2024 年實測最佳跑鞋：日常訓練鞋、速度鞋與比賽日之選

引言

在一年之內實測一大批跑鞋，會帶來一種與別不同的視角：你不再拿每雙鞋與自己的前代比較，而是與市面上現有的所有鞋款比較。這篇總結涵蓋一年實測中的佼佼者，包括日常訓練鞋、有板訓練鞋、速度訓練鞋，以至全套馬拉松比賽鞋。有些鞋成功在輪換陣容中站穩位置，有些則令人失望，更有幾雙來自沒人寄予厚望的品牌，帶來真正驚喜。

測試方法

這批鞋全都在真實訓練中測試：恢復跑、20 英里以上的長課、跑步機訓練、田徑場課表，以及每週經常超過 100 英里的跑量。這種訓練量對鞋子極為嚴苛，很快便會暴露耐用度問題；同時也代表舒適度和保護性非常重要，所以以下推薦偏重能應付大跑量的鞋款，而非只风光一個週末的產品。

日常訓練鞋

Asics Novablast 4

經過約 107 英里測試，Novablast 4 已證明自己是超級舒適、偏硬但有保護性的日常訓練鞋。它後跟較寬、中底堆疊超過 40mm 而且非常穩定，自然地接替了有同樣寬闊穩定後跟輪廓的 Saucony Endorphin Shift 3。它是現有最佳無板長課鞋之一，讓你能以放鬆節奏跑而不覺沉重。在今年的無板長課鞋中，它是最能持續證明自己價值的一雙。

Brooks Ghost Max

Ghost Max 是一個有趣的兩難評價：作為跑鞋，它始終找不到自己的定位，缺少 Novablast 4 等鞋的回彈與速度助力；但作為步行及休閒鞋，它卻十分出色。約 50 英里跑步加上長期日常穿著，證明它可能是測試中最適合長時間站立的鞋，無論你在醫護、餐飲行業工作，還是經常出差。EVA 緩震全天寬容，外觀也乾淨俐落。

Saucony Boston 12

Boston 12 穩坐最受喜愛的有板訓練鞋寶座，其多用途性實在難以反駁。它同樣勝任長課和頂速速度訓練。它不是最輕的有板訓練鞋，但雙泡棉結構令後段穩定、前段回彈，全程緩震與保護兼備。如果你想要一雙幾乎能應付所有訓練的有板鞋，它仍是基準之作。

Puma Velocity Nitro 3

Velocity Nitro 3 曾單憑一雙完成整整一週 100 英里：恢復跑、22 英里跑步機長課、以及高強度課表全靠它。得益於彈性十足的 supercritical 泡棉，它的路感幾乎像有板鞋，不過在真正輕鬆的日子不算最寬容。喜歡偏硬鞋款的跑者，若配上另一雙更綿軟的鞋用於恢復日，就能組成非常紮實的輪換組合。

Hoka Mach 6

Mach 6 以 supercritical EVA 為基礎，路感彈跳又刺激——這通常不是刺激路感的配方，但這裡效果出色。主要更新是外底加入更多橡膠，而且不再帶有 Mach 5 的偏硬 EVA 層。它感覺像升級版的 Rebel V3：輕快、好玩、舒適。Hoka 顯然沒有畫蛇添足，而 20 英里以上長課測試仍在進行中。

New Balance SC Trainer V2

僅僅頭幾星期就累積約 100 英里，SC Trainer V2 已確立自己優秀長課鞋的地位。全掌碳纖板不算硬朗，泡棉推進感十足，雙腿疲累的日子也依然保護舒適。唯一懸而未決的是泡棉耐用度：100 英里時未見性能下降，但需在更高里程驗證。

其餘輪換鞋款速評

並非每雙輪換鞋都值得深入剖析。Adidas Supernova Rise 以其價位而言是愉快驚喜：舒適、穩定，亦足以應付較快的課表，只是仍需更多里程驗證。New Balance 880 令人失望，任何配速下都偏硬，整體平板。Puma Deviate Nitro 2 則是 90 分鐘至 2 小時跑步的好玩有板訓練鞋，兼顧輕量越野與跑步機，但大多數跑者在兩小時以上會想有更多緩震。Saucony Endorphin Speed 4 訓練表現不錯，但路感拍打、離地感不連貫，體重較輕的跑者或許不會有此感覺。Salomon Super Blast 目前未如理想，需要更多磨合。Hoka Cielo X1 是回彈充沛、緩震極致、後跟幾何形狀獨特的比賽鞋，對後跟先著地的跑者可能像有剎車感；Nike Alphafly 3 在 5K 訓練中效率高，但信心感不如預期。Brooks Hyperion Elite 4 與 Tier Valkyrie Elite 則是今年最令人驚喜的鞋款之一。

速度訓練鞋與輕量比賽鞋

在高跑量訓練週期中，輕量級鞋款的里程較少，但已列入夏季速度訓練計劃。Topo Cyclone 2 可能是組內中底最低、最輕的訓練鞋，泡棉彈跳好玩但保護有限，適合練快步頻。Adidas Takumi Sen 10 是 5K 比賽鞋兼高端速度訓練鞋；新版 Light Strike Pro 泡棉與出色的 Sen 8 版本手感不同，需要更多磨合。Mizuno Wave Rebellion Flash 2 比上述兩款重，但其激進搖桿幾何鼓勵中掌著地，在跑道課表表現出色。Nike Zoom Fly Speed 2 雖然已推出幾年，相比舊款競賽鞋仍回彈十足。每一款都適合專注短距離、快節奏訓練，而非全天里程的跑者。

比賽日之選

Saucony Endorphin Pro 4

經過 26.2 英里馬拉松個人計時測試及日常訓練後，Endorphin Pro 4 是組內最舒適的比賽鞋。PowerRun PB 泡棉明顯比上代更軟，日常訓練配速下也真正可用，一旦提速便隨即甦醒，令它成為少數能同時兼顧訓練與比賽的比賽鞋。一體式襪套鞋面配合隱藏式鞋舌同樣出色。它不是這裡感覺最快的鞋，但在舒適度至關重要的兩小時以上賽事中，它是首選。

Diadora Gara 是年度最大驚喜：一雙來自初入市場品牌、沒人寄望的高價鞋款，卻交出成績。它的馬拉松比賽泡棉是測試中最軟的之一，高速配速下依然回彈，提速時感覺比 Endorphin Pro 4 更快。Brooks Hyperion Elite 4 定價與一眾老牌比賽鞋看齊，路感偏硬、超輕，配備好玩的 DNA Flash V2 泡棉。Nike Vaporfly 3 對輕鬆快步頻仍是好選擇，但與新一代比賽鞋相比顯得單薄、保護不足。Adidas Adios Pro 3 與 Saucony Endorphin Pro 3 仍是優秀鞋款，值得磨合後發揮；SC Elite V4 提供寬闊寬容的鞋楦，深受體重較大跑者喜愛，但較高的前掌堆疊未必人人適合。

高里程王者

New Balance 1080 v13

累積 300 英里後，1080 v13 目前登上史上最愛極致緩震軟鞋寶座。輕鬆巡航時它就是首選：鞋面包覆綿密、中底極軟、搖椅式路感一心只為保護你的雙腿。這裡沒有隱藏的魔法速度；它就是大週跑量下最舒適的選擇，而這正正是極致緩震日常訓練鞋應有之義。

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Saucony Triumph 20

在 350 至 400 英里之間，Triumph 20 RunShield 版是過去幾年里程最高的鞋款，除了後跟橡膠磨損外，外觀幾乎完好如新。珠粒狀 PowerRun Plus TPU 泡棉回彈十足、質感略密，外底橡膠覆蓋範圍闊綽。它輕鬆躋身多用途榜前五，由輕鬆日到長課一一勝任，而且現已大幅減價，成為跑步裝備中其中一項最超值的選擇。

Nike Vomero 17 也值得一提：200 英里後泡棉與橡膠幾乎無磨損，結合源自 ZoomX 的頂層泡棉回彈與大型耐用外底。以原價計，它在 $140 的競爭對手面前顯得尷尬，但常見折扣令它成為更容易推薦的選擇。

選購建議

圍繞兩三個角色來組建你的輪換，而不是追逐一雙完美跑鞋。一雙保護性好、舒適的日常訓練鞋，例如 Novablast 4 或 1080 v13，可以覆蓋你大部分里程。一雙多用途有板鞋，例如 Boston 12 或 SC Trainer V2，負責長課與中等強度課表。比賽日方面，Endorphin Pro 4 若你追求寬容路感，其舒適與速度的平衡最出色；偏硬的選擇則更適合體重較輕、步頻快的跑者。如果耐用度和性價比是你最重要的考量，打折的 Triumph 20 幾乎無可匹敵。

結語

今年的測試顯示，即使是老牌廠商也正被新進品牌猛烈追趕，而所謂「最好」的鞋完全取決於你需要它扮演的角色。Novablast 4、Boston 12 和 1080 v13 撐起一套穩如磐石的訓練輪換，Endorphin Pro 4 貫通訓練與比賽，Triumph 20 則證明耐用與超值依然存在。按你實際的跑法選擇，任何一雙都不會令你失望。