Resessentieller för löpare: fem återhämtnings- och bränsleval för träning med hög volym

Inledning

Att träna genom en period med hög volym medan man reser tvingar en att noggrant fundera på vad som verkligen förtjänar plats i bagaget. När man springer seriösa veckovolymer betyder sakerna som stödjer återhämtning, bränsleförsörjning och vätskebalans mycket mer än vanligt, och att glömma en av dem kan lämna en med skador på halva resan.

Denna rundupplaga täcker fem val som gör resande under ett hårt träningsblock mycket enklare: en dämpad sko för vilodagar, en återhämtningsdryck i pulverform, elektrolyttabletter, ett alkoholfritt öl för kvällarna och ett par återhämtningscrocks. En allmän regel värd att låna: packa så tungt du kan när omständigheterna tillåter. När man är mitt i ett träningsblock är det mycket bättre att ha alternativ och inte behöva dem än att fastna utan något bekvämt att ha på sig.

En dämpad återhämtningsko för vilodagar

När volymen är hög har vilodagarna verklig betydelse. En maximalt dämpad sko som ASICS Gel Nimbus 25 passar rollen som en dedikerad lättträningssko: mjuk under foten, bekväm för lugnt avslappnat löpande och förlåtande när benen redan är trötta. Om man bara kan ta med sig ett fåtal skor på en resa lönar det sig att ha en sko som verkligen är bekväm för de tempon man oftast springer, i stället för en sko som bara fungerar i ena änden av spektrumet.

En bra rotation när utrymme finns täcker hela registret: något mjukt för lugna pass och återhämtning, något med mer spänst för tempopass, och något pålitligt för dubbelträning. Men om man prioriterar det som håller en frisk under ett block är en plyschig återhämtningsko som Nimbus 25 den säkraste ankaret.

Tailwind Recovery Mix för fönstret efter passet

Återhämtningsfönstret efter ett pass är grovt räknat de första 30 minuterna till en timmen efter att man avslutat, och att få i sig kalorier under den perioden spelar stor roll när man springer hög volym. Tailwind Recovery Mix är byggt för just detta. Varje servering ger cirka 240 kalorier med en blandning av kolhydrater, fetter och protein, och det är extremt enkelt att blanda, vilket är den verkliga säljpunkten om man är upptagen och vill få i sig återhämtningskalorier direkt efter ett pass.

Praktiskt sett köper det dig tid. En servering direkt efter ett pass kan hålla undan den djupa hungern efter träningen i en eller två timmar, vilket verkligen är användbart om man inte kan äta fast föda direkt. Smakmässigt är Salted Caramel höjdpunkten, Chocolate är solid, och Vanilla bör undvikas om man i allmänhet tycker att vaniljsupplement är mitt i prick.

Nuun-elektrolyttabletter för daglig vätskebalans

Nuun är ett pålitligt vardagsalternativ för elektrolyter, och under tunga träningsveckor förtjänar det sin plats dubbel. Ett vanligt tillvägagångssätt vid hög volym är att droppa två tabletter i en stor flaska på 32 uns och sippa på en eller två sådana under dagen, för att ersätta natrium, kalium och andra mineraler som förloras genom svett.

Detta är särskilt relevant när man springer inomhus, till exempel på ett löpband på ett hotell eller gym, eftersom man ändå svettas mycket och ändå behöver återställa. Tailwind Recovery Mix innehåller vissa elektrolyter, men att dubblera är lätt att rättfärdiga: om man springer 80 till 100 miles i veckan är det långt att föredra att ha fler elektrolyter än man strikt behöver än att ligga i underskott. Fruit Punch, Lemon Lime och Tri-Berry är alla solida, med Tropical och Strawberry Lemonade som favoriter, och en flerpack med olika smaker är ett enkelt sätt att hitta sin favorit.

Athletic Brewing Run Wild IPA för kvällarna

För löpare som älskar ritualen med en öl men vill undvika alkohol under ett hårt träningsblock är Run Wild IPA från Athletic Brewing ett starkt alkoholfritt val. Med cirka 65 kalorier per burk är det dramatiskt lättare än en vanlig öl på ungefär 300 kalorier, det tynger inte magen, och det bär inte på några av de negativa biverkningar alkoholen har på återhämtningen.

Appellen är enkel: det tillfredsställer verkligen suget och hjälper en att slappna av i den klassiska ritualen i dagens slut utan att äventyra den träning man gjorde på morgonen. Ett eller två glas medan man tittar på en match är ungefär så återhämtningsvänlig ölritualen kan bli.

Hoka Ora Lux återhämtningscrocks för hemmabruk

Återhämtningscrocks är lätta att avfärda tills man använder dem ordentligt. Hoka Ora Lux påskyndar inte återhämtningen direkt, men det tar tryck av benen när man går och står, och avlägsnar den överflödiga kraft som trötta ben inte behöver. Effekten är en svävande, glidande känsla under foten som gör utmattade ben märkbart bättre hemma.

Vid det här laget behandlar många löpare med hög volym dem nästan som tofflor, och när det finns plats i resväskan följer de med på varje resa. Om du inte har provat återhämtningscrocks ännu är de en av de mer effektfulla bekvämlighetsuppgraderingarna du kan göra under ett hårt block.

Köpråd

För ett tävlingsbyggande eller ett block med hög volym slår återhämtningsutrustning sitt pris i effekt. Börja med det som hanterar din största svaghet: om du har svårt att äta direkt efter pass är Tailwind Recovery Mix prioriteringen; om du svettas mycket eller springer inomhus, prioritera Nuun; om dina ben känns slitna mellan passen gör Nimbus 25 och Ora Lux-sliderna tillsammans störst skillnad i vardagen; och om du bara vill ha en kvällsritual utan alkohol täcker Run Wild IPA det prydligt.

Slutsats

Ingen av dessa fem val är glamourösa, men var och en tar bort friktion från träningen hemifrån: bättre dämpning på vilodagar, snabbare kalorier efter passet, bättre vätskebalans, ett lättare sätt att slappna av, och mindre påfrestning på trötta ben mellan passen. Tillsammans packade gör de ett seriöst träningsblock långt enklare att upprätthålla på vägen.