HVMN Ketone-IQ im Test: Was die neueste Ketonforschung für Radsportler bedeutet

Einleitung

Ketongetränke gehören seit Jahren zu den umstrittensten Themen im Ausdauersport. Einige der besten Profi-Radsportler der Welt verwenden sie, und neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Art und Weise, wie sie die Leistung unterstützen, nicht der ursprünglichen Annahme entspricht. Die Vorteile könnten breiter gefasst und für das normale Training relevanter sein als ein einmaliger Wettkampf-Boost vor dem Rennen.

Dieser Test behandelt HVMN Ketone-IQ: was Ketone sind, warum die exakte Form des Moleküls wichtig ist, was die aktuelle Forschung zur Regeneration sagt und was man abwägen sollte, bevor man Geld dafür ausgibt.

Die Kurzfassung: Die Geschichte hat sich gewandelt. Ketone wirken weniger wie ein Wettkampftag-Treibstofftrick und mehr wie ein tägliches Regenerationswerkzeug, was ändert, wer sie in Betracht ziehen sollte und wie sie verwendet werden sollten.

Was Ketone-IQ ist

Ketonkörper sind drei kleine organische Moleküle: Aceton, Acetessigsäure und Beta-Hydroxybutyrat. Wenn Glykogen, der gespeicherte Zucker des Körpers, zur Neige geht, kann der Körper Fett durch einen als Ketogenese bezeichneten Prozess abbauen, um Ketone zu bilden, die er als Brennstoff verbrennen kann. Das passiert, wenn Sie auf einer langen Fahrt den Hungerast bekommen, wenn Sie fasten oder wenn Sie eine kohlenhydratarme ketogene Diät befolgen.

Ein Ketongetränk nimmt einen anderen Weg. Statt darauf zu warten, dass der Körper Ketone produziert, trinkt man sie einfach.

Die ursprüngliche Theorie war einfach. Nimmt man Ketone vor dem Training ein, fügt man eine zusätzliche Brennstoffquelle neben Kohlenhydraten hinzu, ähnlich wie ein Hybridauto, das sowohl mit Strom als auch mit Benzin fährt. Man würde die Ketone zur Energiegewinnung verbrennen und Glykogen für die Momente aufsparen, die ein Rennen entscheiden, etwa einen Schlüsselanstieg oder einen Sprint-Zieleinlauf.

Frühe Arbeiten an der Universität Oxford berichteten von einer 2-prozentigen Verbesserung der Zeitfahrleistung, wenn Ketone vor dem Training eingenommen wurden. Spätere Studien konnten einen Leistungsvorteil durch die Einnahme vor dem Training nicht reproduzieren. Das lässt eine offensichtliche Frage offen: Warum haben einige der erfolgreichsten Teams im WorldTour-Peloton weiterhin Ketonpräparate verwendet?

Warum die Form des Moleküls wichtig ist

Moleküle können wie Hände und Füße als Spiegelbilder ihrer selbst existieren. Wenn ein Molekül ein Spiegelbild von sich selbst hat, bezeichnet man es als chiral. Das ist wichtig, weil Moleküle an bestimmten Stellen im Körper binden, um ihre Arbeit zu verrichten, ähnlich wie eine rechte Hand in einen rechten Handschuh passt und nicht in einen linken.

Beta-Hydroxybutyrat existiert in zwei Spiegelformen, bekannt als R und S. Nur die R-Form ist wirksam. Die S-Form bewirkt nichts Nützliches. Ketone-IQ enthält eine Vorstufe, die dazu führt, dass nur die R-Form in den Körper gelangt.

Viele günstigere Produkte, einschließlich Ketonsalze, sind eine Mischung aus beiden Formen, R und S. Ein Molekül so herzustellen, dass es nur in einer Spiegelform vorliegt, ist wirklich schwierige Chemie, und das ist ein großer Teil des Grundes, warum Ketone-IQ mehr kostet als die Alternativen.

Günstigere Ketonsalze haben auch andere Nachteile. Ihr Verzehr bedeutet, dass man unbeabsichtigt große Mengen Salz zu sich nimmt, was unangenehm für den Magen-Darm-Trakt ist. Außerdem erhöhen sie die Blutketonwerte bei weitem nicht so stark, und sie sind daher nicht so wirksam.

Diese Kombination aus Reinheit und Blutketonreaktion ist das Hauptargument für die Wahl eines Produkts dieser Art statt eines Billigsalzes.

Für wen Ketone-IQ geeignet ist

Ketone-IQ richtet sich an Ausdauersportler und nicht an den allgemeinen Supplementmarkt. Am besten passt es zu einem Fahrer, der Tag für Tag trainiert, nicht nur zu jemandem, der eine dreiwöchige Grand Tour fährt.

Wenn Ihr Fortschritt eher dadurch begrenzt wird, wie gut Sie sich regenerieren, als dadurch, wie hart Sie bereit sind zu trainieren, ist dies die Produktkategorie, die es zu verstehen gilt. Dasselbe gilt, wenn Sie aufeinanderfolgende harte Tage aneinanderreihen und feststellen, dass die dritte oder vierte Einheit diejenige ist, in der die Qualität nachlässt.

Hauptstärken: Unterstützung der Regeneration

Neuere Forschung deutet auf die tägliche Anwendung und Regeneration hin, nicht auf eine Einzeldosis vor einem Rennen. Die bemerkenswerteste Studie nahm 18 Radsportler und ließ sie über drei Wochen, die Länge einer Grand Tour, in einer Weise trainieren, die darauf ausgelegt war, sie zu überlasten und Ermüdung zu verursachen. Neun nahmen Ketone und neun ein Placebo.

Am Ende der drei Wochen sank bei der Gruppe, die Ketone einnahm, die maximale Herzfrequenz um 10 Schläge pro Minute. Bei der Gruppe, die keine Ketone einnahm, sank sie um 20 Schläge pro Minute. Eine niedrigere maximale Herzfrequenz ist eine normale Folge von intensivem Training und angesammelter Ermüdung, aber der Unterschied zwischen den beiden Gruppen war signifikant.

Die Teilnehmer absolvierten dann eine zweistündige Trainingseinheit mit einer 30-minütigen Belastung am Ende. Im Durchschnitt erzeugte die Ketongruppe während dieser 30 Minuten 15 Watt mehr als die Placebogruppe. Die Studie verzeichnete außerdem bei denjenigen, die Ketone einnahmen, Rückgänge bei verschiedenen Stress-Biomarkern und bei der Adrenalinausschüttung nach dem Training.

Andere Studien deuten darauf hin, dass Ketone helfen, die Muskelglykogenspeicher nach dem Training wieder aufzufüllen, was für die Erholung zwischen den Einheiten von zentraler Bedeutung ist. Die genauen Mechanismen hinter diesen Regenerationseffekten sind noch unbekannt, und die Forschung dazu läuft weiter.

Das praktische Muster, das sich abzeichnet, ist, dass die Vorteile mit der Zeit durch Regeneration entstehen und nicht durch eine einmalige Einnahme vor einem Wettkampf. Die übliche Praxis bei Fahrern, die das Produkt verwenden, ist, es während eines Rennens in einem Verhältnis von eins zu drei bis eins zu fünf mit Kohlenhydraten einzunehmen, also 40 Gramm Kohlenhydrate zusammen mit 10 Gramm Ketone-IQ, um die zirkulierenden Ketone erhöht zu halten. Danach werden größere Portionen von 20 bis 30 Gramm verwendet, manchmal wird später am Tag vor dem Schlafengehen nachgelegt. Ketone sind kein Stimulans und beeinträchtigen den Schlaf nicht.

Was vor dem Kauf zu bedenken ist

Ketone-IQ ist keine Abkürzung, und es lohnt sich, klar darüber zu sein, was es nicht leistet.

• Der Leistungsvorteil vor dem Training, der die ganze Diskussion ausgelöst hat, hat sich in späteren Studien nicht bestätigt. Wenn Sie dies kaufen in der Erwartung eines Wettkampftag-Vorteils durch eine Einzeldosis, stützt die Evidenz diese Erwartung nicht.
• Die Mechanismen, durch die Ketone die Regeneration unterstützen, sind noch unbekannt. Die Effekte wurden beobachtet, aber die Biologie dahinter ist nicht geklärt, und die Forschung entwickelt sich noch.
• Der Geschmack hat sich erheblich verbessert, aber das ist immer noch kein Getränk, das jemand zum Vergnügen wählen würde.
• Die Kosten sind wichtig. Drei Dosen kosteten einst rund 89 $. Verbesserungen in der Herstellungschemie bedeuten, dass eine Flasche jetzt größer ist und 36 $ kostet, was etwa 3,60 $ pro Portion entspricht. Das ist ein deutlicher Rückgang, aber es bleibt eine wiederkehrende Ausgabe, wenn Sie es täglich verwenden.

Kaufberatung

Der klarste Fall für Ketone-IQ ist die Regeneration, nicht die Leistung vor dem Rennen. Als Teil einer täglichen Routine neben der normalen Protein- und Kohlenhydrataufnahme verwendet, passt es zu dem Muster, das die Forschung stützt, insbesondere während Blöcken aufeinanderfolgender harter Tage, an denen sich die Ermüdung schneller ansammelt, als Sie sie abbauen können.

Wenn Sie die Kosten abwägen, gehen Sie von den Kosten pro Portion aus und nicht vom Flaschenpreis. Bei etwa 3,60 $ pro Portion ist eine tägliche Gewohnheit eine echte Budgetposition, daher ist es sinnvoll, mit den Phasen zu beginnen, in denen die Regeneration wirklich Ihr limitierender Faktor ist, etwa ein intensiver Trainingsblock oder ein Etappenrennen, und es daran zu messen, wie Sie sich in diesen Wochen fühlen und leisten.

Es hilft auch, die Erwartungen realistisch zu halten. Trainingsanpassung beruht darauf, den Körper zu belasten und sich dann von dieser Belastung zu erholen. Alles, was die Regeneration verbessert, hat die Chance, Sie auf lange Sicht fitter und stärker zu machen, was eine realistischere Betrachtungsweise von Ketonen ist, als eine sofortige Leistungssteigerung zu erwarten.

Fazit

Ketone haben sich von einer Leistungsfrage zu einer Regenerationsfrage entwickelt. Das frühe Versprechen eines Leistungsschubs vor dem Training wurde durch spätere Arbeiten nicht bestätigt, aber die neueren Belege zur täglichen Anwendung, zu reduzierten Ermüdungsmarkern und zur Glykogenauffüllung machen das Thema interessant.

HVMN Ketone-IQ adressiert die technische Seite dieses Arguments direkt und liefert nur die R-Form von Beta-Hydroxybutyrat statt der gemischten R- und S-Formen, die in günstigeren Salzen zu finden sind. In Kombination mit niedrigeren Kosten pro Portion als frühere Versionen ist es eine vernünftige Option für Ausdauersportler, die die Regeneration als das sehen, was zwischen ihnen und einem konsistenteren Training steht.