跑步旅行必備：五款助你應付高里程訓練的恢復與補給用品

簡介

在高里程訓練期同時要外出旅行，你需要認真考慮哪些物品才值得放進行李。當你每星期跑著可觀的里程，支援恢復、補給和補水的物品比平時重要得多，一旦遺漏其中一樣，整個旅程隨時中途叫苦。

本篇精選介紹五款令艱苦訓練期出差輕鬆得多的用品：一雙恢復日用的緩震跑鞋、一款恢復飲品沖劑、電解質片、晚上喝的無酒精啤酒，以及一對恢復拖鞋。一個值得借鑑的原則：情況許可的話，行李帶得重就帶得重。深陷訓練高峰期時，寧可帶了用不著，也好過沒有舒適的裝備可穿。

恢復日的緩震跑鞋

里程高的時候，恢復日的分量舉足輕重。像 ASICS Gel Nimbus 25 這類最大緩震跑鞋，正好勝任專門的輕鬆日訓練鞋：腳感柔軟、慢跑放鬆時舒適，雙腿已經疲憊時也相當包容。如果旅行時只能帶少量跑鞋，帶一雙在你最常跑的配速下真正舒適的鞋，遠勝於一雙只適合某一極端配速的鞋。

空間許可的話，一個好的跑鞋輪換組合可以涵蓋整個光譜：輕鬆跑和恢復跑用柔軟款、衝刺訓練用更有回彈的款、一天兩練用可靠的款。但如果你優先考慮的是在訓練期保持身體狀態，像 Nimbus 25 這樣的厚墊恢復訓練鞋就是最穩妥的基石。

Tailwind Recovery Mix：跑後補給黃金時段

跑後恢復黃金時段大約是完成跑步後的首 30 分鐘至一小時，跑高里程時在這段時間補充熱量非常重要。Tailwind Recovery Mix 正是為此而設。每份約提供 240 卡路里，混合碳水化合物、脂肪和蛋白質，而且沖調極其簡單——如果你時間緊迫，想跑完立即補充恢復熱量，這才是真正的賣點。

實際上，它為你爭取時間。跑後立即喝一份，可以推遲一小時甚至兩小時才出現的強烈飢餓感，如果你無法馬上進食固體食物，這實在有用。口味方面，海鹽焦糖最出色，朱古力不俗，如果你向來覺得雲尼拿味補給品平平無奇，雲尼拿味最好避開。

Nuun 電解質片：日常補水好幫手

Nuun 是可靠的日常電解質選擇，在艱苦的訓練週更值得加倍重用。高里程時的常見做法，是將兩粒泡騰片放進一個 32 盎司大水樽，一天喝完一至兩樽，補回汗水中流失的鈉、鉀和其他礦物質。

在室內跑步時尤其重要，例如在酒店或健身室的跑步機上訓練，因為你同樣大量出汗，同樣需要補充。Tailwind Recovery Mix 已含有部分電解質，但額外補充也不難合理化：如果你每星期跑 80 至 100 英里，電解質多於實際所需，遠勝出現不足。Fruit Punch、Lemon Lime 和 Tri-Berry 都不俗，Tropical 和 Strawberry Lemonade 最受歡迎，而綜合口味包則是找出你最愛口味的好方法。

Athletic Brewing Run Wild IPA：晚間之選

對於熱愛喝啤酒這份儀式感、但又想在艱苦訓練期避免酒精的跑手來說，Athletic Brewing 的 Run Wild IPA 是出色的無酒精之選。每罐約 65 卡路里，遠低於一般啤酒約 300 卡路里的熱量，不會令胃部有負擔，也完全沒有酒精對恢復的負面影響。

它的吸引力很直接：確實滿足了口癮，讓你在經典的一天結束儀式中放鬆下來，又不會影響當天早上的訓練成果。看比賽時喝一兩罐，大概已是最有利於恢復的啤酒儀式。

Hoka Ora Lux 恢復拖鞋：居家好選擇

恢復拖鞋很容易被輕視，直到你真正好好使用為止。Hoka Ora Lux 不會直接加速恢復，但它在你步行和站立時減輕雙腿承受的壓力，消除疲累雙腿不需要的多餘作用力。腳下那種漂浮滑順的感覺，令疲憊不堪的雙腿在家中活動時明顯舒服得多。

到某個階段，許多高里程跑手幾乎把它們當作家居拖鞋，只要行李箱有位置，每次出行都會帶上。如果你還未試過恢復拖鞋，它是艱苦訓練期你能作出的其中一項最見效的舒適升級。

購買建議

對於備賽期或任何高里程訓練期來說，恢復裝備的實際效果遠超其價格。先從你最大的弱點入手：如果你難以在跑後立即進食，Tailwind Recovery Mix 是首選；如果你大量出汗或常在室內訓練，優先考慮 Nuun；如果兩課之間雙腿總是覺得被操到不堪，Nimbus 25 加上 Ora Lux 拖鞋對日常改善最大；如果你只想要一個無酒精的晚間儀式，Run Wild IPA 就能乾淨俐落地滿足你。

總結

這五款用品沒有一樣是華而不實以外的花俏之物，但每一樣都能消除離家訓練的阻力：更好的輕鬆日緩震、更快的跑後熱量補充、更佳的補水、更輕鬆的放鬆方式，以及減輕兩課之間疲累雙腿的負擔。一起打包，它們令艱苦的訓練期在路上容易維持得多。