2024 年實測最佳跑鞋:每日訓練鞋、速度鞋與比賽日首選

前言

在一年之內實測一大輪跑鞋,會帶來一種獨特的視角:你不再只拿每雙鞋和它的前代比較,而是拿它和市面上當前所有鞋款比較。這篇總整理涵蓋了一整年測試中的佼佼者,包括每日訓練鞋、有板訓練鞋、速度訓練鞋,以及完整的馬拉松競賽鞋。有些鞋在輪替中贏得了固定席位,有些則令人失望,還有一兩雙是來自原本沒人抱持期待的品牌、真正令人驚豔的黑馬。

測試方式

本文的鞋款都是在真實訓練中測試的:恢復跑、20 英里以上的長距離跑、跑步機訓練、跑道課表,以及經常突破 100 英里的每週里程。這種訓練量對鞋子非常殘酷,能快速檢驗耐用度。這也代表舒適度和保護性非常重要,因此以下推薦偏重能夠撐過大里程的鞋款,而不是只能風光一個週末的花瓶。

每日訓練鞋

Asics Novablast 4

在約 107 英里的測試後,Novablast 4 已證明自己是雙超級舒適、偏硬但具保護性的每日訓練鞋。它有較寬的後跟、超過 40mm 的大而穩定的堆疊高度,自然而然成為 Saucony Endorphin Shift 3 的接班人——後者同樣擁有寬廣穩定的後跟輪廓。它是目前最適合長距離跑的無板鞋款之一,讓你能以放鬆的配速穩定推進而不覺得拖泥帶水。在今年測試過的無板長距離選項中,它就是那雙持續站穩位置的鞋。

Brooks Ghost Max

Ghost Max 是個有趣的兩難抉擇:作為跑鞋,它始終沒找到自己的定位,缺乏像 Novablast 4 這類鞋款的回彈與速度輔助。但作為步行與日常休閒鞋,它非常出色。約 50 英里的跑步加上持續的日常穿著顯示,它可能是本次測試中最適合長時間站立的鞋,無論你在醫療業、餐飲業工作,或經常出差旅行。EVA 緩衝全天候都很友善,外觀設計也相當乾淨俐落。

Saucony Boston 12

Boston 12 穩坐最受喜愛的有板訓練鞋寶座,而它的多功能性也難以反駁。它應付長距離跑和高速頂端速度課表都同樣游刃有餘。它不是最輕的有板訓練鞋,但雙泡棉結構在後段提供穩定性、前段帶來回彈,全程都有不錯的緩衝與保護。如果你想要一雙能在訓練中幾乎無所不能的有板鞋,它依然是基準標竿。

Puma Velocity Nitro 3

Velocity Nitro 3 單獨一雙就撐過了完整的 100 英里週:恢復跑、22 英里的跑步機長距離跑,以及硬課表全靠它。拜彈性的超臨界泡棉之賜,它的路感幾乎像有板鞋,不過在真正輕鬆的日子裡,它並不是最寬容的乘駕感。對於喜歡偏硬鞋款的跑者來說,搭配一雙更柔軟的鞋應付恢復日,就能組成非常扎實的輪替。

Hoka Mach 6

Mach 6 以超臨界 EVA 打造,路感彈跳、令人興奮——這通常不是會帶來驚喜的配方,但在這裡效果極佳。重大更新是大底增加了橡膠,而且不再有 Mach 5 那層偏硬的 EVA。它感覺像加強版的 Rebel V3:輕快、有趣又舒適。Hoka 顯然沒有亂動好東西,不過 20 英里以上的長距離測試尚未完成。

New Balance SC Trainer V2

在測試的頭幾週就累積了約 100 英里,SC Trainer V2 確立了自己做為優異長距離跑鞋的地位。全長碳纖維板並不兇猛,泡棉一路推著你前進,在雙腿疲憊的日子裡也具保護性且舒適。主要的未解問題是泡棉耐用度——在 100 英里時未見性能衰退,但仍需在更高里程下驗證。

其餘輪替鞋款速覽

並非輪替中的每雙鞋都值得深入探討。Adidas Supernova Rise 在其價位帶是令人愉快的驚喜:舒適、穩定,還有足夠的輕快應付更快的課表,不過仍需更多里程驗證。New Balance 880 則令人失望,任何配速下都感覺偏硬,整體表現平淡。Puma Deviate Nitro 2 證實是一雙非常有趣的有板訓練鞋,適合 90 分鐘到 2 小時的跑步,多功能到足以應付輕度越野和跑步機,但超過兩小時後多數跑者會想要更多緩衝。Saucony Endorphin Speed 4 交出了不錯的課表成績,但腳感啪嗒、不連貫,體重較輕的跑者或許不會有這種感受。Salomon Super Blast 目前表現不如預期,需要更多磨合時間。Hoka Cielo X1 是一雙彈跳、重緩衝的競賽鞋,但罕見的後跟幾何對後跟著地者來說可能像一種煞車力道;Nike Alphafly 3 在 5K 課表中效率出色,但穩定信心感不如預期。Brooks Hyperion Elite 4 和 Tier Valkyrie Elite 則是今年最令人驚喜的鞋款之列。

速度訓練鞋與輕量競賽鞋

在高訓練量週期中,輪替中較輕的這一端里程較少,但已排入夏季速度訓練的行程。Topo Cyclone 2 可能是這批鞋中堆疊最低、最輕的訓練鞋,泡棉非常有彈性又好玩,但保護性有限,非常適合建立快速的步頻。Adidas Takumi Sen 10 是 5K 競賽鞋與高階速度課表鞋;更新的 Light Strike Pro 泡棉手感與優異的 Sen 8 版本不同,需要更多磨合。Mizuno Wave Rebellion Flash 2 比前兩雙重,但它積極搖桿式的幾何設計鼓勵中足著地,在跑道課表中表現非常出色。Nike Zoom Fly Speed 2 雖然已推出幾年,但和較舊的競賽鞋相比,依然提供充足的回彈與彈跳。這幾雙都適合專注於較短、較快訓練,而非全天里程的跑者。

比賽日首選

Saucony Endorphin Pro 4

在完成 26.2 英里的馬拉松計時測試加上日常訓練後,Endorphin Pro 4 是這批鞋中最舒適的競賽鞋。PowerRun PB 泡棉明顯比前一代更柔軟,而且在日常訓練配速下也真的好用,當你提速時才真正甦醒。這讓它成為少見能兼顧訓練與比賽的競賽鞋。整合襪套式鞋面加上隱藏式鞋舌也非常優異。它不是這裡腳感最快的鞋,但對於兩小時以上、舒適度至關重要的比賽,它就是首選。

Diadora Gara 是今年最大的驚喜:一款來自新進品牌、原本沒人抱持期待的昂貴鞋款,結果它辦到了。它的馬拉松競賽泡棉是測試過最柔軟的之一,在更快的配速下依然有回彈,推進時感覺比 Endorphin Pro 4 更快。Brooks Hyperion Elite 4 的價格與既有競賽鞋看齊,腳感偏硬、超級輕量,搭載有趣的 DNA Flash V2 泡棉。Nike Vaporfly 3 對於輕鬆、流暢的步頻仍是好選擇,但相較於新一代競賽鞋感覺單薄、保護性較低。Adidas Adios Pro 3 和 Saucony Endorphin Pro 3 都依然是出色的鞋款,且磨合後會更有回報;SC Elite V4 則提供寬敞、寬容的版型,深受體重較大的跑者喜愛,不過偏高的前掌堆疊並非人人適合。

高里程冠軍

New Balance 1080 v13

累積 300 英里後,1080 v13 目前穩坐史上最喜愛的柔軟極限緩衝鞋王座。當你悠遊於輕鬆里程時,就是伸手拿它:鞋面包覆豐厚、中底超級柔軟,還有搖椅般的乘駕感,一心只想好好保護你。它沒有藏什麼速度魔法;它就是大週里程下最舒適的選擇,而這正是極限緩衝每日訓練鞋該有的樣子。

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Saucony Triumph 20

累積 350 到 400 英里,Triumph 20 RunShield 版本是過去幾年中里程最高的鞋款,除了後跟橡膠磨損外,外觀幾乎完好如新。珠粒狀的 PowerRun Plus TPU 泡棉具有回彈、質地略為紮實,大底橡膠覆蓋也十分慷慨。它穩居最全能前五名,從輕鬆日到長距離跑樣樣行,而且由於已大幅降價,如今成為跑步界最佳 CP 值之一。

Nike Vomero 17 也值得在此一提:累積 200 英里,泡棉和橡膠幾乎沒有實質磨損,結合源自 ZoomX 的頂層泡棉帶來回彈,搭配大面積耐用大底。以建議售價來看,它對上 $140 的競爭對手有些尷尬,但頻繁的特價讓它成為容易許多的推薦選擇。

選購建議

請圍繞兩三個角色來建立你的輪替,而不是追逐單一完美跑鞋。一雙具保護性、舒適的每日訓練鞋,例如 Novablast 4 或 1080 v13,可以覆蓋你大部分的里程。一雙多功能的有板選項,例如 Boston 12 或 SC Trainer V2,可應付長距離跑和中等強度課表。比賽日方面,如果你想要寬容的乘駕感,Endorphin Pro 4 提供最佳的舒適與速度平衡;偏硬的選項則適合體重較輕、步頻較快的跑者。而如果耐用度和 CP 值是你的首要考量,降價後的 Triumph 20 難以匹敵。

結語

今年的測試顯示,跑鞋市場中即使是一線老牌也受到新進品牌強力挑戰,而「最好」的鞋完全取決於你需要它扮演的角色。Novablast 4、Boston 12 和 1080 v13 撐起一套穩如磐石的訓練輪替,Endorphin Pro 4 串聯訓練與比賽,Triumph 20 則證明耐用與 CP 值依然存在。依據你實際的跑法來選擇,以上任何一雙都不會讓你失望。