Helfen Carbon-Laufschuhe langsameren Läufern? Drei On-Modelle im Vergleich

Einleitung

Carbon-plattierte Rennschuhe stehen in fast jeder Laufschuh-Reihe ganz oben, und das Marketing drumherum zielt direkt auf die Spitze des Feldes. Das wirft für alle anderen eine berechtigte Frage auf: Wenn du einen langsameren Marathon läufst, ein langes Offroad-Rennen oder einen Triathlon, bringt dir ein Carbon-Schuh dann tatsächlich messbar etwas, oder bist du mit einem langlebigen, gedämpften Trainer besser bedient?

Diese Frage wurde in einer Reihe von Laufbandtests mit drei Läufern bei deutlich unterschiedlichen Tempi untersucht, wobei der On Cloudboom Echo 3 die Carbon-Option war und zwei Standard-Trainingsschuhe als Vergleichsbasis dienten. Das zentrale Ergebnis: Der Carbon-Schuh senkte den Sauerstoffverbrauch bei allen, bei jedem getesteten Tempo, doch die Größe dieses Vorteils variierte stark je nach Geschwindigkeit des Läufers.

Wie wir diese Schuhe bewertet haben

Jeder Läufer absolvierte drei Tempi in einem normalen Trainingsschuh und wiederholte dann dieselben drei Tempi im Carbon-Rennschuh. Die Tempi waren ein komfortables Easy-Tempo, ein Marathon- bzw. Halbmarathon-Tempo und ein hartes 5K-Tempo, was über die Gruppe hinweg eine Spanne von etwa 6:30 pro Kilometer bis hinunter auf rund 3:35 pro Kilometer ergab.

Zwei Messwerte gingen aus den Einheiten hervor. Der erste war der respiratorische Austauschquotient, das Verhältnis zwischen aufgenommenem Sauerstoff und produziertem Kohlendioxid, der zeigt, wie viel der Anstrengung über Fett und wie viel über Kohlenhydrate abgedeckt wird. Der zweite war die Laufökonomie, ausgedrückt in Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Kilometer, also praktisch der Sauerstoffverbrauch, um eine bestimmte Strecke zurückzulegen.

Beim respiratorischen Austauschquotienten war das Ergebnis in der gesamten Gruppe konsistent: Er war im Carbon-Schuh bei allen drei Läufern und allen drei Tempi niedriger, was auf einen geringeren Sauerstoffverbrauch und eine leichte Verschiebung in Richtung Fettverbrennung hindeutet. Bei der Laufökonomie wurde das Bild differenzierter, und hier begann das Tempo eine große Rolle zu spielen.

On Cloudboom Echo 3: Der Carbon-Rennschuh

Der On Cloudboom Echo 3 ist der carbon-plattierte Racer in diesem Vergleich, der Schuh, der bereits an der Spitze professioneller Felder getragen wird. Er ist das Modell, das tendenziell spät in einem Triathlon oder am Ende eines harten Blocks auftaucht, wenn die Beine bereits müde sind und ein Schuh die Form halten statt erzeugen soll.

Im Test zeigte sich das Muster: Je schneller der Läufer lief, desto mehr gab der Schuh zurück. Beim schnellsten Tester der Gruppe verbesserte sich die Laufökonomie mit steigendem Tempo zunehmend, mit dem klarsten Vorteil beim härtesten 5K-Tempo. Bei den langsameren Easy- und Marathon-Tempi sank der Energieaufwand des Laufens, aber nur leicht, und der Unterschied war klein genug, dass er gegen den Preis des Schuhs und den schnellen Verschleiß der Mittelsohle an Renntagen abgewogen werden musste.

Es gibt außerdem einen Gewöhnungsfaktor, den man kennen sollte. Ein Tester hatte fast alle früheren Läufe in einem Carbon-Schuh bei ziemlich hohem Tempo absolviert, und die Ökonomiewerte waren bei ungewohnten Geschwindigkeiten weniger eindeutig, was darauf hindeutet, dass es einige Anpassungszeit brauchen kann, das Maximum aus einem plattierten Schuh herauszuholen, statt dass es beim ersten Lauf sofort gelingt.

Wenn du kurz und schnell rennst oder eine persönliche Bestzeit über 5K bis Halbmarathon jagst und jeden kleinen Vorteil mitnehmen willst, ist das die Schuhkategorie, die für dich am meisten leistet.

On Cloudmonster: Der Max-Cushion-Trainer

Der On Cloudmonster ist ein Trainer mit maximaler Dämpfung, mit einem substanziellen Stack und einer ordentlichen Portion Energierückgabe, konstruiert um einen 6 mm Drop. Er ist die Art Schuh, die den Großteil des lockeren Laufens und einen guten Teil des Qualitätstrainings abdeckt, ohne die Beine am nächsten Tag zerschlagen zu hinterlassen.

In diesem Test diente er zwei der Läufer als Alltags-Baseline, darunter der schwerste und langsamste der Gruppe, dessen Marathon-Tempo bei etwa 6:30 pro Kilometer lag. Dieser Läufer verzeichnete zwar einen Nutzen durch den Carbon-Schuh, aber einen sehr kleinen, und die praktische Erkenntnis war, dass sich der Gewinn angesichts der Kosten und der kürzeren Lebensdauer eines plattierten Racers kaum rechtfertigen ließ.

Der Grund ist recht einfach. Ein Carbon-Rennschuh bringt ungefähr die gleiche Menge Schaum mit, egal wer darauf steht, während die Stack-Höhe durch Wettkampfregeln begrenzt ist. Ein schwererer oder langsamerer Läufer bekommt nicht mehr Schaum zum Arbeiten, daher ist der Vorteil, der aus dem Komprimieren und Zurückgeben dieses Schaums entsteht, kleiner. Für lange, langsame Einheiten ist ein gedämpfter Trainer, der komfortabel bleibt und lange hält, oft die vernünftigere Wahl.

On Cloudrunner: Der Alltagstrainer

Der On Cloudrunner ist ein niedrigerer Alltagstrainer, hier als Schuh für tägliche Kilometer und allgemeines Training verwendet. Er repräsentiert die andere Seite der Entscheidung: ein geradliniger, neutraler Alltagsschuh, der gar nicht erst versucht, eine Rennwaffe zu sein.

Für den schnellsten Tester der Gruppe war ausgerechnet der Trainingsschuh der Schuh, mit dem er eine Halbmarathon-Bestzeit erzielt hatte, was eine nützliche Erinnerung daran ist, dass Carbon-Platten kein Ersatz für Fitness sind und viele starke Ergebnisse in gewöhnlichen Trainern erzielt werden. Der Trainingsschuh behauptete sich auch beim Komfort über die langsameren Tempi, und die Haltbarkeit spricht für ihn, was zählt, wenn du hohe Wochenumfänge läufst.

Wenn der Großteil deines Laufens gleichmäßige, gesellige oder langstreckenorientierte Grundlagenarbeit ist, bleibt ein Schuh wie dieser die logische Alltagswahl, während ein Carbon-Racer für die wenigen Einheiten im Jahr reserviert bleibt, in denen du wirklich auf Zeit jagst.

Was die Tempodaten nahelegen

Fasst man die Zahlen zusammen, lautet die Schlussfolgerung nicht, dass Carbon-Schuhe für langsamere Läufer sinnlos sind, sondern dass die Größe des Vorteils mit der Geschwindigkeit skaliert. Alle Getesteten verbrauchten im Carbon-Schuh weniger Sauerstoff, und das galt bei jedem Tempo, doch für den langsameren Läufer bei Easy- und Marathon-Tempo war der Unterschied marginal, während der schnellere Läufer den Vorteil mit härter werdendem Tempo wachsen sah.

Das macht die Kaufentscheidung ziemlich pragmatisch. Wenn deine Rennen kurz und schnell sind oder dein Zielrenntempo hoch ist, ist ein Carbon-Racer gut angelegtes Geld. Wenn dein Ziel ein langsamer Marathon, ein langer Triathlon oder eine stark ermüdete späte Rennphase ist, existiert der Gewinn, ist aber klein, und du behältst deinen gedämpften Trainer für solche Tage vielleicht lieber und sparst den plattierten Schuh für kürzere, schärfere Einheiten auf.

Ein weiterer Punkt, der aus den Einheiten hervorging, ist die Anpassung. Ein Carbon-Schuh kann sich unter dem Fuß bei Tempi, die du noch nicht in ihm gelaufen bist, anders anfühlen, da eine höhere Stack-Höhe und eine ausgeprägtere Rocker-Geometrie verändern, wo du aufsetzt und wie du dich abdrückst. Ein paar Trainingseinheiten im Rennschuh vor dem Renntag, bei ungefährem Zieltempo, sind ein sinnvoller Weg, um zu vermeiden, mit dem Schuh zu kämpfen, wenn es darauf ankommt.

Fazit

Carbon-plattierte Schuhe senkten den Sauerstoffverbrauch bei jedem getesteten Läufer, bei jedem Tempo, die Technologie ist also nicht nur Eliten vorbehalten. Die Feinheit liegt darin, dass die Gewinne bei hoher Geschwindigkeit über kurze Distanzen am größten sind und bei langsamen Tempi über lange Distanzen marginal werden, wo ein langlebiger gedämpfter Trainer oft das bessere Preis-Leistungs-Verhältnis bietet. Den Schuh an die Belastung anzupassen und ein paar vorbereitende Läufe vor dem Rennen darin zu absolvieren, ist der Ansatz, der sich am ehesten auszahlt.