最佳马拉松训练跑鞋：七款覆盖各种跑步类型的选择

引言

马拉松训练在不同的日子里对跑鞋有不同的要求：周末长距离训练、轻松恢复里程、日常稳健跑步、快速训练，以及最终的比赛本身。没有一双鞋能完美胜任所有任务，这也是为什么打造一个小型轮换体系很重要。以下是七款各自代表其类别最佳水平的选择，外加一份快速搭配指南。

打造马拉松鞋轮换体系

奠定马拉松体能的关键训练从长距离跑开始，通常在周末进行，时间往往超过两小时。恢复里程是第二重要的环节：在长跑后的休息日改为进行30至45分钟的轻松慢跑，能打下有氧基础，让更大的跑量变得可持续。之后，日常里程、节奏跑和速度训练，以及比赛日就构成了完整的图景。

一个简单的轮换体系包括：一双比赛或快速长距离跑鞋、一双柔软的恢复跑鞋、一双日常训练鞋，以及一双训练鞋。舒适度应放在首位，因为这些鞋每天要在你脚上待上30分钟到两小时甚至更久。

最佳长距离与比赛日跑鞋：Saucony Endorphin Pro 4

Saucony Endorphin Pro 4 严格来说是一双竞速鞋，但它之所以能进入训练轮换体系，是因为它耐用、舒适，而且定价为 $225，明显低于大多数定价在 $250 或以上的碳板竞速鞋。你依然能获得全掌碳纤维板和高性能泡棉，而且比许多竞品更舒适。

它适用于两小时长距离跑、节奏跑日、速度训练，以及比赛日。上一代被证明足够耐用，可跑约300英里，而这一代无论是训练还是比赛都同样舒适。能同时胜任这两种角色的跑鞋屈指可数。

最佳恢复跑鞋：New Balance 1080 v13

New Balance 1080 v13 位于光谱的另一端：超级柔软、支撑性强，专为感觉疲惫时的慢速恢复日和轻松里程而设计。Fresh Foam X 中底填充厚重，鞋面穿上去的感觉就像把脚塞进棉花糖里。

如果你不喜欢软鞋，请跳过它。如果你想在轻松里程甚至不带配速要求的长距离跑中获得极致舒适，这就是你的选择。注意必须是 1080：880 虽然使用同样名称的泡棉，但脚感明显偏硬。

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日常训练最佳：Nike Vomero 17

Nike Vomero 17 是 Nike 产品线中的中间档，融合了 Pegasus 和 Invincible：顶层为 ZoomX，下层则是更稳定、更受控的泡棉。脚感直接干脆，前掌有更多地面反馈，后跟保护到位，而且外底橡胶充足，经久耐用。

官方定价为 $160，但一直以来都能以低于 $100 的价格买到，性价比出色。它能舒适地应付日常里程，在加速跑或稳健的马拉松配速跑方面也比 1080 v13 表现更好。鞋头空间相当宽裕，鞋面也很舒适。

速度训练最佳：Adidas Boston 12

Adidas Boston 12 适合那些偏好偏硬、结构感更强的脚感来做快速训练的跑者：带比赛配速的长距离跑、一英里间歇、800米间歇，以及稳健跑。它采用双泡棉结构，前掌为 Lightstrike Pro，下层为 Lightstrike 2.0，并且需要大约20至50英里的磨合期，脚感才会变得顺畅。

鞋面是它的短板，但鞋子本身很耐用，大约可跑300英里仍状态良好，而且在潮湿天气下表现优秀。它曾以 $120 的价格促销，非常值得入手。它并不适合轻松的日常里程，除非你跑得很快或者发力很足。

全能最佳：Hoka Skyward X

Hoka Skyward X 是目前马拉松训练的最爱，尽管它比较小众：又重又贵，定价 $225，比同级重约10%至20%，依尺码不同约为10至11盎司。作为回报，你获得的是超厚中底、极致保护、非常舒适的鞋面，以及极其出色的弹跳脚感。

和 Boston 12 一样，它采用双泡棉结构，顶层为 PBA 竞速泡棉并配有板片，加上扎实的橡胶覆盖。在轻松配速、约每英里 6:20 的马拉松配速，以及介于两者之间的每一种配速下，它都表现良好。代价是重量和价格，但如果你想要一双真正能胜任一切任务的支撑型跑鞋，就是它了。

值得一提的备选

Hoka Mach 6 是大多数只想要45分钟以内有趣、轻盈、弹跳里程的人的最佳日常训练鞋。它没进入主榜单，是因为在一小时以上的马拉松训练跑中，它的保护和稳定性稍逊，但作为日常鞋，它依然是非常优秀的选择。

Asics Novablast 4 是另一个选择，如果你不想在恢复日和轻松日使用超软的 1080 v13，或者 Skyward X 的 $225 价格超出预算，它是很好的替代。它提供舒适的缓震、良好的稳定性，还带一点弹性，而且是这一组中最佳的无板长距离跑鞋——如果你想让板鞋保持新鲜状态留给比赛日，这一点很重要。

综合搭配

两鞋轮换体系效果很好：如果预算允许，Skyward X 加 1080 v13 可以覆盖整个马拉松训练，Endorphin Pro 4 搭配 Vomero 17 也是如此。否则，根据你每周的训练安排灵活搭配：一双用于长距离跑和比赛配速的竞速鞋、一双用于恢复的软鞋、一双简单的日常训练鞋，以及一双更硬的选择用于速度训练。

结论

没有唯一的最佳马拉松训练跑鞋，只有适合你计划中每一种跑步类型的最佳鞋子。从中挑选一至两款匹配你最大跑量日子的跑鞋，如果你正在增加跑量，再加一双恢复鞋，你就能拥有一套从第一次长跑一直保持双腿良好状态到起跑线的轮换体系。