ist die bekannteste Option in dieser Kategorie. Der Kompromiss ist die Haltbarkeit, denn Zehensocken neigen dazu, schneller Löcher zu entwickeln als die obigen Woll-Crew-Socken. Wenn Zehenreibung die Ursache Ihrer Blasen ist, ist dieser Kompromiss meist die Mühe wert.

Dünnere Zehensocken-Liner gibt es ebenfalls. Sie können unter einer normalen Wollsocke getragen werden, um Reibung zu reduzieren, ohne auf Dämpfung und Wärme der äußeren Socke zu verzichten.

Beste formbare Einlagen: Sole Insoles

Einlagen sind so individuell wie Füße. Viele Wanderer brauchen sie nie und kommen mit der Werkssohle bestens zurecht, die im Schuh steckt. Wenn Ihre Füße mehr Halt wollen oder etwas anderes als das, was in der Schachtel war, sind Einlagen ein günstiges Experiment.

Sole-Einlagen sind hitzeformbar. Sie erwärmen sie im Ofen, legen sie in Ihr Schuhwerk und treten darauf, damit sie sich an Ihre Füße anpassen. Diese individuelle Passform ist der Hauptreiz, und sie ist ein deutlicher Schritt nach oben gegenüber einer flachen Werkssohle. Sie kosten in der Regel etwa 40 bis 50 US-Dollar.

Beste stützende Einlagen: Superfeet Insoles

Superfeet stellt mehrere Einlagentypen für unterschiedliche Bedürfnisse her. Im längeren Feldeinsatz war der Unterschied gegenüber einer Werkssohle nicht dramatisch, aber die Marke bleibt ein beliebter und weit verbreiteter Schritt nach oben beim Fußgewölbehalt. Die Preise liegen im selben Bereich von 40 bis 50 US-Dollar wie bei der oben genannten formbaren Option.

Beste günstige Einlagen: Dr. Scholl’s Plantar Fasciitis Insoles

Diese sind die Preis-Leistungs-Option, mit etwa 20 US-Dollar weniger als die Hälfte des Preises der obigen Einlagen. In Kombination mit Dehnübungen und anderer Fußpflege schienen sie einen erheblichen Unterschied bei den Symptomen der Plantarfasziitis über einen langen Trail zu machen.

Es lohnt sich, klar zu sagen, dass der beste Weg bei anhaltenden Fußproblemen individuell angefertigte Orthosen vom Podologen sind, auch wenn das mehr kostet und davon abhängt, ob die Versicherung es übernimmt.

Bestes Schnürsenkel-Upgrade: Lock Laces

Lock Laces ersetzen Standardschnürsenkel durch elastische Kordel und einen kleinen verstellbaren Kunststoffschieber. Fädeln Sie sie durch die Ösen, stellen Sie die Spannung einmal ein, und ziehen Sie sie mit einem Schieber fest oder locker. Es gibt kein Binden und kein doppeltes Knoten, was sich über Monate täglicher Nutzung summiert, und die Spannung bleibt gleichmäßig, was hilft, dass die Passform nicht verrutscht. Ersetzen Sie sie, wann immer Sie die Schuhe ersetzen.

Beste Campschuhe: Teva Foam Sandals

Campschuhe sind ein Luxusartikel, aber die meisten Langstreckenwanderer starten eine Tour mit einem Paar. Nach einem langen Tag gibt es kaum etwas Besseres, als aus heißen, feuchten Schuhen und Socken herauszukommen und in etwas zu schlüpfen, das die Füße atmen lässt.

Die Anforderungen sind einfach: leicht und atmungsaktiv. Leichte Schaumsandalen erfüllen das, und sie dienen bei Resupply-Stopps zusätzlich als Stadtschuhe.

Campschuhe sind wirklich optional. Wanderer, die nicht besonders empfindliche Füße haben, stellen oft fest, dass sie barfuß durchs Camp laufen können, und schicken das zusätzliche Paar am Ende nach Hause oder lassen es auf späteren Touren ganz weg.

Bester alternativer Campschuh: Crocs

Schaum-Clogs sind die andere gängige Wahl, und sie sind im Camp vollkommen akzeptiert. Sie sind bequem, leicht und belüftet, und sie funktionieren in der Stadt ebenso wie an einem Shelter. Es gilt derselbe Vorbehalt: Sie sind ein Komfort, keine Notwendigkeit.

Beste leichte Gamaschen: Dirty Girl Gaiters

Gamaschen sind eine kleine, günstige Lösung für ein bestimmtes Ärgernis. Schmutz im Schuh ist auf dem Trail normal, und die meisten Wanderer leeren ihre Schuhe einfach in den Pausen. Wenn Sie ständig anhalten, um Sand und Steinchen zu entfernen, oder wenn Sand und Staub, die sich im Bund Ihrer Socke sammeln, Abschürfungen verursachen, kann ein Paar Gamaschen das lösen.

Die meisten Trail-Gamaschen sind leicht und niedrig geschnitten. Sie schmiegen sich an den unteren Knöchel und überlappen den Schuh oben, wodurch sie die Lücke versiegeln, durch die Schmutz eindringt. Dirty Girl Gaiters sind eine der sichtbarsten Optionen auf dem Trail, vor allem weil es sie in einer großen Auswahl an Farben und Mustern gibt.

Schwerere wasserdichte Gamaschen gibt es auch, aber für einen gemäßigten, häufig nassen Trail sind sie mehr Schutz, als die meisten Wanderer brauchen. Es ist auch fair zu bemerken, dass Gamaschen ein weiteres Ausrüstungsstück sind, um das man sich kümmern muss, und Wanderer, die ihre Schuhe selten leeren müssen, finden sie vielleicht die Mühe nicht wert.

Beste technische Gamaschen: Outdoor Research Gaiters

Outdoor Research stellt einen zurückhaltenderen Stil von Trail-Gamasche mit derselben niedrigen, knöchelumschließenden Form her. Sie leisten das Gleiche wie die farbenfrohen Alternativen und passen zu Wanderern, die lieber nicht auffallen.

Allgemeine Kaufberatung

Kaufen Sie Schuhwerk bei einem Händler mit einer Rückgaberegelung, die lange Touren abdeckt, und probieren Sie es nach Möglichkeit persönlich an. Die Passform ist der mit Abstand größte Faktor: Prüfen Sie die Daumenbreiten-Regel, testen Sie auf einer Schräge, wenn das Geschäft eine hat, und akzeptieren Sie keinen Schuh, der Ihre Zehen einengt.

Rechnen Sie damit, Schuhe mitten auf dem Trail zu ersetzen. Ein Intervall von 400 bis 500 Meilen für Trailrunner ist ein vernünftiger Ausgangspunkt, und Stiefel halten deutlich länger. Beurteilen Sie einen Schuh nach seinem Halt, nicht danach, wie viel Profil noch übrig ist.

Socken sind das Geld wert. Zwei oder drei Paar zum Wandern plus ein sauberes Paar zum Schlafen decken die meisten Bedingungen ab, und das Kombinieren von Längen und Dämpfungsstufen lässt Sie sich ans Wetter anpassen. Bei Kälte funktioniert eine Dreiviertel- oder Crew-Socke mit leichter Dämpfung tagsüber gut, mit einer stark gedämpften Crew-Socke zum Schlafen. Bei warmem Wetter sind No-Show-Socken ohne Dämpfung angenehm, obwohl sie herunterrutschen und am Knöchel reiben oder Sand im Bund sammeln können, weshalb es sinnvoll ist, eine Dreiviertellänge-Socke als Reserve mitzunehmen. Längere Socken sind auch in anderen Situationen wichtig: Ein Wanderer mit einer schweren Gift-Efeu- und Gift-Eichen-Allergie trug während eines ganzen Thru-Hikes kniehohe Socken.

Schließlich sollten Sie jedes Ausrüstungsstück als Experiment betrachten, das Sie bereit sind zu überarbeiten. Was auf einer Wochenendwanderung funktioniert, funktioniert vielleicht bei Meile 500 nicht, und einen Schuh, eine Einlage oder eine Socke zu wechseln, ist ein normaler Teil des Prozesses und kein Versagen.

Fazit

Schuhwerk auf einem langen Trail belohnt Geduld und die Bereitschaft, anzupassen. Trailrunner passen für die meisten Wanderer auf nassen, viel begangenen Routen, Stiefel bleiben die richtige Antwort für alle, die den zusätzlichen Halt wirklich brauchen, und die unterstützenden Gegenstände, Merino-Wollsocken, eine gute Einlage, einfache Campschuhe und niedrige Gamaschen, lösen spezifische Probleme, ohne viel Gewicht hinzuzufügen. Beginnen Sie mit einer Passform, der Sie vertrauen, kaufen Sie dort, wo Sie zurückgeben können, was nicht funktioniert, und planen Sie, Ihre Schuhe zu ersetzen, bevor der Trail zu Ende ist.