2025 最佳馬拉松跑鞋:各類跑者的頂尖之選

引言

在 2025 年挑選馬拉松跑鞋,意味著要在六種截然不同的用途之間作出選擇。全碳板競賽鞋是地球上最快的跑鞋,但價格昂貴、耐用度不高,而且穩定性未必適合所有人。另一方面,緩震訓練鞋、性價比之選和多用途無板跑鞋,都能讓你舒適地完成 42.2 公里,某些情況下甚至相當快。

本指南將整個市場分為六大類別:最佳碳板競賽鞋、最佳新手鞋、最舒適之選、最佳性價比鞋款、最佳無板選擇,以及最佳訓練比賽兩用單鞋。每個類別都有一個首選推薦加上可靠替代品,無論你是哪一類馬拉松跑者,這裡都應該有適合你的鞋款。

最佳碳板競賽跑鞋

當你想刷新個人最佳時間時,就是選用這類跑鞋的時候。它們快速、回彈,以比賽日表現為設計核心,但亦有代價:耐用度不算高、穩定性有限,而且非常昂貴。它們未必適合每一位跑者,但要追逐馬拉松 PB,它們仍然是最合適的工具。

Adidas Metaspeed Sky Paris

我們在本類別的首選,也是兩位測試員創下馬拉松 PB 的戰靴。它體現了現代碳板競賽鞋應有的一切:全長碳板、高疊層而回彈的 FF Turbo Plus 泡棉(後跟 40 mm)、以及 UK 男裝 9 碼下低於 200 g 的重量。儘管緩震慷慨,它卻是真正輕量化的組合,能在任何距離上提供速度,而一位測試員的一對已累積超過 250 公里,狀態依然良好。

Adidas Metaspeed Edge Paris

Adidas 系列中的另一款碳板競賽鞋,本身亦是非常出色的鞋款。不過在我們整個測試團隊中,Sky Paris 才是較受歡迎的選擇,所以我們首先推薦它。

Hoka Mach X1

我們長期喜愛的鞋款,即使它不是市面上最輕的碳板跑鞋。你得到的是極為回彈、同時相當穩定的腳感,跑起來非常過癮。它亦已證明耐用:一對跑過 350 公里仍表現良好。額外的重量被出色的回彈抵銷,而其較緩震、舒適的特質令它比 Metaspeed 更「大眾化」,應能適合更廣泛的跑者。值得留意的是,一款設定更進取、穩定性稍低的後繼版本即將推出,所以原版可能會出現在減價之中。

Puma Deviate Nitro Elite 3

性價比最高的碳板競賽鞋,尤其於英國售價低於 £200。它擁有厚實的泡棉疊層,非常輕量,並提供靈敏而有回應的腳感,任何距離下都保持舒適。抓地力是一大亮點:在濕滑甚至結冰的路面上,這是我們會選擇的碳板跑鞋。它或許不及最快競賽鞋那麼彈跳靈敏,但純粹表現而言屬於同一級別的頂尖鞋款,而且可能更合你個人口味。

Adidas Adizero Adios Pro 4

初步印象非常正面。它的腳感比前代更柔軟、更有回彈,長距離表現應該相當出色。有一位測試員在腳甲附近出現一些貼合問題,所以值得仔細檢查尺碼,但這是一雙非常快的跑鞋。

Nike Alphafly 3

男女馬拉松世界紀錄均在此鞋下誕生。它可說是至今最佳的 Alphafly,由後跟到前掌的過渡非常快,而後跟仍感覺回彈柔軟。Nike ZoomX 泡棉標誌性的彈性,結合前掌 Air Zoom 氣墊上的全長碳板,比前代多了一分彈力。無論是精英級成績還是業餘快跑比賽,它都是認真之選。

最佳新手馬拉松跑鞋

如果你初次挑戰馬拉松距離,有幾件事比純粹的速度更重要。性價比排第一:你不需要花上數千元買一雙競賽鞋。多用途也重要,因為你需要一雙在不同配速下的訓練和比賽日都能勝任的鞋。而舒適、保護和穩定更是關鍵,尤其在後段雙腿疲倦、姿勢開始走樣的英里數。

Asics Novablast 5

我們的新手首選,可用於所有訓練以至比賽當日。貼合度高、易於穿脫,整體空間寬闊且包容,其中一款配色更提供闊版選擇。腳感天生寬闊穩定,泡棉不會過於柔軟綿密,但為長課及馬拉松距離提供剛剛好的保護。相比前代縮減的後跟斜面與溫和的搖桿式設計,助你順暢滾動完成每一英里;外底有足夠橡膠應付輕量山徑,同時具備良好的耐用度和抓地力。

New Balance Fresh Foam 1080 v14

價格較高,但同樣具備 Novablast 的多用途性。它是一雙以保護和舒適為核心的極限緩震鞋,卻明顯比大多數極限緩震對手更輕,提升了它的適用範圍。它能應付長課以及中速和節奏配速,但不適合全速衝刺。溫和的中底搖桿加上較輕的重量,助你在馬拉松全程保持配速,落地感受控、穩定且保護性十足。

Brooks Ghost 16

定價與 Novablast 5 相同,雖然腳感較不突出,但仍具備一雙優秀新手馬拉松跑鞋的所有特質。闊度與貼合選擇比大多數品牌豐富,鞋面由後跟環到鞋頭空間都有良好墊感與貼合,外底有充足橡膠,壽命長且腳感穩定。更新版 DNA Loft v3 中底不算特別有活力,但提供順滑一致的舒適與保護,正是比賽前夕的道路上你想要的東西。

Saucony Ride 18

同樣位於 Novablast 5 和 Ghost 16 的價位,如果你想應付一些節奏跑,它比兩者都更百搭。貼合寬闊包容,尤其鞋頭空間,另有闊版可選。PWRRUN+ 緩震柔軟而不失支撐,帶有一份回應感令稍快的配速也感舒適;外底有足夠橡膠,在你所有訓練和比賽日中提供出色抓地力與良好壽命。

最舒適的馬拉松跑鞋

並非每位跑馬拉松的人都在追求快時間。如果你的目標只是舒適地衝過終點、持續訓練並享受當日,你不需要一雙非常昂貴的碳板競賽鞋。你需要的是緩震、穩定,以及一種在比賽深處、身體開始失形、每一分支撐都舉足輕重之時,不會耗盡你體力的腳感。

Brooks Glycerin Max

在我們討論此類別時最常被提及的鞋款。Brooks 一般造鞋都相當穩定,而 Glycerin Max 在這份穩定之上,加上非常厚實的中底泡棉疊層,因此極為緩震舒適,同時轉動流暢。一位測試員在馬拉松訓練中大量使用,包括 30 公里長課後雙腿仍感清新,同時它有助全程保持一致配速。它不是市面上最軟的鞋,意味著不會耗損你的體力,過渡亦順滑宜人。價格偏高,所以如果你打算用同一雙鞋完成所有訓練和比賽,而非加入龐大的輪換行列,它才最為合理。

Saucony Hurricane 24

設計上是一雙穩定支撐鞋,但腳感卻不像:即使你不需要穩定支撐,它仍是非常舒適的出色選擇。過渡順滑宜人,中底平衡得宜,不會過軟亦不會過硬。它是一雙全面紮實的鞋,滿足舒適馬拉松的各項要求,而一點點穩定支撐在後段姿勢開始走樣時確實有用。價格仍然偏高,但它已推出一段時間,在英國網上通常能找到明顯低於 Glycerin Max 的價格。

New Balance More v5

輕鬆日、恢復跑和長課的摯愛系列,而最新版本更是歷來最佳。你得到非常厚實的中底泡棉疊層,但不鬆散:平衡得宜、不會下陷,有助長距離表現,同時保持非常舒適的緩震腳感。如果你想要全開舒適、又不希望鞋子在 42.2 公里耗盡體力,這是極佳選擇;它相當穩定,而且比本類別其他首選略為便宜。

最佳性價比馬拉松跑鞋

跑鞋價格不斷上漲,碳板競賽鞋尤其如此。性價比難以判斷,所以我們不是單純選最便宜的選項,而是在價格與表現之間取得平衡。這令我們得出兩個勝出者:一雙適合日常訓練、比賽日以及廣泛跑者的緩震鞋,以及一雙給想跑出快時間卻不想大花金錢的跑者的中階更快之選。

Puma Velocity Nitro 3

講到性價比,這是我們整體最喜愛的鞋款之一,而且幾乎經常在減價。Velocity Nitro 2 在減價時也值得一看,因為兩者相當相似。這是一雙中性緩震鞋,有相當高的 10 mm 落差,但腳感靈敏,而且正如一位後跟著地的測試員所發現,高落差鞋款竟有出奇順滑的腳感。雙密度中底結合了富回應的注氮頂層與底層的舒適,外底耐用度和抓地力出色,速度亦足以載你完成整個馬拉松,若你決定加速更可以發力推進。

Adidas Adizero Evo SL

我們為想在預算內跑出快時間的跑者所選的性價比之選。這是一雙輕量無板跑鞋,配以厚實的 Lightstrike Pro 泡棉疊層,回彈充沛同時非常舒適。它在多種跑步類型中都有出色表現,即使沒有碳板也能跑得快並維持快配速,這也是它能避開碳板帶來的溢價的原因之一。在英國售價 £130,遠低於帶板的超級訓練鞋,甚至低於 Superblast 等無板替代品。它可能欠缺 4 小時以上馬拉松所需的部分穩定性和支撐,因此我們將它定位給目標快時間的中階跑者。

最佳無板馬拉松跑鞋

人們往往以為碳板競賽鞋是唯一合理的馬拉松選擇,但它們簡約的鞋面、極少的後跟環,以及較窄、穩定性較低的底部平台,一旦在比賽深處出問題,便會令你毫無防備。一雙在靈活高效腳感與舒適、穩定和緩震之間取得平衡的無板跑鞋,對第 20 英里或以後而言可以是更聰明的選擇。

Asics Superblast 2

我們在此類別的首選,考慮到我們對它的評價之高,這毫不意外。它搭載巨大而寬闊的雙泡棉中底,結合 FF Blast Plus Eco 泡棉與 FF Turbo Plus,雖然鞋身龐大,但相對其體積出乎意料地輕。腳感是厚緩震的舒適,柔軟而富彈性卻不鬆垮,寬闊的平台可靠而具保護性,同時在大多數配速下仍提供良好能量回饋。在一次獨自馬拉松測試中,最突出的是它在清新與疲倦雙腿上,由頭到尾都保持一致。加厚的後跟環、寬闊的鞋頭空間和略帶厚度的鞋舌增添舒適與信心,而它亦足夠百搭,可覆蓋整個訓練與比賽週期,基本上能取代輪換中的大部分鞋款。價格偏高,但多功能性令它實際上物有所值。

New Balance Rebel v4

一款多用途無板選擇,PEBA 中底融合舒適與表現,無板之下仍提供靈活腳感,同時在長距離上具備真正的舒適度。它適合以 4 小時或以上為目標的馬拉松跑者,以及想或需要多一點保護、從路面跑上來的跑者。

最佳訓練與比賽兩用馬拉松跑鞋

這個類別是給「一雙鞋走天下」的跑者:想在比賽日飛馳刷新 PB,卻不想花大錢買一雙無法用作日常訓練的碳板競賽鞋。碳板鞋的耐用度不足以應付頻密訓練,而耐用的緩震訓練鞋又欠缺比賽日速度。超級訓練鞋以較柔韌的板和泡棉配搭取其折衷,提供接近碳板競賽鞋的回應感,並有更佳的耐用度和穩定性。

Hoka Mach X2

我們的首選,也是過去一年我們最喜愛的鞋款之一。雙密度中底的頂層採用提供彈力的 PEBA 泡棉,配上 PEBA 板,帶來爽脆感而不似碳板那麼硬朗,底部則是更穩定的 EVA 為基底泡棉,疊層非常高。鞋面輕量而富競賽感,有助速度表現,不過貼合不是最舒適,後跟對某些跑者來說可能有點累贅和易磨擦。但表現上,它確實接近碳板競賽鞋,同時具備應付大量訓練的多用途性。

Nike Zoom Fly 6

一雙非常舒適的超級訓練鞋,鞋面比 Mach X2 厚襯得多。中底結合 ZoomX 泡棉頂層與底層穩定的承載泡棉,碳板亦相當柔韌。這是一雙你能用於每次跑步的鞋:輕鬆日舒適,長課出色,而快速課時亦有足夠的回應感和彈力。短距離衝刺上它不及 Mach X2 快,但對馬拉松而言,它應該能作為一雙穩定、有支撐、並由碳板提供額外動力的鞋款發揮出色。

Saucony Endorphin Speed 4

更靈活、更輕而且非常快的選擇,不過支撐和緩震不及 Hoka 或 Nike。腳感相當自然穩定,PEBA 基底中底泡棉配上尼龍板,提供充沛彈力。它是我們長期的摯愛,而悅目的搖桿設計助你在艱苦長課甚至比賽的後段維持速度。

Mizuno Neo Vista

另一款尼龍板訓練鞋,配以厚實而極具回彈的泡棉。它舒適得令人難以置信,跑起來樂趣十足,理應能在數月馬拉松訓練中全程有出色表現,同時具備快速課所需的速度,以及載你愉快完成馬拉松等長賽事的回彈。

購買建議

如果你追逐 PB 而預算允許,可從 Adidas Metaspeed Sky Paris 或 Nike Alphafly 3 著手。如果你想要碳板速度之餘更多舒適和耐用,Hoka Mach X1 和 Puma Deviate Nitro Elite 3 都非常出色,其中 Puma 性價比更高、濕地抓地力更佳。新手可以放心選擇 Asics Novablast 5,而重舒適多於配速的跑者應認真考慮 Brooks Glycerin Max 或 New Balance More v5。若想一雙鞋做齊所有事,Asics Superblast 2 和 Hoka Mach X2 是最突出的全能之選;如果預算是決定因素,Puma Velocity Nitro 3 和 Adidas Adizero Evo SL 的表現對其價格而言令人驚喜。

結語

最佳的馬拉松跑鞋,就是配合你的目標、配速和訓練的那一雙。碳板競賽鞋在比賽日證明其身價,但超級訓練鞋、緩震巡航鞋和性價比之選都能讓你愉快抵達終點。把鞋款配對好你需要它做到的工作,42.2 公里就會容易應付得多。