打造完美的馬拉松跑鞋輪換:每個角色的最佳選擇

簡介

馬拉松輪換陣容的重點不在於擁有很多雙鞋,而是為每項工作配備合適的鞋:比賽鞋、快速訓練鞋,以及輕鬆里數的主力鞋。以下是目前在我們陣容中佔一席位的選擇,按每雙鞋擔當的角色分類。

為何馬拉松輪換陣容重要

大多數認真的馬拉松訓練自然會分為三大類:如果你追求時間,你需要一雙比賽日跑鞋;需要一雙能在長課中應付較快間歇和馬拉松配速訓練的訓練鞋;以及一雙在你慢速高里數週中承擔大部分里程的輕鬆日跑鞋。

訣竅在於誠實面對每次課表的需求。輕鬆日跑鞋應該是你真心期待穿上的一雙。速度鞋需要能順暢換擋,同時不會令你疲累。而比賽鞋則必須是你能在全程距離中信賴的鞋,最好先在訓練中跑過若干里數以達致專項適應。

輕鬆日跑鞋:長距離的舒適之選

Kiprun Kipride Max

Kipride Max 直接加入了輕鬆里數鞋的角色。它柔軟但不塌陷,平台寬容且腳下仍帶少許回彈和活力——如果你不喜歡那種彷彿限制你步幅的鞋,這點非常重要。其鬆軟舒適的細節和相對輕盈的結構,令它成為週日長課慢跑的輕鬆之選,而且由你最慢的配速到略低於馬拉松配速之間都能舒適勝任。以 £120 的定價來說確實超值,尤其在英國市場,在這個類別中與 Nike Vomero 18 和 New Balance 1080v15 比較亦毫不遜色。

Nike Vomero Plus

Vomero Plus 是許多測試員真正喜愛而非僅僅容忍的第一款極緩震跑鞋。大塊 ZoomX 中底韌性十足、回彈出色,關鍵是回彈感在整個課程中得以維持,所以在 90 分鐘甚至兩小時的課程末段仍感覺有活力。它在後跟著地位置具保護性,配有全覆式外底以確保耐用度,且在 100 英里後回彈幾乎沒有衰減。這種組合令它成為長課首選跑鞋,能愉快地消化馬拉松訓練的里數。

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速度日跑鞋:多功能的快速訓練鞋

Saucony Endorphin Speed 5

Endorphin Speed 5 是在馬拉松備戰中幾乎包辦一切的跑鞋:加入馬拉松配速里數的長課、較快的間歇訓練,以及之後拖著疲軟腳步慢慢跑回家的課程。它的貼合感由第一步起便十分自然,腳感帶少許剛性加上回彈能量,而搖籃形設計令它容易快速轉動步頻。部分跑手或會覺得它略為直接、偏硬和進取,但若它適合你的跑姿,它能覆蓋的訓練配速範圍非常廣。

ASICS Metaspeed Sky +

Metaspeed Sky + 售價昂貴,但它是一款出色的馬拉松訓練鞋。它換擋順暢,應付輕鬆和穩定配速亦表現良好,同時仍然夠快,足以應付全力的 parkrun 或田徑場上的 10 x 1K。在雙腿疲累下進行 15 英里穩定跑時,它帶來了跑手們在該課程中體驗過的最佳感覺之一。在累積超過 100 英里且沒有耐用性疑慮的情況下,它有足夠耐力撐過整個馬拉松備戰週期。如果價格太高,Hoka Mach X 3 是一款實惠而可靠的替代品。

比賽日跑鞋:選擇你的馬拉松戰靴

ASICS Metaspeed Sky Tokyo

Sky Tokyo 是許多人的比賽鞋首選,而且理由充分。它比部分對手更彈、更軟,腳感在整個馬拉松距離中都令人信賴。在關鍵訓練課中,它在迂迴的市區街道上也稍為更易駕馭,這對於計劃穿著比賽鞋進行部分訓練課和長課以達致專項適應的跑手有幫助。不少跑手穿著它創下個人最快的馬拉松紀錄,而且這款鞋感覺比某些無碳板替代品更耐用一點。

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Puma Deviate Nitro Elite 4

許多人會本能地低估 Deviate Nitro Elite 4,因為它並非其系列中最快的型號,但它實際上損失的性能出乎意料地少。與更進取的 Puma Fast-R 3 相比,它在大多數馬拉松跑者實際使用的配速下遠為易用和討喜,而且更佳的支撐性腳感,可能在你於最後 10K 開始崩塌時發揮關鍵作用。如果你想要一雙舒適、自然、跑起來不吃力的比賽鞋,它非常接近頂級之選。

適合其他人的舒適里數輪換

並非每個馬拉松備戰週期都需要在訓練陣容中加入超級跑鞋。如果你的目標只是完成舒適的里數,一個純粹舒適的雙鞋輪換可能已是全部答案。

Brooks Glycerin 23 的中底也許不算最搶眼,但鞋面舒適得令你從不介意穿上它,即使在 32K 課程中,連續三小時站立本會令任何不適變得難受。這是那種純粹因為每次穿上都感覺良好而伸手去拿的鞋。

New Balance 1080v15 作為一款多功能日常訓練鞋補足這個配對,它多一點回彈,想要時也多一點速度。最近的改動同時提升了它的多功能性和腳感,它是少數保持有趣而非沉悶的極緩震跑鞋,不過有跑手發現柔軟的中底在很長的課程中會出現踩塌的情況。

總結

最好的馬拉松輪換陣容,是配合你的目標配速、跑姿風格,以及你真正享受穿著的鞋款組合。先從一雙你期待的舒適輕鬆日跑鞋開始,加入一雙覆蓋訓練課的多功能快速訓練鞋,最後以一雙你在全程距離中信賴的比賽鞋收尾。把這三個角色配對好,其餘的自然水到渠成。