按跑步類型精選的最佳路跑鞋:輕鬆日、節奏跑、比賽日與長課

簡介

一般鞋店裡那面跑鞋牆令人無從入手,即使緊貼這項運動的人也不例外。最簡單的收窄範圍方法,就是不再按品牌或熱度選購,而是按跑步類型選購。一雙在輕鬆恢復日大放異彩的鞋,往往不是你在比賽日想要的那雙;而最佳日常訓練鞋也不一定是最靈敏的節奏跑選擇。

本指南將 2022 年初至年中各款出色的路跑鞋,按最重要的類別整理:輕鬆與恢復日、日常訓練、節奏課、乳酸門檻與比賽課,以及長課。有幾雙鞋在多個類別中都佔一席位,如果你想組建一個精簡的輪換陣容,這一點值得留意。

精選如何分類

每個類別均根據五項腳感特質評定:高緩震的柔軟度、紮實落地、貼地感、反應與靈敏度,以及整體能量回饋或彈性。有些鞋刻意跨越多個類別,所以請把這些精選視為起點,而非硬性規則。你的雙腳、著地方式、腳踝力量,以及你跑步的路面,都比任何圖表更重要。

輕鬆日與恢復日

在柔軟高緩震的輕鬆與恢復訓練方面,New Balance Fresh Foam More v3 仍然是首選。它提供恢復里程應得的鬆軟舒適腳感,而在此矩陣製作時 v4 已經蓄勢待發,所以如果你偏好最新版本,不妨留意新版本。

如果你偏好輕鬆日時落地感較紮實,Saucony Axon 2 在過去六個月脫穎而出,是中底較紮實卻仍適合輕鬆慢跑的鞋款。

至於輕鬆日的貼地感,Saucony Kinvara 13 全日都是答案,它在本指南稍後亦會再度獲得此讚譽。

在反應靈敏的輕鬆日選擇方面,由 Asics Noosa Tri 14 勝出,其中底回彈迅速。它在測試中得分名列前茅,作為跨界鞋款亦表現出色。

輕鬆日的能量回饋與彈性方面,首選是 Nike ZoomX Invincible Run Flyknit 2。其 ZoomX 中底彈性驚人,甚至在完整測試之前,就已感覺與第一代非常相似,鞋面也十分接近。兩個版本在此都是合理之選。

日常訓練鞋精選

在日常穩定里程方面,大約每英里七分至七分半的配速範圍,New Balance 1080 v12 是柔軟高緩震日常訓練鞋的首選。

在較紮實的一端,Adidas SL 20.3 是一雙真正令人享受紮實路感的日常訓練鞋,而且價格親民,對於想要紮實落地又不想花費太多的跑手來說,是容易推薦的選擇。

節奏跑日精選

節奏跑日就是提速的日子,無論是結構化的 fartlek 還是簡單的步頻訓練。在柔軟高緩震的節奏跑鞋方面,New Balance Fresh Foam Tempo v2 以極為鬆軟的腳感脫穎而出。

在較紮實的節奏跑鞋方面,Asics GlideRide 3 是一匹黑馬:輕量、靈敏,而且做工出色。

在反應靈敏的節奏跑鞋方面,首選是 Saucony Endorphin Speed 3。中底內的尼龍板賦予它活潑推進的腳感,非常適合更快的訓練課。

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節奏跑日的能量回饋方面,Hoka Mach 5 再次奪得席位。它較軟的硬度正是它贏得彈性類別的原因,得分為十分滿分中的八分。一點提醒:Novablast 3 當時尚未測試,如果它在未來的矩陣中挑戰 Mach 5,也不會令人意外。

乳酸門檻、間歇與比賽日精選

門檻課是艱苦的訓練,這些精選偏向道路跑步而非田徑場,因為在路面上堆疊高度與過彎表現會帶來影響。

在門檻課的柔軟高緩震方面,Saucony Endorphin Speed 3 再度登場,是真正的全能選手。

在紮實落地方面,首選是 Brooks Hyperion Elite 3,其中底明顯偏紮實。Adidas Adizero Pro 3 是偏紮實一側的可靠替代品,做工扎實,扭轉測試中表現穩健。

在貼地感方面,Saucony Endorphin Pro 3 的中底十分纖薄,所以在這項特質上並非首選,但它仍是 2022 年最受喜愛的碳纖板跑鞋之一。

在比賽日的反應靈敏能量方面,Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 仍然獲得青睞。如果你要出戰巔峰馬拉松,它依然是首選,而 Saucony 顯然正在努力收窄差距。

中距離與長課精選

長課值得有一雙能在長距離中保護雙腿的鞋。在柔軟高緩震的長課鞋方面,New Balance Fresh Foam More v3 第二次獲得席位,這說明它在慢速大里程日子中表現有多全面。

在較紮實的長課腳感方面,首選是 Asics GlideRide 3。其科技設計旨在減少腳踝屈曲,Asics 的研究顯示這可降低小腿的工作負荷,尤其是小腿後側的腓腸肌與比目魚肌。第二代表現已相當不俗,第三代更是強勢回歸。

在長課的貼地感方面,Skechers GoRun Ride 10 表現良好。它不是一雙史詩級跑鞋,但確實舒適,中底輪廓較纖薄,鞋面也非常舒適。

在反應靈敏的長課鞋方面,Skechers Razor Excess 2 深受喜愛,尤其是開箱即得的 Hyperburst 泡綿腳感。一點坦白提醒:經大量使用後,中底可能感覺有點力不從心,不過 Skechers 的定價一直都很合理。

建立合理的輪換陣容

一個精簡的輪換陣容足以應付大多數跑手:一雙鬆軟的輕鬆日跑鞋、一雙穩定的日常訓練鞋、一雙節奏跑鞋和一雙比賽日跑鞋。許多跑手偏好完全不帶板的鞋款,這正是 Axon 2、1080 v12 與 Mach 5 等選擇在本指南中與帶板鞋款並列的原因。像 Endorphin Speed 3 這類跨界鞋款在三個類別中都獲得提及,如果你希望以更少的鞋擔當更多角色,它可以進一步簡化陣容。

結語

最好的跑鞋,就是最切合你實際最常進行的那種跑步的鞋。先從你的主力跑步類型入手,從該類別中挑選,只有當訓練真正有需要時才加入第二雙鞋。較新的 Fresh Foam More v4 及其他新推出款式在製作此矩陣時仍未經測試,所以預期隨著每一波新產品推出,市場格局仍會不斷變化。