OneTrack Club-recension: En helhetplattform för maratonträning som levererar där det spelar roll

Introduktion

De flesta av oss tränar för maraton genom att göra exakt en sak: löpträna. Vi lägger till lite snhetsträning, kanske ett långpass, och hoppas att allt håller ihop på loppdagen. OneTrack Club har en annan syn på saken. Byggd kring tanken att löprestanda beror på hela kroppen kombinerar den löppass med styrketräning, kondition, mobilitet, biomekanisk vägledning och näring, allt levererat via en app.

Två löpare har nyligen testat den under ett träningsblock på tre månader med sikte på höstens maratonsäsong, enligt en plan som tagits fram gemensamt av den olympiska löparen och samväldesmästaren Steph Twell, som tävlar på medel- och långdistans, tillsammans med biomekanikcoachen Anthony Fletcher. En av dem tog sig i mål på Chicago Marathon på 2:55:15 – ett enormt personligt genombrott. Så här höll plattformen under vardagsträningen.

Vad är OneTrack Club?

OneTrack Club är en löpfixerad träningsleverantör med en holistisk strategi för att förbättra din löpning, oavsett om du jagar ett tävlingsmål eller är nybörjare. I stället för att bara föreskriva löppass inbegriper den det du ofta hoppar över: biomekanik, mobilitet, styrka och kondition samt arbete med laktattröskel.

Tjänsten grundades av Anthony Fletcher, en biomekanikcoach som har arbetat med lag och idrottare världen över. Idén är enkel: bygg en starkare, mer motståndskraftig och effektiv kropp, och träna smart i stället för att bara löpträna till en viss nivå varje dag.

Den finns framför allt som en onlinetjänst. Du får virtuella träningslöpningar, virtuella program, audioguidade löppass och innehåll på begäran, så att du kan klara av allt utan att besöka en fysisk plats. Dessutom arrangerar OneTrack fysiska träffar: gruppträningar i och runt London, bland annat bantillfällen och längre löppass på platser som Richmond Park, samt personliga sessioner för dem som vill ha mer direkt coachning.

Appen fungerar också som ett socialt nätverk för träningsgruppen. Omkring 17 löpare deltog i maratonplanen, kommenterade varandras pass, delade sina löpturer och chattade i ett gruppflöde där både Steph och Fletcher var aktiva och gav råd och vägledning.

Vardagen med Steph Twells maratonplan

Planen som följdes var en gruppplan i stället för en fullt individualiserad: alla i gruppen tränar enligt samma struktur, med blandad förmåga, och speglar planen som Steph själv följde inför sitt eget höstmaraton. Den är intensiv med avsikt. Passen låg i genomsnitt på fem eller sex i veckan, och veckomängden ökade från en bekväm nivå på 40–50 km upp till cirka 85 km på toppen.

En typisk toppvecka såg ut ungefär så här: ett intervallpass på måndagen, ett lugnt pass på tisdagen, ett progressionspass, ytterligare ett lugnt pass, ett snhetspass kopplat till parkrun och ett långpass på söndagen. Även de lugna passen och intervallen var längre än de flesta löpare är vana vid, med intervall på upp till 14–15 km inklusive uppvärmning, och det längsta långpasset nådde 21 engelska mil.

Strukturen är poängen. Sex löpdagar i veckan med ett riktigt långpass byggde upp den typ av uthållighet som syns på loppdagen: inga tunga ben på 20 engelska mil, något löparen aldrig tidigare upplevt på 15 maraton. Motstycket är tiden. Att få sex löppass, tre gymcontainrar och mobilitetsträning att gå ihop med ett jobb tog ungefär tre veckor att få till, och att flytta pass slarvigt gör planen mycket svårare. Den kräver flexibilitet och disciplin i ungefär lika stor utsträckning.

Styrka, mobilitet och det holistiska förhållningssättet

Det största intrycket för många löpare är tonvikten på styrka och kondition. Det är den del de flesta av oss hoppar över, och den del planen insisterar på. Det känns långt och ibland mödosamt i en redan tung löpvecka, men det lönar sig, och efter maraton var konsensus att balansen mellan löpning, styrka och mobilitet verkligen var väl genomarbetad.

Näringsguidning ingår också, med det du behöver veta för att klara ett maratonblock, inte bara passen i sig.

Att tänka på innan köp

Planen bygger på RPE (upplevd ansträngning) på en ansträngningsskala 1–10 i stället för tempo. För löpare som är nya i strukturerad träning kan det fungera bra, särskilt om målet bara är att fullfölja distansen. För tempodrivna löpare med klocka är det en verklig friktion. Båda testarna hade svårt att bedöma sina ansträngningsnivåer tillförlitligt och föll tillbaka på att översätta RPE-målen till kända tempon. En bättre koppling mot klockor eller telefonappar som speglar passen skulle göra stor skillnad här.

Appen i sig har skavanker. Vissa styrke- och konditionsvideor visades inte på Android, navigeringen till den aktuella planen kräver alltför många tryck, och att hitta dagens pass innebär att man scrollar förbi alla avslutade pass. Inget av det är ödesdigert, men det kan få startandet av ett pass att kännas som ett besvär.

Dessutom finns intensitetsfrågan. Detta var i praktiken en plan på elitnivå, och att hoppa från låg träningsvolym rakt ner i den är en chock. Det tog ungefär en månad att vänja sig, och en testare fick hoppa av mitt i planen på grund av sjukdom, vilket visar risken med ett sådant stort steg utan en coach som följer din återhämtning. Det sociala flödet är en höjdpunkt för vissa och irrelevant för andra; om du tycker om gruppregi och direktkontakt med coacher fungerar det utmärkt.

Priser och alternativ

OneTrack Club erbjuder flera nivåer. Virtual pass kostar 15 pund per månad eller 150 pund per år och omfattar alla virtuella pass och innehåll på begäran. All-access pass kostar 25 pund per månad eller 250 pund per år, med obegränsade fysiska tillfällen, träningsplaner på begäran, VIP-evenemang och rabatter. Ett personligt coachningspaket för 120 pund per månad lägger till skräddarsydda träningsplaner, återkommande avstämningar och tillgång till OneTracks dataplattform.

Observera att maratonplanen som användes här var en engångsplan för höstmaraton, utan bekräftad uppföljning ännu, så kontrollera vilka program som för närvarande finns tillgängliga innan du tecknar abonnemang.

Vem bör köpa den

Om du är ny till maratonträning och vill ha strukturerad, expertledd vägledning utan skräcken med att anlita en personlig coach är OneTrack Club ett lättillgängligt och verkligt effektivt alternativ. Det virtuella formatet innebär att du kan klara av allt runt ditt liv, vilket är precis hur Chicago-blocket genomfördes.

Erfarna löpare som jagar snabbare tider bör också ta den på allvar. Passet pushar hårt, volymen är den som krävs för att nå ambitiösa mål, och planen visade sig kunna leverera ett maraton på 2:55:15 hos en löpare vars tidigare bästa var 3:12. Var bara beredd på att anpassa dig till RPE-baserad träning och att stå ut med en del friktion i appen.

Resultatet: 2:55:15 i Chicago Marathon

Beviset ligger i sluttiden. Efter tre månader enligt planen, inklusive en två veckors nedtrappning, höll löparen 4:08 per kilometer konsekvent genom hela Chicago Marathon, tog sig i mål på 2:55:15 och kändes i kontroll hela vägen, med ben som aldrig gav vika.

Planen kommer att användas som grund för nästa maratonblock, med passen, strukturen och intensiteten som en mall för vad seriös träning faktiskt kräver. För en löpare som aldrig använt en träningsplan under 17–18 år av löpning och 350 lopp är det ett starkt betyg.

Slutsats

OneTrack Club är inte den mest putsade träningsappen på marknaden, och RPE-till-taget kommer att frustrera tempoorienterade löpare. Men substansen finns där: ett holistiskt program byggt av experter som balanserar löpning, styrka, mobilitet och näring, med ett socialt lager och valfria fysiska tillfällen som stöd. Om du vill ha en strukturerad väg till ett seriöst maratonresultat utan att anlita en heltidscoach förtjänar den en plats på din lista.