Essenciais de viagem para corrida: cinco escolhas de recuperação e nutrição para treinos de alto volume

Introdução

Treinar um ciclo de alto volume enquanto viaja obriga você a pensar com cuidado no que realmente merece um lugar na sua bagagem. Quando você está acumulando quilometragem semanal séria, os itens que apoiam a recuperação, a nutrição e a hidratação importam muito mais do que o normal, e esquecer um deles pode deixar você sofrendo no meio da viagem.

Este compilado cobre cinco escolhas que tornam viajar durante um bloco de treino intenso muito mais fácil: um tênis acolchoado para os dias de recuperação, um mix de bebida de recuperação, tabletes de eletrólitos, uma cerveja sem álcool para as noites e um par de sandálias de recuperação. Uma regra geral que vale a pena adotar: leve o máximo que puder quando as circunstâncias permitirem. Quando você está no auge de um ciclo de treino, é muito melhor ter opções e não precisar delas do que ficar sem nada confortável para vestir.

Um tênis de recuperação acolchoado para os dias de recuperação

Quando a quilometragem está alta, os dias de recuperação têm peso real. Um tênis de amortecimento máximo como o ASICS Gel Nimbus 25 cumpre o papel de um treinador dedicado para dias leves: macio sob os pés, confortável para corridas lentas e relaxadas, e tolerante quando suas pernas já estão fatigadas. Se você só pode levar um pequeno número de tênis em uma viagem, vale a pena ter um modelo genuinamente confortável para os ritmos que você correrá com mais frequência, em vez de um tênis que só funciona em uma ponta do espectro.

Uma boa rotação, quando o espaço permite, cobre toda a gama: algo macio para corridas leves e de recuperação, algo com mais propulsão para esforços rápidos, e algo confiável para dias de treino duplo. Mas se você está priorizando o que mantém você saudável durante um ciclo, um tênis de recuperação acolchoado como o Nimbus 25 é a âncora mais segura.

Tailwind Recovery Mix para a janela pós-treino

A janela de recuperação pós-treino é aproximadamente dos primeiros 30 minutos a uma hora após você terminar, e ingerir calorias durante esse período importa muito quando você está correndo alto volume. O Tailwind Recovery Mix foi feito exatamente para isso. Cada porção entrega cerca de 240 calorias com uma combinação de carboidratos, gorduras e proteína, e é extremamente simples de misturar, o que é o verdadeiro ponto forte se você está ocupado e quer consumir as calorias de recuperação imediatamente após a corrida.

Na prática, ele compra tempo para você. Tomar uma porção logo após a corrida pode adiar a fome profunda pós-treino por uma ou duas horas, o que é genuinamente útil se você não consegue comer comida sólida de imediato. No quesito sabor, Salted Caramel é o destaque, Chocolate é sólido, e Vanilla é melhor evitar se você geralmente acha suplementos de baunilha decepcionantes.

Tabletes de eletrólitos Nuun para a hidratação diária

O Nuun é uma opção confiável de eletrólitos para o dia a dia, e durante semanas de treino pesado ele justifica seu lugar com sobra. Uma abordagem comum em alto volume é colocar dois tabletes em uma garrafa grande de 32 onças e ir bebendo uma ou duas delas ao longo do dia, repostando o sódio, o potássio e outros minerais perdidos no suor.

Isso é especialmente relevante quando você corre em ambientes fechados, como em uma esteira em um hotel ou academia, porque você ainda suporta muito e ainda precisa repor. O Tailwind Recovery Mix contém alguns eletrólitos, mas dobrar a dose é fácil de justificar: se você está correndo 80 a 100 milhas por semana, ter mais eletrólitos do que estritamente precisa é muito preferível a operar em déficit. Fruit Punch, Lemon Lime e Tri-Berry são todos sólidos, com Tropical e Strawberry Lemonade como favoritos, e um kit variado com vários sabores é uma maneira fácil de descobrir o seu.

Athletic Brewing Run Wild IPA para as noites

Para corredores que amam o ritual de uma cerveja mas querem evitar álcool durante um bloco de treino intenso, a Run Wild IPA da Athletic Brewing é uma forte opção sem álcool. Com cerca de 65 calorias por lata, é dramaticamente mais leve que uma cerveja comum de aproximadamente 300 calorias, não pesa no estômago e não carrega nenhum dos efeitos negativos que o álcool tem sobre a recuperação.

O apelo é direto: ela genuinamente satisfaz a vontade e ajuda você a relaxar naquele ritual clássico de fim de dia sem comprometer o treino que fez naquela manhã. Uma ou duas enquanto assiste a um jogo é praticamente o máximo de compatibilidade com a recuperação que um ritual cervejeiro pode alcançar.

Sandálias de recuperação Hoka Ora Lux para usar em casa

Sandálias de recuperação são fáceis de subestimar até você usá-las de verdade. A Hoka Ora Lux não acelera a recuperação diretamente, mas tira a pressão das suas pernas quando você está caminhando e em pé, eliminando a força excessiva que suas pernas cansadas não precisam. O efeito é uma sensação de flutuar e deslizar sob os pés que faz pernas exaustas se sentirem notavelmente melhor pela casa.

Neste ponto, muitos corredores de alto volume as tratam quase como chinelos de casa, e quando há espaço na mala elas vão em todas as viagens. Se você ainda não experimentou sandálias de recuperação, elas são uma das melhorias de conforto de maior impacto que você pode fazer durante um ciclo intenso.

Dicas de compra

Para um ciclo de preparação para corridas ou qualquer bloco de alto volume, o equipamento de recuperação rende mais do que seu preço em impacto. Comece pelo que ataca sua maior fraqueza: se você tem dificuldade de comer logo após as corridas, o Tailwind Recovery Mix é a prioridade; se você sua muito ou corre em ambientes fechados, priorize o Nuun; se suas pernas se sentem castigadas entre os treinos, o Nimbus 25 e as sandálias Ora Lux juntas fazem a maior diferença no dia a dia; e se você simplesmente quer um ritual noturno sem álcool, a Run Wild IPA cumpre isso perfeitamente.

Conclusão

Nenhuma dessas cinco escolhas é glamourosa, mas cada uma remove atrito do treino longe de casa: melhor amortecimento nos dias leves, calorias pós-treino mais rápidas, melhor hidratação, uma maneira mais leve de relaxar e menos sobrecarga nas pernas cansadas entre os treinos. Juntos na bagagem, eles tornam um bloco sério de treino muito mais fácil de sustentar na estrada.