Melhores Tênis de Treino para Maratona para Corredores de Primeira Viagem: 10 Escolhas em Todas as Categorias

Introdução

Começar importa mais do que equipamento. O primeiro conselho honesto para quem busca a primeira maratona é este: o melhor tênis inicial é o tênis esportivo que já está no seu armário. Amarre os cadarços e comece a acumular quilômetros. Dito isso, quando a preparação fica séria, a maioria dos corredores quer mais conforto, mais amortecimento e mais absorção de impacto do que um tênis casual oferece.

Os tênis modernos de treino para maratona contam com espumas macias e saltitantes que protegem suas articulações, além de recursos como plataformas rocker que facilitam manter um ritmo mais rápido com menos esforço. Cada tênis destacado aqui foi usado por pelo menos 200 milhas, e todos se mostraram especialmente amigáveis para maratonistas de primeira viagem.

A lista está organizada em quatro categorias que compõem a maior parte do treino de maratona: tênis para o dia a dia, tênis de velocidade, tênis amortecidos e tênis para longos treinos ou dia de prova. Há alguma sobreposição entre eles, mas juntos cobrem praticamente tudo o que uma preparação para a primeira maratona exige.

Tênis de Corrida para o Dia a Dia

Os tênis diários carregam a maior parte da sua quilometragem de maratona, então as escolhas aqui priorizam versatilidade e conforto em vez de apelos visuais.

Hoka Mach 5

O Mach 5 é a recomendação de tênis diário para a maioria dos maratonistas de primeira viagem. É um tênis leve e amortecido que pode lidar com quase qualquer treino que você propuser: quilômetros leves, sessões na esteira, trabalhos na pista e longos treinos. Em 2023, acumulou mais de 300 milhas, incluindo duas das milhas mais rápidas em pista do ano e seis longos treinos de mais de 16 milhas.

As contrapartidas são durabilidade e aderência. O Mach 5 não tem solado de borracha, então não é o mais seguro na chuva e oferece menos proteção sob os pés. Se você o escolher como tênis do dia a dia, considere combiná-lo com um tênis mais amortecido ou um tênis de velocidade com placa para parte da semana.

Nike Pegasus

O Pegasus é um tênis diário mais tradicional, com drop de 10 mm do calcanhar aos dedos e uma pilha moderada, não muito alta, de amortecimento. Seu antepé flexível é uma verdadeira vantagem quando você está acumulando quilômetros: a flexibilidade fortalece os pés e ativa mais os músculos da parte inferior das pernas do que um tênis rocker ou com placa.

É também um dos tênis com melhor custo-benefício por milha do mercado, frequentemente encontrado por cerca de US$ 70, e é bonito o suficiente para servir como tênis de academia e de viagem. Se você não tem certeza se continuará correndo depois da maratona, o Pegasus é a forma mais segura de começar. Ele até lida com trabalhos mais rápidos; treinos sólidos de meia maratona passaram por ele sem reclamações.

Tênis de Treino de Velocidade

Os tênis de velocidade importam para sessões na pista, intervalos e os treinos mais rápidos que afiam seu condicionamento no fim da preparação.

Saucony Endorphin Speed 3

O Endorphin Speed 3 é um tênis de velocidade divertido e propulsivo, construído sobre a espuma PWRRUN PB, um composto à base de PEBA da mesma família da espuma usada nos tênis de corrida mais rápidos da Nike. Ele entrega forte retorno de energia quando você acelera, e uma placa de plástico adiciona impulso sem deixar o tênis excessivamente firme.

O perfil rocker de base em formato de canoa rola suavemente em qualquer ritmo, o que o torna um dos tênis de velocidade mais fáceis de realmente gostar de correr. Funciona tanto para sessões de velocidade quanto para longos treinos, e é mais indicado para corredores mirando na faixa de aproximadamente 3:30 a 4 horas, em vez de esforços abaixo de 3:00. Corredores mais pesados ou mais rápidos podem achá-lo um pouco macio demais e preferir algo mais firme e mais próximo do chão.

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New Balance Rebel v3

O Rebel v3 é a escolha para sessões de treino de maratona mais curtas e rápidas, especialmente se você vem do meio da pista e quer um tênis para trabalhos de intervalo. Ele fica baixo em relação ao chão, usa uma espuma macia e saltitante, e oferece real percepção do terreno sob os pés.

Não é a escolha certa para corredores completamente iniciantes, que precisam de mais suporte e amortecimento para esforços intensos. Mas para corredores com histórico de velocidade, ele vai parecer muito familiar. Também já foi levado até 16 milhas, então corredores mais eficientes podem até usá-lo em longos treinos de duas horas.

Tênis de Treino Amortecidos para Maratona

Os tênis amortecidos cobrem seus dias mais lentos do dia a dia e os longos treinos em que nenhum ritmo de treino é prescrito. Para a maioria dos corredores de primeira viagem, é aqui que as pernas ficam protegidas durante as semanas de maior quilometragem.

New Balance 1080 v13

O 1080 v13 é o tênis amortecido flagship da New Balance, construído sobre o Fresh Foam para uma corrida relaxada e tranquila. Com mais de 250 milhas registradas, conquistou o posto de melhor tênis para rodagem na Zona 2 aqui: cabedal macio, língua acolchoada e a quantidade certa de amortecimento sem parecer que você está brigando com a espuma.

Esta é a recomendação para praticamente qualquer pessoa, e especialmente para maratonistas de primeira viagem que precisam de algo para proteger as pernas enquanto a quilometragem aumenta. Se você comprar apenas um tênis desta lista, este é possivelmente o escolhido.

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ASICS GEL-Nimbus 25

O GEL-Nimbus 25 também tem mais de 250 milhas de uso. Ele roda sobre uma pilha de espuma mais alta que parece ainda mais macia do que a do 1080, e a durabilidade ficou um pouco abaixo do esperado depois que passou das 220 milhas. Alguns corredores mais leves e eficientes o adoram tanto como tênis diário quanto para longos treinos, mas em uma preparação mais pesada ele exigiu mais trabalho para manter as pernas girando.

A vantagem é o preço. Com o Nimbus 26 recém-lançado a US$ 160, o 25 está atualmente em promoção por US$ 125. Ainda assim, para treino de maratona, o 1080 v13 é o tênis melhor em todos os aspectos e vale o prêmio no preço.

Saucony Endorphin Shift 3

O Endorphin Shift 3 é o tênis mais usado desta lista, passando de 350 milhas em 2023. Diferente dos dois tênis acima, ele oferece uma corrida estruturada e mais firme, tornando-o ideal para corredores maiores e mais potentes que não gostam de espuma fofa de amortecimento máximo. Uma garra de plástico no calcanhar adiciona estabilidade genuína, e o perfil rocker rola você em qualquer esforço, com uma surpreendente quantidade de assistência de velocidade.

Também é uma das melhores escolhas de custo-benefício na corrida atualmente. Fora o Pegasus, poucos tênis o superam no preço, e nenhum tênis de amortecimento máximo o iguala como compra.

Tênis para Longos Treinos e Dia de Prova

Estes são os tênis com placa para longos treinos com ritmo de prova de maratona, treinos de tempo e o próprio dia da corrida. Alguns corredores de primeira viagem farão a prova de bom grado em um tênis amortecido como o 1080 v13 ou o GEL-Nimbus, e isso tudo bem. Mas depois da marca de 2,5 a 3 horas, uma placa devolve mais a você quando está cansado do que um tênis sem placa jamais devolverá.

New Balance SC Trainer v2

O SC Trainer v2 é a escolha com placa para a maioria dos corredores. Comprado por US$ 140 e frequentemente em promoção por cerca de US$ 122, é um tênis com placa de carbono e um caráter muito mais relaxado e amortecido do que os tênis de corrida típicos. O perfil rocker somado à espuma saltitante alcança um equilíbrio forte entre suporte e velocidade.

Ele foi levado a 22 milhas, cerca de 2:50 em ritmo fácil de longo treino, sem nenhuma perda de amortecimento, um problema que apareceu no Endorphin Speed 3 em distâncias similares. A espuma protege suas pernas bem além da marca de 3 horas.

Saucony Endorphin Pro 3

O Endorphin Pro 3 eleva o nível para corredores que buscam tempos de chegada mais rápidos, abaixo de 3:30 ou abaixo de 3:00. Sua espuma é mais saltitante e mais firme do que a do SC Trainer v2, a placa de carbono é mais rígida, e o conjunto inteiro é mais leve, ficando na faixa de 7 onças para homens contra a faixa de 9 onças do SC Trainer v2.

Continua sendo mais gentil do que muitos tênis de corrida verdadeiros, o que o torna uma escolha forte tanto para longos treinos rápidos quanto para o dia da prova. Ele percorreu uma distância completa de maratona em uma corrida real e longos treinos de mais de 23 milhas com conforto, com um impulso perceptível vindo da placa.

Nike Vaporfly Next% 3

O Vaporfly Next% 3 é o tênis que iniciou toda a categoria de corrida amortecida, combinando a espuma ZoomX à base de PEBA com uma placa de fibra de carbono e definindo o modelo que todas as marcas agora seguem. É a escolha mais agressiva aqui: mais estreito, o mais leve dos três tênis de prova, com a menor área de calcanhar para aterrissar. É um tênis voltado à velocidade para corredores que conseguem manter a forma firme ao longo de toda a distância da maratona.

Mesmo assim, ele mantém um caráter mais tolerante do que algo como o Alphafly, razão pela qual ganha a indicação para corredores de primeira viagem que querem a melhor opção para o dia da prova. Longos treinos e uma meia maratona disputada nele confirmaram uma corrida rápida e flutuante, com um impulso tangível na saída dos dedos que nunca fica agressivo. É simplesmente o melhor dos melhores para o dia da prova.

Conselho de Compra para Maratonistas de Primeira Viagem

Monte sua rotação em torno de um tênis diário confiável, adicione um tênis amortecido para longos treinos se suas pernas precisarem de mais proteção, e só então decida se você quer um tênis com placa para o dia da prova. O valor também importa: o Pegasus e o Endorphin Shift 3 provam que você não precisa de preços premium para uma preparação séria de maratona. E lembre-se: o passo mais importante é aquele que você dá com o par que já possui.

Conclusão

Estes dez tênis cobrem toda a jornada da maratona: tênis diários versáteis como o Mach 5 e o Pegasus, ferramentas de velocidade como o Endorphin Speed 3 e o Rebel v3, protectores confortáveis como o 1080 v13, o Nimbus 25 e o Shift 3, e placas prontas para a prova no SC Trainer v2, no Endorphin Pro 3 e no Vaporfly Next% 3. Combine o tênis com seu ritmo, corpo e objetivos, e sua preparação para a primeira maratona será muito mais agradável.