四場馬拉松、四對鞋：每對比賽與訓練鞋教曉我的事

引言

有時要真正了解一對鞋的價值，最好的方法就是穿著它跑一場完整馬拉松。整整一個季度，四場馬拉松分別由四對截然不同的鞋完成：三對碳板馬拉松競速鞋，以及一對較舊的日常訓練鞋。結果出乎意料地差異很大，而最大的得著與速度關係不大，反而更多關乎舒適度、穩定性，以及如何按付出程度配對合適的鞋。

實驗設計：四個月四場馬拉松

前提很簡單：四個月內跑四場馬拉松，每場穿不同的一對鞋，看看會有甚麼變化。其中三場在住家附近以長課或計時測試形式完成，一場則是正式賽事。成績由 2:49 的個人最佳時間到約 3:20 不等，這半小時的差距充分說明了比賽付出、疲勞程度和鞋款選擇對一天的表現影響有多大。

恢復是最明顯的規律。每場馬拉松之後，都需要大約兩週放慢里數、暫停速度課，雙腿才會重新感到清爽有力。以輕鬆里數代替完全休息日，回復會更順暢，而高週跑量基礎似乎正是這些反覆長距離付出能夠應付得來的主因。

Saucony Endorphin Pro 4

Endorphin Pro 4 被選中用於一場九成力的小區馬拉松計時測試，這種形式可以在沒有正式賽事壓力的情況下營造近似比賽的刺激。這對鞋完全交足功課：路感舒適、穩定性恰到好處，而且有足夠速度支持舒適地維持三小時以內的配速。那一課以 2:55 完成，遠低於目標。

這裡的 PWRRUN PB 泡綿是目前該物料最出色的應用之一：柔軟、有彈性、反應靈敏，下方有碳纖維板，整體重量也相當輕。較闊的平台令它比大多數競速鞋穩定得多，而且穿著數小時仍然舒適。在四對測試鞋之中，這對為業餘馬拉松跑手提供了最佳的舒適與支撐平衡，對任何目標 3:30 至 4 小時馬拉松、又想在任何配速下獲得真正速度輔助的人來說，是毫無疑問的推薦之選。

Asics Metaspeed Sky Paris

Metaspeed Sky Paris 是比賽日的選擇，是該季度目標賽事所用的鞋。結果跑出了 2:49 的個人最佳時間，所以對結果毫無遺憾，但這對鞋本身並不適合跑全馬。鞋跟非常窄，一旦過了兩小時，穩定性明顯下降，跑姿開始崩壞，最後幾英里腳跟被磨得難受。

另一個重要細節：這鞋偏短。這裡的 10.5 碼穿起來更像其他訓練鞋和競速鞋的 10 碼，鞋頭空間不足以應付長距離末段的腳部膨脹。完賽後雙腳都有點損傷。

最重要的教訓，也是值得向每位馬拉松跑手重複的一句：任何打算用來跑馬拉松的鞋，至少要穿著跑一次兩小時以上的長課。這對鞋確實快而進取，一旦你推到 6:30 配速以下，它會提供真正的速度輔助，但較慢的訓練配速下，它就只是一對偏硬的日常訓練鞋。它是半馬和 10K 配速的出色之選，也是馬拉松最後幾英里發力衝刺的好工具，但作為全程馬拉松競速鞋，它對鞋碼和步幅都有特定要求。

Adidas Adizero Adios Pro 3

Adios Pro 3 是史上奪冠次數最多的馬拉松鞋之一，曾助選手在 Boston Marathon 奪冠，在中游馬拉松跑手之間也聲譽甚佳。而它也確實名副其實。穿著這對鞋的一課幾乎剛好以三小時完成，最深刻的印象是跑後雙腿感覺有多清爽——在 26 英里之後能有的最清爽狀態。泡綿好玩有彈性，抓地力出色，穩定性全程穩妥。

Lightstrike Pro 泡綿起初比部分對手更密實偏硬，需要時間磨合，但一旦磨合好，就會一直保持狀態。這對鞋獎勵更有力的跑步步幅，適用於廣泛的跑手，包括目標 3:30 級別的較重跑手。如果世上有所謂「打工馬」馬拉松競速鞋，就是它了：厚厚的 Continental 橡膠層令它可說是市面上最耐用的馬拉松競速鞋，明顯比 Sky Paris 耐用，而 Endorphin Pro 4 的耐用度也不錯。

Nike Epic React 2

第四場馬拉松穿的是 Epic React 2，那是幾年前買的第一對跑步鞋，已被 200 多英里的跑步里程加上多年的步行、健身和日常穿搭折磨得體無完膚。穿著它跑馬拉松的原因是要證明一點：入門、建立習慣、完成 26.2 英里，並不需要最新的超級跑鞋科技。

那一課順利完成，比預期更好，但對比結果令人大開眼界。與 Endorphin Pro 4 並排比較，Epic React 2 的鞋底高度明顯更矮、底部更窄、緩震泡綿更少，鞋型幾何設計也扁平得多。舊款 React 泡綿在其年代確實不錯，但現代競速鞋不單用料更多，而且形狀設計也聰明得多。

這個結論是雙向的。舊鞋可以讓你出門起步，裝備永遠不應成為開始的障礙。但當你已經恆常跑步和比賽，現代跑鞋更具保護性、更舒適，而且確實能讓你跑得更快、賽後恢復更快。雖然沒有確鑿證據顯示高緩震鞋能預防受傷，但經驗上，更厚鞋底配更闊底盤的鞋穿在疲累的雙腿上就是感覺更好。先用你手上有甚麼就穿甚麼起步，準備好時再投資一對舒適、有支撐的鞋。

哪對鞋適合哪類跑手

按進取程度為三對碳板競速鞋排序：Metaspeed Sky Paris 最進取，Adios Pro 3 最保守，Endorphin Pro 4 則穩妥地居中。對業餘馬拉松跑手而言，Endorphin Pro 4 憑藉舒適、穩定與速度的平衡，是最安全的全能之選。以 2:45 至 2:50 為目標、跑風快而進取的跑手，會在 Sky Paris 身上獲得最多。想要耐用又容錯度高、獎勵強勁步幅的競速鞋的跑手，會愛上 Adios Pro 3，尤其當新一代版本湧入市場、舊款開始出現優惠時更是如此。

總結

四個月四場馬拉松證實了鞋款選擇確實會影響馬拉松體驗，但也證實了沒有任何一對鞋可以取代強大的有氧基礎和合理的恢復。在比賽日之前，先在長課中測試你的比賽鞋，為全馬距離選擇穩定性與舒適度，並記住：最好的鞋，就是那對讓你持之以恆出門跑步的鞋。