建立馬拉松跑鞋輪換：我們對輕鬆日、訓練及比賽日的最佳選擇

簡介

大部分春季馬拉松都落在三月和四月，所以比賽日前三個月正是你的跑鞋輪換真正重要的時候。這不單是你比賽當日會穿的那對鞋。還包括承載你輕鬆跑里數的緩震訓練鞋、應付較快節奏訓練的多用途跑鞋，以及讓你以強勁狀態衝過終點線的比賽鞋。

我們整理了在馬拉松備戰期每個角色中反覆出現的選擇，從輕鬆的日常訓練鞋到進取的碳板競賽鞋，另外還有一些建議，假如你寧願整個訓練週期只買一對鞋。

輕鬆日與長跑跑鞋

輕鬆跑佔了馬拉松訓練的大部分，所以這裡應以舒適為主導。New Balance Fresh Foam 1080 v13 儘管已有更新版本推出，仍然是熱門之選。它因重量、腳下感覺和純粹的舒適度而受人喜愛，應付約十至十二英里的長跑也毫無怨言。有些跑手覺得 v14 在跑更長距離時稍微更具保護性，但 v13 是很多人仍然會選擇的版本，因為他們清楚知道每次穿上它會有什麼表現。

Asics Superblast 2 是這個類別中另一個經常被提及的名字。它是一對真正多用途的跑鞋，隨着里數增加仍易於穿着跑步，非常適合長時間站立跑動。問題在於供應：它價格昂貴且出名難以入手，所以很多人視它為輪換中的獎勵，而非唯一一對鞋。

對於想要最大穩定性和大量舒適度的跑手，Saucony Hurricane 24 是一對非常出色的全能鞋。它適合廣泛人群，沒有真正的穩定性顧慮，不過它很大程度上是一個大型緩震平台，而非靈活的跑鞋。

Brooks Glycerin Max 在這裡也值得一提。它有不錯的搖擺幾何設計，以及略帶剛性而舒適的步感，是馬拉松訓練中其中一對最好的通用輕鬆日跑鞋，從舒適角度來看滿足了很多條件。

用於較快節奏訓練的跑鞋

當速度提升時，你想要更輕、更具回彈性的鞋，但又不想完全放棄日常可用性。New Balance Rebel v4 是節奏較快訓練的強勁首選。它借鑒了 New Balance 精英競賽系列的鞋面元素，所以貼合度極佳，適合廣泛跑手進行節奏跑。

Hoka Mach X 2 在這個類別中仍然是十分穩健的選擇，並以性價比取勝。你以這個價錢得到大量性能，當你已經在輪換的其他部分花費不少時，這點很重要。

Adidas Adizero Evo SL 已成為最突出的選擇之一。它是一對無板、低堆疊、簡單的跑鞋，價格不到許多帶板替代品的一半，但性能卻驚人地接近。它是一對很出色的跑鞋，無論輕鬆跑還是較艱苦的訓練都適用，不過它提供的保護和穩定性比更大的帶板訓練鞋略少，所以較重的跑手可能更喜歡堆疊更高、更寬的鞋款。

The Nike Zoomfly 6 處於中間位置。它因為非常舒適而勝過一些感覺更快的對手，非常適合馬拉松訓練中進行全力衝刺或長距離重複並短暫恢復的課節。

比賽日馬拉松跑鞋

在最頂尖的層面，Hoka Cielo X1 已贏得可能是史上最佳馬拉松訓練鞋的聲譽，儘管它原本是設計為競賽鞋。它速度快，比許多純競賽鞋更穩定和舒適，並幫助你第二天好好恢復。有些測試者在多個馬拉松備戰期中用它累積了數百公里。原版鞋帶評價不佳，需要在比賽中途處理，但後續版本已修正，而一對更輕、更進取的後繼鞋款即將推出，很多跑手已經在物色它作為下一場馬拉松的戰鞋。

Asics Metaspeed Sky Paris 是很多人比賽日的首選。它為其中一位使用它的跑手在馬拉松和半程馬拉松中創下個人最佳成績，而接近 300 公里的測試也印證了輕量、回彈和速度的結合。如果你喜歡更軟彈的步感，Nike Alphafly 3 是另一對處於性能頂峰的跑鞋。

Puma Deviate Nitro Elite 3 是一對很出色的跑鞋，價格低於大多數碳板對手。中底和貼合度極佳，其出眾的抓地力使其成為冬季在油膩濕滑、結冰路面上進行艱苦訓練的必備之選。它既可作為訓練鞋也可作為競賽鞋，不過有些跑手覺得比賽日穿它鞋頭略長。

如果你只想買一對鞋

不是每個人都想建立三鞋輪換，尤其是首次跑馬拉松。Brooks Glycerin Max 對初學者來說是最安全的選擇。它價格昂貴，但舒適的步感足以帶你完成訓練，並以備受照顧的感覺站上起跑線。也值得同時試試 Brooks Glycerin 22 或 Asics Gel Nimbus 27：Glycerin Max 有較低的前後掌落差和搖擺設計，而 Nimbus 和 Glycerin 22 則有較高的落差，所以根據你喜歡哪種腳感來選擇。

對於想做一些速度訓練並在比賽日以單一對鞋跑得快的較有經驗跑手，Nike Zoomfly 6 是實際的選擇：非常舒適但仍然相當快。Adidas Adizero Evo SL 是另一個整個訓練週期只買一對鞋的選擇，尤其是如果你的跑步大部分是輕鬆里數，不過感覺穩定性不足的跑手可能想要更高堆疊和支撐。

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結論

一個好的馬拉松輪換不需要複雜。一對緩震、可靠的輕鬆日跑鞋，一對用於較快訓練的多用途跑鞋，以及一對適合你步態的比賽日跑鞋，幾乎就能涵蓋一切。如果你寧願保持簡單，一對舒適的最大緩震跑鞋，如適合初學者的 Glycerin Max，或一對舒適但快速的帶板跑鞋，如 Zoomfly 6，就能獨力帶你完成整個訓練週期和比賽日。