HVMN Ketone-IQ-recension: Vad den senaste ketonforskningen betyder för cyklister

Introduktion

Ketondrycker har i åratal varit ett av de mest omdebatterade ämnena inom uthållighetsidrott. Några av världens bästa proffscyklister använder dem, och ny forskning tyder på att sättet de hjälper prestationen på inte är vad man först antog. Fördelarna kan vara bredare och mer relevanta för vanlig träning än en enstaka uppladdning inför ett lopp.

Den här recensionen går igenom HVMN Ketone-IQ: vad ketoner är, varför molekylens exakta form spelar roll, vad aktuell forskning säger om återhämtning och vad som är värt att väga in innan du lägger pengar på det.

Kortversionen är att bilden har förändrats. Ketoner framstår mindre som ett bränsletrick på tävlingsdagen och mer som ett dagligt återhämtningsverktyg, vilket förändrar vem som bör överväga dem och hur de bör användas.

Vad Ketone-IQ är

Ketonkroppar är tre små organiska molekyler: aceton, acetoättiksyra och beta-hydroxibutyrat. När glykogenet, kroppens lagrade socker, sinar kan kroppen bryta ner fett genom en process som kallas ketogenes för att skapa ketoner som den kan bränna som bränsle. Det händer när du bonkar på en lång cykeltur, när du fastar eller när du följer en kolhydratfattig ketogen diet.

En ketondryck tar en annan väg. I stället för att vänta på att kroppen ska producera ketoner dricker du dem helt enkelt.

Den ursprungliga teorin var enkel. Ta ketoner före träning och du lägger till en extra bränslekälla vid sidan av kolhydrater, ungefär som en hybridbil som går på både el och bensin. Du skulle bränna ketonerna för energi och spara glykogen till de avgörande ögonblicken i ett lopp, som en nyckelklättring eller en spurt.

Tidiga studier vid Oxfords universitet rapporterade en förbättring på 2 procent i tempoprestation när ketoner intogs före träning. Senare studier lyckades inte återskapa någon prestationsförbättring av användning före träning. Det lämnar en uppenbar fråga: varför har några av de mest framgångsrika lagen i WorldTour-pelotonen fortsatt att använda ketontillskott?

Varför molekylens form spelar roll

Molekyler kan, precis som händer och fötter, förekomma som spegelbilder av sig själva. När en molekyl har en spegelbild av sig själv kallas den kirala. Det spelar roll eftersom molekyler binder till specifika platser i kroppen för att göra sitt jobb, ungefär som en högerhand passar i en högerhandske och inte i en vänsterhandske.

Beta-hydroxibutyrat finns i två spegelformer, kända som R och S. Endast R-formen är effektiv. S-formen gör ingen nytta. Ketone-IQ innehåller en prekursor som gör att endast R-formen kommer in i kroppen.

Många billigare produkter, inklusive ketonsalter, är en blandning av både R- och S-formerna. Att tillverka en molekyl så att den bara finns i en spegelform är genuint svår kemi, och det är en stor del av förklaringen till att Ketone-IQ kostar mer än alternativen.

Billigare ketonsalter har också andra nackdelar. Att konsumera dem innebär att du oavsiktligt får i dig stora mängder salt, vilket är obehagligt för magen. De höjer inte heller ketonnivåerna i blodet i närheten av lika mycket, och är därför inte lika effektiva.

Den kombinationen av renhet och ketonrespons i blodet är det främsta tekniska argumentet för att välja en produkt av den här typen i stället för ett budgetsalt.

Vem Ketone-IQ är för

Ketone-IQ riktar sig till uthållighetsidrottare snarare än den allmänna tillskottsmarknaden. Den tydligaste målgruppen är en cyklist som tränar dag ut och dag in, inte bara någon som tävlar i en tre veckor lång grand tour.

Om dina framsteg begränsas av hur bra du återhämtar dig snarare än av hur hårt du är villig att träna, är det här en produktkategori som är värd att förstå. Detsamma gäller om du staplar hårda dagar på rad och märker att det är i det tredje eller fjärde passet som kvaliteten faller.

Huvudsakliga styrkor: stöd för återhämtning

Nyare forskning pekar mot daglig användning och återhämtning snarare än en enstaka dos före ett lopp. Den mest anmärkningsvärda studien lät 18 cyklister träna i tre veckor, lika långt som en grand tour, på ett sätt som var utformat för att överbelasta dem och framkalla trötthet. Nio tog ketoner och nio tog placebo.

I slutet av de tre veckorna hade gruppen som tog ketoner en sänkning av sin maximala hjärtfrekvens med 10 slag per minut. Gruppen som inte tog ketoner hade en sänkning med 20 slag per minut. En lägre maximal hjärtfrekvens är en normal följd av hård träning och ackumulerad trötthet, men skillnaden mellan grupperna var betydande.

Deltagarna genomförde sedan ett två timmar långt träningspass med en 30 minuter lång insats i slutet. I genomsnitt producerade ketongruppen 15 watt mer under de 30 minuterna än placebogruppen. Studien registrerade också minskningar av olika stressbiomarkörer och av adrenalinutsöndringen efter träning bland dem som tog ketoner.

Andra studier tyder på att ketoner hjälper till att fylla på musklernas glykogenlager efter träning, vilket är centralt för återhämtningen mellan pass. De exakta mekanismerna bakom dessa återhämtningseffekter är fortfarande okända, och forskningen om dem pågår.

Det praktiska mönstret som framträder är att fördelarna byggs upp över tid genom återhämtning snarare än att komma från en enda dos före ett lopp. Standardpraxis bland cyklister som använder produkten är att ta den under ett lopp i ett förhållande till kolhydrater på mellan ett till tre och ett till fem, alltså 40 gram kolhydrater tillsammans med 10 gram Ketone-IQ, för att hålla ketonnivåerna i blodet förhöjda. Efteråt används större portioner på 20 till 30 gram, ibland med en påfyllning senare under dagen före sömnen. Ketoner är inte ett stimulerande medel och stör inte sömnen.

Saker att tänka på innan köp

Ketone-IQ är ingen genväg, och det är värt att vara tydlig med vad den inte gör.

• Den prestationsfördel före träning som startade hela diskussionen har inte hållit i senare studier. Om du köper detta i förväntan om en fördel på tävlingsdagen från en enstaka dos, stöder bevisen inte den förväntan.
• Mekanismerna genom vilka ketoner stöder återhämtning är fortfarande okända. Effekterna har observerats, men biologin bakom dem är inte fastställd och forskningen utvecklas fortfarande.
• Smaken har förbättrats avsevärt, men det här är fortfarande ingen dryck någon skulle välja för nöjes skull.
• Kostnaden spelar roll. Tre doser kostade en gång omkring $89. Förbättringar i tillverkningskemin gör att en flaska nu är större och kostar $36, vilket motsvarar ungefär $3.60 per portion. Det är en betydande sänkning, men det är fortfarande en återkommande utgift om du använder den dagligen.

Köpråd

Det tydligaste argumentet för Ketone-IQ är återhämtning, inte prestation före lopp. Använd som en del av en daglig rutin tillsammans med ditt vanliga intag av protein och kolhydrater passar den det mönster som forskningen stöder, särskilt under block med på varandra följande hårda dagar när tröttheten ackumuleras snabbare än du kan rensa den.

Om du väger kostnaden, utgå från priset per portion snarare än flaskpriset. Vid ungefär $3.60 per portion är en daglig vana en verklig budgetpost, så det är rimligt att börja med de perioder där återhämtningen verkligen är din begränsning, till exempel ett tungt träningsblock eller ett etapplopp, och bedöma det utifrån hur du känner dig och presterar under de veckorna.

Det hjälper också att hålla förväntningarna jordnära. Träningsanpassning bygger på att stressa kroppen och sedan återhämta sig från den stressen. Allt som förbättrar återhämtningen har en chans att göra dig starkare och mer vältränad på lång sikt, vilket är ett mer realistiskt sätt att tänka om ketoner än att förvänta sig en omedelbar prestationsvinst.

Slutsats

Ketoner har flyttat från en prestationsfråga till en återhämtningsfråga. Det tidiga löftet om en prestationshöjning före träning har inte bekräftats av senare arbeten, men de nyare bevisen kring daglig användning, minskade trötthetsmarkörer och påfyllning av glykogen är det som gör ämnet intressant.

HVMN Ketone-IQ tar direkt itu med den tekniska sidan av det argumentet och levererar endast R-formen av beta-hydroxibutyrat i stället för de blandade R- och S-formerna som finns i billigare salter. I kombination med en lägre kostnad per portion än tidigare versioner är det ett rimligt alternativ för uthållighetsidrottare som ser återhämtningen som det som står mellan dem och en mer konsekvent träning.