打造馬拉松跑鞋輪替：我們在輕鬆跑日、訓練與比賽日的首選

前言

多數春季馬拉松都落在三月與四月，因此比賽日前的那三個月，正是跑鞋輪替真正關鍵的時候。重點不只在於你比賽當天要穿的那雙鞋，還包括承載你輕鬆跑里程的緩震訓練鞋、應付較快訓練的全能鞋款，以及讓你帶著充沛體力衝過終點線的競速跑鞋。

我們彙整了馬拉松備賽期間各個角色反覆出現的首選，從輕鬆的日常訓練鞋到具侵略性的碳板競速鞋，另外也給只想為整個訓練週期買一雙鞋的你一些建議。

輕鬆跑日與長跑跑鞋

輕鬆跑占了馬拉松訓練的大部分，因此這裡應該以舒適為優先。New Balance Fresh Foam 1080 v13 即使已有更新的版本問世，仍是許多人的最愛。它的重量、腳下感受與純粹的舒適感都備受喜愛，應付約十到十二英里的長跑也毫無怨言。有些跑者覺得 v14 在跑更長距離時稍微更有保護性，但 v13 仍是許多人一再回購的版本，因為他們清楚知道每次穿上它會有什麼表現。

Asics Superblast 2 是這個類別中另一個不斷被提到的名字。它是真正全能的鞋款，隨著里程累積依然輕鬆好跑，非常適合長時間的跑動。問題在於供貨：它價格高昂，而且出了名地難以入手，這也是為什麼許多人把它當作輪替中的獎賞，而非唯一的鞋款。

對於想要最大穩定性與大塊舒適感的跑者，Saucony Hurricane 24 是非常出色的全能選擇。它適合各種類型的跑者，穩定性上沒有什麼好擔心的，不過它是一塊相當大且緩震的平台，而非靈敏的鞋款。

Brooks Glycerin Max 在這裡也值得一提。它有不錯的搖擺設計，踩踏感略帶剛性卻很舒適，是馬拉松訓練中最棒的通用輕鬆跑日跑鞋之一，就舒適度而言滿足了不少條件。

應付較快訓練的訓練鞋

當配速拉高時，你會想要更輕、反應更靈敏，但又不會犧牲整日可用性的鞋款。New Balance Rebel v4 是節奏訓練的強力首選。它借用了 New Balance 頂尖競速系列的鞋面元素，因此貼合度極佳，適合各種跑者進行節奏跑訓練。

Hoka Mach X 2 在這個類別中仍是相當紮實的選擇，性價比更是突出。你花的錢能換到很多性能，當你已經在輪替的其他部分花費不少時，這點很重要。

Adidas Adizero Evo SL 已成為最亮眼的選擇之一。它是無碳板、低堆疊的簡單鞋款，價格不到許多碳板鞋款的一半，表現卻驚人地接近。它無論輕鬆跑或較吃力的訓練都表現出色，不過保護性與穩定性比大型碳板訓練鞋略少，因此體重較重的跑者可能偏好堆疊更高、鞋身更寬的選擇。

Nike Zoomfly 6 則位居中間地帶。它因為太舒適而勝過一些腳感更快的競爭對手，非常適合馬拉松訓練中全力衝刺的反覆跑，或是恢復時間很短的長間歇。

比賽日馬拉松跑鞋

在最前線，Hoka Cielo X1 已贏得可說是史上最佳馬拉松訓練鞋的美譽，即使它原本是設計為競速鞋。它速度快，比許多純競速鞋更穩定也更舒適，還能幫助你隔天好好恢復。有些測試者在馬拉松備賽期間穿著它累積了數百公里。初版鞋帶評價不佳，比賽中途還得留意，但後續版本已修正這個問題，而且更輕、更具侵略性的後續鞋款即將推出，許多跑者已經在為下一場馬拉松物色。

Asics Metaspeed Sky Paris 是許多人比賽日的首選。一位使用它的跑者在馬拉松與半程馬拉松都創下個人最佳成績，將近 300 公里的測試也印證了它輕量、彈性與速度的組合。如果你偏好更軟彈的腳感，Nike Alphafly 3 是另一雙位居性能巔峰的鞋款。

Puma Deviate Nitro Elite 3 是一雙很棒的鞋，價格比大多數碳板競爭對手都低。中底與貼合度都很出色，其突出的抓地力更讓它成為冬季在油膩結冰路面進行高強度訓練的必備鞋款。它既能當訓練鞋也能當競速鞋，不過有些跑者覺得比賽日穿起來鞋頭略長。

如果你只想買一雙鞋

不是每個人都想建立三雙鞋的輪替，尤其是初馬。Brooks Glycerin Max 對初學者來說是最安全的選擇。它價格不斐，但舒適的腳感足以陪你完成訓練，讓你獲得妥善照顧地站上起跑線。也值得同時試試 Brooks Glycerin 22 或 Asics Gel Nimbus 27：Glycerin Max 的足跟差較低並帶有搖擺設計，而 Nimbus 與 Glycerin 22 的足跟差較高，因此可依你偏好哪種腳感來選擇。

對於想練一些速度、比賽當天又要用單一鞋款跑快的進階跑者，Nike Zoomfly 6 是實際的選擇：非常舒適卻仍相當快。Adidas Adizero Evo SL 也是整個訓練週期只用一雙鞋的另一個選項，尤其如果你的跑量大多是輕鬆里程，不過腳感較不穩定的跑者可能想要更多堆疊與支撐。

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結語

好的馬拉松輪替不需要很複雜。一雙緩震、可靠的輕鬆跑日跑鞋，一雙應付較快訓練的全能訓練鞋，再加上一雙適合你步態的比賽日跑鞋，幾乎就能涵蓋一切。如果你想簡單一點，初學者可以選 Glycerin Max 這類舒適的最大緩震鞋款，或是 Zoomfly 6 這類舒適卻又快速的碳板鞋，單靠一雙就能陪你度過整個訓練週期與比賽日。