適合首次跑馬拉松的最佳馬拉松訓練跑鞋:每個類別各選10款推介

引言

起步比裝備更重要。對任何準備首次挑戰馬拉松的人來說,最誠實的第一條建議是:最好的第一雙鞋,就是你衣櫃裏已經有的運動鞋。綁好鞋帶,開始累積里程。話雖如此,當訓練漸趨認真時,大多數跑手都會希望有比一般運動鞋更佳的舒適度、緩震與吸震表現。

現代馬拉松訓練跑鞋採用柔軟而彈性十足的泡棉來保護關節,並加入搖桿式鞋底等設計,讓你以更省力的方式維持更快的配速。本文介紹的每一款鞋都經過至少200英里的實跑,而且全都證實對首次跑馬拉松的跑手特別友善。

這份清單分為四大類別,涵蓋馬拉松訓練的主要部分:日常訓練鞋、速度鞋、緩震鞋,以及長課或比賽日鞋。它們之間略有重疊,但合起來幾乎覆蓋初馬備戰所需的一切。

日常訓練跑鞋

日常訓練鞋承擔你大部分的馬拉松里程,因此這裏的推介以全能性和舒適度優先,而非花俏功能。

Hoka Mach 5

Mach 5 是最適合大多數初馬跑手的日常訓練鞋。這是一款輕量緩震跑鞋,幾乎能應付任何訓練:輕鬆慢跑、跑步機課堂、跑道練習和長課。2023年它累積了超過300英里,包括全年最快的兩次跑道英里訓練,以及六次16英里以上的長課。

代價是耐用性和抓地力。Mach 5 缺少橡膠外底,因此在雨天不算最穩妥,腳下保護也較少。如果你選它作日常訓練鞋,建議搭配一款緩震更多的訓練鞋或一雙帶碳板的快速訓練鞋,分配到每週部分課堂使用。

Nike Pegasus

Pegasus 是一款較傳統的日常訓練鞋,具有10 mm的腳跟至前掌落差,緩震堆疊適中而不算太高。它的前掌柔韌性在累積大量里程時是實實在在的優勢:柔韌性有助鍛鍊足部力量,相比搖桿式或帶板的跑鞋更能啟動小腿肌群。

它也是市場上性價比最高的跑鞋之一,經常以約$70的價格有售,外觀亦足夠好看,可以兼任健身及旅用途中的鞋款。如果你不確定馬拉松之後還會否繼續跑步,Pegasus 是最穩妥的入門之選。它甚至應付得到速度訓練;不少質素頗高的半馬課堂都是穿著它完成,毫無怨言。

速度訓練跑鞋

速度鞋對跑道課堂、間歇訓練,以及備戰後期用以提升狀態的快速課堂非常重要。

Saucony Endorphin Speed 3

Endorphin Speed 3 是一款有趣而推進力強的速度訓練鞋,採用 PWRRUN PB 泡棉——一種以 PEBA 為基礎的材料,與 Nike 最快競速鞋所用的泡棉同屬一族。當你提速時,它的能量回饋十分出色,而塑膠板則帶來彈性感,又不會令鞋身過硬。

獨木舟形搖桿式鞋底在任何配速下都能順滑滾動,令它成為最容易令人享受跑步的速度鞋之一。它同時適用於速度課堂和長課,最適合目標時間約3小時30分至4小時的跑手,而非挑戰 sub-3:00 的跑者。體重較大或速度更快的跑手或會覺得它稍為偏軟,偏好更硬挺、更貼地的選擇。

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New Balance Rebel v3

Rebel v3 是較短、較快馬拉松訓練課堂的首選,尤其適合來自跑道背景、需要一雙間歇訓練鞋的跑手。它貼地、採用柔軟有彈性的泡棉,腳感實在。

對需要更多支撐和緩震來應對高強度訓練的全新跑手而言,這並非正確選擇。但對有速度背景的跑手,它會非常熟悉易上手。它也曾被拉到16英里的距離,因此效率更高的跑手甚至可以穿它完成兩小時的長課。

緩震馬拉松訓練跑鞋

緩震鞋用於你較輕鬆的日常訓練日,以及沒有指定課堂配速的長課。對大多數初次跑馬拉松的人來說,在高里程週裏,雙腿正正需要在這裏得到保護。

New Balance 1080 v13

1080 v13 是 New Balance 的旗艦緩震訓練鞋,以 Fresh Foam 打造輕鬆寫意的腳感。在累積超過250英里之後,它已贏得此地最佳 Zone 2 跑鞋的地位:鞋面柔軟、鞋舌厚實,緩震恰到好處,不會有與泡棉對抗的感覺。

這是幾乎適合所有人的推介,尤其適合需要保護雙腿以應對里程攀升的初馬跑手。如果這份清單你只買一雙鞋,可以說就是它了。

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ASICS GEL-Nimbus 25

GEL-Nimbus 25 同樣累積了250英里以上的使用里程。它採用更高的泡棉堆疊,腳感比1080更軟,但超過220英里後耐用性稍遜。一些體重較輕、效率更高的跑手非常喜歡同時拿它作日常訓練鞋和長課鞋,但對體重較大的跑者,穿著它維持腿部節奏需要付出更多力氣。

優勢在於價格。隨著 Nimbus 26 最近以$160發售,25代現正以$125特價發售。儘管如此,以馬拉松訓練而言,1080 v13 仍是更全面的選擇,值得多付一點溢價。

Saucony Endorphin Shift 3

Endorphin Shift 3 是這份清單中使用里程最高的鞋款,2023年已超過350英里。與上述兩款不同,它提供結構感較強、較硬朗的腳感,非常適合不喜歡綿軟極致緩震泡棉、體格較大且爆發力較強的跑手。塑膠後跟穩定片帶來實在的穩定性,搖桿式鞋底則在任何強度下都推着你前進,速度輔助效果出奇地好。

它也是現時跑步界其中一款性價比最高的選擇。除了 Pegasus,在價格上幾乎無鞋能敵,而在極致緩震鞋類別中,作為購買選擇亦無出其右。

長課與比賽日跑鞋

這些是帶板的鞋款,用於以馬拉松比賽配速進行的長課、節奏課,以及比賽日本身。一些初馬跑手會樂於穿著緩震訓練鞋如1080 v13或GEL-Nimbus上陣,這也沒問題。但超過2.5至3小時的關口後,碳板在你疲累時給予的回饋,是無板跑鞋永遠無法比擬的。

New Balance SC Trainer v2

SC Trainer v2 是適合大多數跑手的帶板之選。以$140購入,經常以約$122的價格有售,它是一款碳板跑鞋,但腳感比典型競速鞋輕鬆、緩震得多。搖桿式鞋底加上彈性十足的泡棉,在支撐與速度之間取得極佳平衡。

它曾被推到22英里,以輕鬆長課配速約為2:50的時間,全程沒有觸底,而同樣距離下 Endorphin Speed 3 就曾出現觸底問題。在超過3小時的關口後,這款泡棉依然能好好保護雙腿。

Saucony Endorphin Pro 3

對追求更快完賽時間、目標3:30以內或3:00以內的跑手,Endorphin Pro 3 更上一層樓。它的泡棉比 SC Trainer v2 更彈、更硬,碳板更剛硬,整體更輕,男裝約為7盎司級別,而 SC Trainer v2 則約為9盎司級別。

它仍比許多真正的競速鞋溫和,因此無論是快速長課還是比賽日,都是強力選擇。它曾在真實比賽中完成過整個馬拉松距離,以及23英里以上的長課,全程舒適,碳板的推進感相當明顯。

Nike Vaporfly Next% 3

Vaporfly Next% 3 開創了整個緩震競速鞋類別,將 ZoomX 這種以 PEBA 為基礎的泡棉與碳纖維板結合,奠定了所有品牌如今跟隨的範式。它是這裏最激進的選擇:鞋身較窄,是三款競速鞋中最輕的,著地所需的後跟面積也最小。它是為能夠在整個馬拉松距離中保持良好跑姿的跑手而設的速度導向鞋款。

儘管如此,它仍比 Alphafly 一類鞋款更為寬容,因此對想要最佳比賽日選擇的初馬跑手而言,它是獲得青睞的那一款。穿著它進行長課及一場半馬比賽,證實了它快速、飄浮的腳感,以及實在而從不生硬的蹬地推進感。就比賽日而言,它就是最強中的最強。

初馬跑者選購建議

以一雙可靠的日常訓練鞋建構你的輪換,如果雙腿需要更多保護,再添一雙緩震鞋用於長課,然後才決定是否需要一雙帶板的鞋應付比賽日。性價比同樣重要:Pegasus 和 Endorphin Shift 3 證明了認真的馬拉松備戰不一定需要高級價位。最後謹記,最重要的一步,是穿上你已經擁有的那一雙鞋所踏出的那一步。

結語

這十款跑鞋覆蓋完整的馬拉松旅程:多能的日常訓練鞋如 Mach 5 和 Pegasus,速度利器如 Endorphin Speed 3 和 Rebel v3,保護性巡航鞋如1080 v13、Nimbus 25 和 Shift 3,以及賽場就緒的帶板跑鞋 SC Trainer v2、Endorphin Pro 3 和 Vaporfly Next% 3。按你的配速、體格與目標選對鞋款,你的第一次馬拉松備戰將會輕鬆得多。