首次跑馬拉松的最佳馬拉松訓練鞋:各類型精選 10 款

前言

開始行動比裝備更重要。給每一位追求人生首場馬拉松的人最誠實的第一個建議是:最好的第一雙鞋,就是已經放在你鞋櫃裡的那雙運動鞋。繫上鞋帶,開始累積里程。話雖如此,一旦訓練強度逐漸加重,大多數跑者會想要比一般休閒鞋更舒適、更緩震、更吸震的鞋款。

現代馬拉松訓練鞋採用柔軟有彈性的中底泡棉來保護關節,並配搭搖籃底等功能,讓你用更少的力氣維持更快的配速。本文介紹的每一款鞋都至少實跑了 200 英里,而且全都特別適合首次跑馬拉松的跑者。

這份清單分為四大類,涵蓋馬拉松訓練的主要需求:日常訓練鞋、速度鞋、緩震鞋,以及長距離訓練或比賽日用鞋。它們之間有些重疊,但合起來幾乎涵蓋了首次馬拉松備賽的所有需求。

日常跑鞋

日常訓練鞋承載了你大部分的馬拉松里程,因此這裡的推薦以多功能與舒適為優先,而非花俏功能。

Hoka Mach 5

Mach 5 是為大多數首次跑馬拉松者推薦的日常訓練鞋。它是一雙輕量緩震鞋,幾乎能應付你丟給它的任何訓練:輕鬆跑、跑步機課表、田徑場訓練和長距離跑。2023 年它累積了超過 300 英里,包括全年最快的兩次田徑場英里訓練,以及六次 16 英里以上的長距離跑。

它的缺點是耐用度與抓地力。Mach 5 沒有橡膠外底,因此在雨天不太穩定,足底保護也較少。如果你選它當日常鞋,建議搭配一雙緩震更多的訓練鞋或一雙有碳板的速度鞋,輪流使用。

Nike Pegasus

Pegasus 是更傳統的日常訓練鞋,具有 10 mm 的足跟落差,中底堆疊適中、不會太高。它的前掌靈活度在大量累積里程時是一大優點:靈活的鞋款比搖籃底或有碳板的鞋更能鍛鍊足部力量,並更充分地啟動小腿肌群。

它也是市面上每英里性價比最高的鞋款之一,經常只要 70 美元左右就能買到,外觀也足夠好看,可以兼作健身房與旅遊用鞋。如果你不確定馬拉松結束後是否會繼續跑步,Pegasus 是最保險的入門選擇。它甚至能應付較快的訓練;紮實的半馬課表穿著它跑也毫無怨言。

速度訓練鞋

速度鞋對於田徑場訓練、間歇訓練,以及在備賽後期磨練體能的較快課表都很重要。

Saucony Endorphin Speed 3

Endorphin Speed 3 是一款有趣且具推進感的速度訓練鞋,採用 PWRRUN PB 泡棉打造——這是一種以 PEBA 為基礎的複合材料,與 Nike 最快的競賽鞋所用泡棉同屬一個家族。當你加快配速時,它能提供強勁的能量回饋,塑膠鞋板則增添彈性,又不會讓鞋身過硬。

獨木舟式的搖籃底輪廓在任何配速下都能平順滾動,使它成為最容易真正享受跑步樂趣的速度鞋之一。它同時適用於速度課表和長距離跑,最適合目標落在 3:30 至 4 小時區間的跑者,而非破 3 小時的挑戰。體重較重或速度較快的跑者可能會覺得它稍嫌太軟,更偏好更硬、更貼地的鞋款。

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New Balance Rebel v3

Rebel v3 是較短、較快馬拉松訓練課表的首選,特別是如果你出身田徑場,想要一雙專門做間歇訓練的鞋。它貼地性佳,使用柔軟有彈性的泡棉,足底回饋真實清晰。

對於需要更多支撐與緩震來應付高強度訓練的全新跑者來說,這不是合適的選擇。但對於具備速度背景的跑者,它會讓你感覺非常熟悉。它也曾被跑到 16 英里,效率較高的跑者甚至可以用它完成兩小時的長距離訓練。

緩震型馬拉松訓練鞋

緩震鞋負責你較慢的日常訓練日,以及沒有指定配速的長距離跑。對大多數首次跑馬拉松的人來說,在里程最高的訓練週,雙腿就靠它們保護。

New Balance 1080 v13

1080 v13 是 New Balance 的旗艦緩震訓練鞋,採用 Fresh Foam 打造輕鬆自在的跑感。累積超過 250 英里後,它贏得了本文最佳 Zone 2 訓練鞋的地位:鞋面柔軟、鞋舌厚實,緩震恰到好處,不會有與泡棉對抗的感覺。

這是幾乎適合所有人的推薦款,尤其適合需要在里程增加時保護雙腿的首次馬拉松跑者。如果你只打算從這份清單買一雙鞋,可以說就是它了。

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ASICS GEL-Nimbus 25

GEL-Nimbus 25 同樣累積了 250 英里以上的使用里程。它的中底堆疊更高,跑起來比 1080 更柔軟,但超過 220 英里後耐用度略顯不足。一些體重較輕、效率較高的跑者非常喜歡拿它當日常鞋和長距離跑鞋,但對體重較重的跑者來說,要維持雙腿轉速就得花更多力氣。

它的優勢是價格。隨著 Nimbus 26 近期以 160 美元上市,25 目前特價 125 美元。即便如此,就馬拉松訓練而言,1080 v13 仍是更全面的鞋款,值得多付一點價差。

Saucony Endorphin Shift 3

Endorphin Shift 3 是本清單中累積里程最多的鞋,2023 年已超過 350 英里。與上述兩款不同,它提供結構分明、較硬朗的跑感,是討厭軟綿綿極致緩震泡棉、體格較大且力量較強跑者的理想選擇。塑膠後跟穩定片提供實實在在的穩定性,搖籃底輪廓則讓你在任何用力程度下都能平順滾動前進,並帶來令人驚喜的速度輔助。

它也是當前跑界最佳性價比之選之一。除了 Pegasus 之外,很少有鞋在價格上勝過它,而極致緩震鞋中更沒有一款比它更值得買。

長距離訓練與比賽日跑鞋

這些是有鞋板的鞋款,適用於包含馬拉松比賽配速的長距離訓練、節奏課表,以及比賽當天。有些首次參賽者會樂於穿著緩震訓練鞋如 1080 v13 或 GEL-Nimbus 完賽,這完全沒問題。但一旦目標超過 2.5 至 3 小時,當你疲憊時,鞋板能回饋給你的,絕對比無板鞋款更多。

New Balance SC Trainer v2

SC Trainer v2 是適合大多數跑者的有板鞋款。以 140 美元購入、經常以 122 美元左右特價出售,它是一雙碳板鞋,但跑感比典型競賽鞋更放鬆、更緩震。搖籃底輪廓加上彈性泡棉,在支撐與速度之間取得絕佳平衡。

它曾被推到 22 英里,以輕鬆長跑配速約合 2:50 的時間,全程沒有任何觸底問題——而這正是 Endorphin Speed 3 在類似距離曾出現的問題。這款泡棉在超過 3 小時的賽事中也能妥善保護你的雙腿。

Saucony Endorphin Pro 3

Endorphin Pro 3 為追求更快完賽時間——低於 3:30 或低於 3:00——的跑者更進一步。它的泡棉比 SC Trainer v2 更彈、更硬,碳板更剛性,整體也更輕,男款約落在 7 盎司級距,而 SC Trainer v2 則是 9 盎司級距。

它仍比許多真正的競賽鞋溫和,因此不論是快速的長距離訓練還是比賽日,都是強力選擇。它曾在實際比賽中完成整場馬拉松距離,也舒服地跑過 23 英里以上的長距離訓練,鞋板的推進感十分明顯。

Nike Vaporfly Next% 3

Vaporfly Next% 3 開創了整個緩震競賽鞋類別,將 ZoomX PEBA 基底的泡棉與碳纖維板結合,奠定了如今各品牌皆遵循的範本。它是本文最激進的選擇:鞋身較窄,是三雙競賽鞋中最輕的,著地的後跟面積也最小。這是一雙為速度而生的鞋,適合能在全程馬拉松距離中穩定維持跑姿的跑者。

即便如此,它仍比 Alphafly 之類的鞋款更寬容,因此對想要最佳比賽日選擇的首次參賽者來說,它理應獲得青睞。穿著它進行長距離訓練和一場半馬比賽,證實了它快速飄浮的跑感,以及實在的蹬地推進感,且從不變得僵硬難受。比賽日,它就是最強中的最強。

給首次跑馬拉松者的選購建議

以一雙可靠的日常訓練鞋為核心建立你的鞋隊,如果雙腿需要更多保護,再添一雙緩震鞋用於長距離訓練,最後才決定是否要為比賽日準備一雙有鞋板的鞋。性價比同樣重要:Pegasus 和 Endorphin Shift 3 證明了認真的馬拉松備賽不需要高價預算。並且請記住,最重要的一步,是你穿著手上已有的那雙鞋踏出去的那一步。

結語

這十款鞋涵蓋了完整的馬拉松旅程:Mach 5 和 Pegasus 這類多功能的日常訓練鞋、Endorphin Speed 3 和 Rebel v3 這類速度利器、1080 v13、Nimbus 25 和 Shift 3 這類保護性佳的巡航鞋,以及 SC Trainer v2、Endorphin Pro 3 和 Vaporfly Next% 3 這些為比賽而生的鞋板戰駒。依照你的配速、體格與目標選對鞋,你的首次馬拉松備賽將會輕鬆愉快許多。