依跑步類型挑選最佳路跑鞋:輕鬆日、節奏跑、比賽日與長距離跑

前言

一般跑鞋店裡那面跑鞋牆,即使對緊跟這項運動的人來說也令人不知所措。最簡單的縮小範圍方法,就是別再依品牌或熱度選鞋,而是改依跑步類型來挑。一雙在輕鬆恢復日表現出色的鞋,往往不是比賽日想要的鞋,而最佳日常訓練鞋也不一定是最靈敏的節奏跑選擇。

本指南將 2022 年初至中期最出色的路跑鞋,歸納到最重要的幾個類別:輕鬆與恢復日、日常訓練、節奏課表、閾值與比賽配速,以及長距離跑。有幾雙鞋同時入選多個類別,如果你想精簡輪替陣容,這一點值得留意。

推薦鞋款的分類方式

每個類別都以五項腳感特性來評比:高緩衝的柔軟度、紮實落地、貼地感、反應與靈敏度,以及整體能量回饋或彈性。有些鞋刻意跨類別定位,所以請把這些推薦當作起點,而非死板規則。你的雙腳、著地方式、腳踝力量和常跑的路面,都和任何圖表一樣重要。

輕鬆與恢復日

對於柔軟、高緩衝的輕鬆與恢復訓練,New Balance Fresh Foam More v3 仍是首選。它提供恢復里程應得的綿密舒適路感,而撰寫此矩陣當時 v4 已經在路上,若你偏好最新版本,不妨留意新鞋問世。

如果你在輕鬆日偏好較紮實的落地感,Saucony Axon 2 在過去六個月中脫穎而出,是一雙中底偏硬卻仍適合放鬆慢跑的鞋。

至於輕鬆日的貼地感,Saucony Kinvara 13 全天候都是答案,而且它在本文後段還會再度獲得這份讚譽。

想要反應靈敏、回彈俐落的輕鬆日選擇,首選是 Asics Noosa Tri 14,其中底能立刻回彈復原。它在測試中得分名列前茅,也很適合作為跨類別鞋款。

輕鬆日的能量回饋與彈性首選,則是 Nike ZoomX Invincible Run Flyknit 2。它的 ZoomX 中底彈性驚人,甚至在完整測試前,腳感就與第一代非常相似,鞋面也相當接近。任一版本在此都說得通。

日常訓練鞋推薦

對於穩定的日常里程,大約每英里七分至七分半的配速範圍,New Balance 1080 v12 是柔軟高緩衝日常訓練鞋的首選。

偏紮實的一端,Adidas SL 20.3 是一雙真正令人愉悅、路感紮實的日常訓練鞋,而且價格親民,對想要俐落落地又不想花大錢的跑者來說,是毫無懸念的推薦。

節奏日推薦

節奏日就是要加快配速的日子,不論是結構式法特雷克還是單純的步頻訓練。想要柔軟高緩衝的節奏鞋,New Balance Fresh Foam Tempo v2 以極為柔軟的路感脫穎而出。

想要偏紮實的節奏鞋,Asics GlideRide 3 是一雙黑馬之選:輕量、靈敏,做工品質出色。

想要反應靈敏的節奏鞋,首選是 Saucony Endorphin Speed 3。中底的尼龍板賦予它活潑、具推進感的腳感,非常適合速度課表。

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節奏日的能量回饋,Hoka Mach 5 再次奪得此位。它偏軟的硬度正是它贏得彈性類別的原因,得分為十分中的八分。一點提醒:撰寫當時 Novablast 3 尚未測試,若它在未來的矩陣中挑戰 Mach 5,並不令人意外。

閾值、間歇與比賽日推薦

閾值日是艱苦的跑步課表,這些推薦偏向公路配速而非田徑場,因為在公路上堆疊高度與過彎表現會產生影響。

閾值日的柔軟高緩衝選擇,Saucony Endorphin Speed 3 再次登場,堪稱真正的全能鞋。

紮實落地的選擇是 Brooks Hyperion Elite 3,中底明顯偏硬。Adidas Adizero Pro 3 是偏硬方向的穩健替代品,做工紮實,扭轉測試表現堅韌。

貼地感方面,Saucony Endorphin Pro 3 的中底相當纖薄,因此在這項特性上並非首選,但它是 2022 年最受喜愛的碳纖維板鞋款之一。

比賽日所需的反應靈敏能量,Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 仍獲青睞。如果你要衝刺一場巔峰馬拉松,它依然是首選,而 Saucony 顯然正實質縮小與其的差距。

中長距離與長距離跑推薦

長距離跑需要一雙能在長距離中保護雙腿的鞋。柔軟高緩衝的長距離跑鞋,New Balance Fresh Foam More v3 第二度入選,這說明它在慢配大里程日有多麼全面。

偏好較紮實的長距離跑感,首選是 Asics GlideRide 3。其中底技術旨在減少腳踝屈曲,Asics 的研究顯示這能降低小腿的負荷,特別是後小腿與比目魚肌一帶。在第二代表現出色之後,第三代以強勢之姿回歸。

長距離跑的貼地感,Skechers GoRun Ride 10 表現不錯。它不是史詩級鞋款,但確實舒適,中底較薄,鞋面也非常舒適。

反應靈敏的長距離跑鞋,Skechers Razor Excess 2 廣受喜愛,尤其是開箱即能感受到的 Hyperburst 泡棉腳感。老實說一句:中底在大量使用後可能略顯疲態,不過 Skechers 的定價始終很親民。

打造合理的輪替陣容

一套精簡的輪替足以滿足多數跑者:一雙綿密的輕鬆日鞋、一雙穩定的日常訓練鞋、一雙節奏鞋,以及一雙比賽日鞋。許多跑者偏好完全無板的鞋款,這正是 Axon 2、1080 v12 和 Mach 5 能與板鞋並列本指南的原因。像 Endorphin Speed 3 這樣橫跨三個類別獲得提及的跨類別鞋款,若你想讓更少的鞋做更多的事,還能進一步簡化陣容。

結語

最好的跑鞋,是與你最常進行的跑步類型相匹配的那雙。從你的主力跑步類型開始,在該類別中挑選,只有當訓練真正需要時才加入第二雙鞋。較新的 Fresh Foam More v4 與其他新款在本矩陣完成時尚未經測試,因此可以預期這個版圖會隨著每一波新鞋上市持續變動。