OneTrack Club 評測：一個在關鍵之處都表現到位的全方位馬拉松訓練平台

引言

我們大多數人訓練馬拉松的方式就只有一件事：跑步。我們加一點速度訓練，或者一次長課，然後祈禱比賽當天能撐得住。OneTrack Club 卻持另一種觀點。它建立在「跑步表現取決於全身」的理念之上，將跑步課與力量訓練、體能、柔韌性、生物力學指導及營養結合起來，全部透過一個應用程式提供。

兩位跑者最近以一個為秋季馬拉松賽季而設的三個月訓練週期對此進行實測，跟隨的是由奧運會及英聯邦運動會中長跑選手 Steph Twell 與生物力學教練 Anthony Fletcher 共同設計的計劃。其中一人以 2:55:15 完成芝加哥馬拉松，是一次重大的個人突破。以下是這個平台在日常訓練中的實際表現。

OneTrack Club 是甚麼？

OneTrack Club 是一個以跑步為本的訓練服務提供者，旨在以全方位方法改善你的跑步表現，無論你是在追趕比賽目標還是初次起步。它不只是開出跑步課表，還包含你經常忽略的元素：生物力學、柔韌性、力量與體能，以及乳酸閾值訓練。

這項服務由曾與世界各地隊伍及運動員合作的生物力學教練 Anthony Fletcher 創立。理念很簡單：打造更強壯、更有耐受力、更有效率的身體，聰明地訓練，而不是每天只跑到某個程度。

它主要以網上服務形式存在。你會獲得虛擬訓練跑、虛擬課程、語音指導跑及點播內容，因此無需到訪實體場地也能完成所有訓練。話雖如此，OneTrack 也舉辦線下聚會：倫敦市內及周邊的小組訓練課，包括田徑場訓練以及在 Richmond Park 等地的長課，另有一對一訓練供想要更直接指導的用戶選擇。

這個應用程式同時也是訓練小組的社交網絡。大約 17 名跑者參與了該馬拉松計劃，他們互相評論訓練課、分享跑步記錄，並在一個 Steph 和 Fletcher 都活躍參與的小組動態中交流，提供建議和指導。

使用 Steph Twell 馬拉松計劃的體驗

跟隨的計劃是小組計劃而非完全個人化計劃：整批學員按相同結構訓練，能力參差，與 Steph 自己為秋季馬拉松所跟隨的計劃一致。它的設計本身就相當高強度。每週平均五至六課，週跑量從舒適的 40 至 50 公里逐步提升至高峰期約 85 公里。

一個典型的高峰週大概是這樣：星期一一次間歇訓練、星期二輕鬆跑、一次漸進訓練、另一次輕鬆跑、一次以 parkrun 為基礎的速度訓練，以及星期日的長課。即使是輕鬆跑和間歇訓練也比大多數跑者慣常的更長，間歇訓練連熱身在內長達 14 至 15 公里，最長的長課更達到 21 英里。

結構本身就是重點。每週跑步六天加上一次像樣的長課，打造出比賽當天能夠派上場的耐力：跑到 20 英里時雙腿依然沒有沉重感，這是該跑者在過往 15 次馬拉松中從未體驗過的。代價是時間。要在工作之餘安排六次跑步、三次健身房訓練及柔韌性練習，大約花了三週時間才調整到位，而隨意調動訓練課會令計劃難以執行得多。它對靈活性和紀律的要求大致同樣高。

力量、柔韌性與全方位訓練方法

對許多跑者來說，最大的收穫是對力量與體能訓練的重視。這是我們大多數人會跳過的部分，也是計劃堅持要求的部分。在已經繁重的跑步週之中，它感覺漫長且有時頗為辛苦，但確實有所回報，馬拉松之後的共同結論是，跑步、力量與柔韌性訓練之間的平衡設計得相當出色。

營養指導也包括在內，涵蓋你完成整個馬拉松訓練週期所需知道的知識，而不只是訓練本身。

購買前須知

這個計劃依賴 RPE（自覺用力程度），即 1 至 10 的強度量表，而非配速。對剛接觸結構化訓練的跑者來說，這可以行得通，尤其是當目標只是完成距離的話。對於戴着手錶、以配速為本的跑者來說，這卻是實實在在的摩擦點。兩位測試者都難以可靠地判斷自己的用力程度，結果都是把 RPE 目標換算成熟悉的配速。如果能與鏡像訓練課的手錶或手機應用程式更好地對接，將會帶來很大改善。

應用程式本身也有粗糙之處。部分力量與體能影片在 Android 上無法顯示、前往當前計劃需要太多點擊步驟，而要找今日的訓練課則需要捲過所有已完成的訓練課。這些都不是致命問題，但會令開始一節訓練感覺像件苦差。

還有強度問題。這實際上是一個精英級別的計劃，從低訓練量直接跳進去是一大衝擊。大約需要一個月來適應，而其中一位測試者更因患病而在計劃中途退出，這正好說明在沒有教練監察你恢復狀況的情況下如此大幅跳升的風險。社交動態對某些人是真正的亮點，對另一些人則無關重要；如果你喜歡小組互相督促並能直接接觸教練，它運作得非常好。

價格與選項

OneTrack Club 提供多個級別。虛擬通行證每月 £15 或每年 £150，涵蓋所有虛擬訓練課及點播內容。全通行證每月 £25 或每年 £250，另加無限次實體訓練課、點播訓練計劃、VIP 活動及折扣。一對一訓練套餐每月 £120，包含度身訂造的訓練計劃、定期跟進會議，以及使用 OneTrack 數據平台的權限。

請注意，本文使用的馬拉松計劃是為秋季馬拉松而設的一次性計劃，暫未確認會有後續版本，所以訂閱前請查看目前提供的課程。

誰應該購買

如果你是馬拉松訓練新手，想要有結構、由專家帶領的指導，又不想有聘請私人教練的壓力，OneTrack Club 是一個易於上手且確實有效的選擇。虛擬形式意味着你可以在生活之中完成所有訓練，芝加哥訓練週期正是這樣進行的。

追求更快成績的經驗豐富跑者也應該認真考慮。訓練課強度很大，訓練量正是達成遠大目標所需的水平，而這個計劃證明了它能讓一位此前最佳成績為 3:12 的跑者跑出 2:55:15 的馬拉松。只需準備好適應以 RPE 為本的訓練方式，並容忍應用程式的一些摩擦。

結果：在芝加哥跑出 2:55:15 的馬拉松

證據就在完賽時間裏。跟隨計劃三個月，包括兩週減量期之後，該跑者在整個芝加哥馬拉松中全程穩定保持每公里 4:08 的配速，以 2:55:15 完賽，全程感覺在掌控之中，雙腿從未崩潰。

這個計劃將被用作下一個馬拉松訓練週期的基礎，其訓練課、結構和強度為認真訓練的真正要求提供了一個範本。對一位在 17、18 年跑齡、350 場比賽中從未使用過訓練計劃的跑者來說，這是相當有力的推薦。

結論

OneTrack Club 並非市面上最精緻的訓練應用程式，而以 RPE 為先的方法也會令重視配速的跑者感到困擾。但實質內容是扎實的：一個兼顧跑步、力量、柔韌性與營養的全方位專家級課程，並有社交層面及可選的實體訓練課作支援。如果你想在不用聘請全職教練的情況下，以有結構的途徑取得認真的馬拉松成績，它值得一列入你的候選名單。