Podstawy podróży biegowych: pięć propozycji regeneracyjnych i energetycznych na trening z dużym kilometrażem

Wstęp

Trenowanie przez cykl z dużym kilometrażem w podróży zmusza do przemyślenia, co naprawdę zasługuje na miejsce w torbie. Gdy pokonujesz poważny tygodniowy kilometraż, rzeczy wspierające regenerację, paliwo i nawodnienie mają znacznie większe znaczenie niż zwykle, a zapomnienie jednej z nich może sprawić, że w połowie wyjazdu będziesz cierpieć.

Ten przegląd obejmuje pięć propozycji, które znacznie ułatwiają podróżowanie podczas trudnego bloku treningowego: amortyzowany but na dni regeneracji, mix regeneracyjny, tabletki elektrolitowe, piwo bezalkoholowe na wieczory i parę klapków regeneracyjnych. Ogólna zasada, którą warto się posługiwać: pakuj się ciężko, na ile pozwolą okoliczności. Gdy jesteś głęboko w cyklu treningowym, znacznie lepiej mieć opcje i z nich nie korzystać, niż utknąć bez niczego wygodnego do założenia.

Amortyzowany but do regeneracji na dni odpoczynku

Gdy kilometraż jest wysoki, dni regeneracji mają realną wagę. Maksymalnie amortyzowany but jak ASICS Gel Nimbus 25 pasuje do roli dedykowanego trenera na spokojne dni: miękki pod stopą, wygodny do wolnego, zrelaksowanego biegania i wybaczający, gdy nogi są już zmęczone. Jeśli możesz zabrać w podróż tylko niewielką liczbę butów, opłaca się mieć jeden but naprawdę wygodny na tempo, które będziesz najczęściej biegał, zamiast buta działającego tylko na jednym końcu spektrum.

Dobra rotacja, gdy pozwala na to miejsce, pokrywa cały zakres: coś miękkiego na spokojne biegi i regenerację, coś z większą sprężystością na szybkie akcenty i coś niezawodnego na dni z dwoma treningami. Ale jeśli priorytetem jest utrzymanie zdrowia podczas cyklu, pluszowy trener regeneracyjny jak Nimbus 25 to najbezpieczniejsza kotwica.

Tailwind Recovery Mix na okno potreningowe

Okno regeneracji po biegu to mniej więcej pierwsze 30 minut do godziny po zakończeniu, a dostarczenie kalorii w tym okresie ma ogromne znaczenie przy dużym kilometrażu. Tailwind Recovery Mix został stworzony dokładnie do tego. Każda porcja dostarcza około 240 kalorii w połączeniu węglowodanów, tłuszczów i białka, a jego mieszanie jest wyjątkowo proste — to prawdziwy atut, gdy jesteś zajęty i chcesz od razu uzupełnić kalorie regeneracyjne po treningu.

Praktycznie rzecz biorąc, kupuje ci to czas. Wypicie porcji tuż po biegu może odraczyć głęboki głód potreningowy o godzinę lub dwie, co jest naprawdę przydatne, gdy nie możesz od razu zjeść stałego posiłku. Jeśli chodzi o smaki, Salted Caramel jest zdecydowanie najlepszy, Chocolate jest solidny, a Vanilla lepiej omijać, jeśli ogólnie uważasz waniliowe suplementy za rozczarowujące.

Tabletki elektrolitowe Nuun do codziennej hydratacji

Nuun to niezawodna codzienna opcja elektrolitowa, a podczas ciężkich tygodni treningowych zasługuje na swoje miejsce podwójnie. Popularne podejście przy wysokim kilometrażu to wrzucenie dwóch tabletek do dużej butelki 32-ounce i popijanie jednej lub dwóch takich butelek w ciągu dnia, uzupełniając sód, potas i inne minerały utracone z potem.

Jest to szczególnie istotne przy bieganiu w pomieszczeniach, na przykład na bieżni w hotelu czy siłowni, bo nadal mocno się pocisz i nadal musisz się uzupełniać. Tailwind Recovery Mix zawiera pewną ilość elektrolitów, ale łatwo uzasadnić podwojenie dawki: biegnąc 80–100 mil tygodniowo, więcej elektrolitów niż ściśle potrzebujesz jest znacznie lepsze niż bieganie na niedoborze. Fruit Punch, Lemon Lime i Tri-Berry są solidne, a Tropical i Strawberry Lemonade to faworyci; zestaw wielosmakowy to łatwy sposób na znalezienie swojego.

Athletic Brewing Run Wild IPA na wieczory

Dla biegaczy, którzy kochają rytuał piwa, ale chcą unikać alkoholu podczas ciężkiego bloku treningowego, Run Wild IPA od Athletic Brewing to mocny wybór bezalkoholowy. Przy około 65 kaloriach na puszkę jest dramatycznie lżejszy niż zwykłe piwo liczące około 300 kalorii, nie obciąża żołądka i nie niesie żadnych negatywnych skutków alkoholu dla regeneracji.

Urok jest prosty: naprawdę zaspokaja zachciankę i pomaga się zrelaksować w klasycznym kończącym dzień rytuale bez kompromitowania treningu zrobionego tego ranka. Jedna lub dwie przy oglądaniu meczu to niemal najbardziej przyjazne regeneracji piwne rytuały, jakie istnieją.

Hoka Ora Lux Recovery Slides do noszenia w domu

Klapki regeneracyjne łatwo zignorować, dopóki nie użyjesz ich na serio. Hoka Ora Lux nie przyspiesza regeneracji bezpośrednio, ale zdejmuje obciążenie z nóg podczas chodzenia i stania, eliminując nadmierną siłę, której zmęczone nogi nie potrzebują. Efektem jest unoszące się, ślizgające wrażenie pod stopą, które sprawia, że wycieńczone nogi czują się zauważalnie lepiej w domu.

W tym momencie wielu biegaczy z dużym kilometrażem traktuje je niemal jak kapcie domowe, a gdy jest miejsce w walizce, biorą je w każdą podróż. Jeśli jeszcze nie próbowałeś klapków regeneracyjnych, to jedna z bardziej wpływowych poprawek komfortu, jakie możesz zrobić podczas ciężkiego cyklu.

Porady zakupowe

Dla cyklu przed zawodami lub każdego bloku z dużym kilometrażem sprzęt regeneracyjny oddaje więcej, niż kosztuje. Zacznij od tego, co adresuje twoją największą słabość: jeśli masz problem z jedzeniem zaraz po biegach, priorytetem jest Tailwind Recovery Mix; jeśli mocno się pocisz lub biegasz w pomieszczeniach, postaw na Nuun; jeśli nogi czują się rozbite między treningami, Nimbus 25 i klapki Ora Lux razem dają największą różnicę na co dzień; a jeśli po prostu chcesz wieczornego rytuału bez alkoholu, Run Wild IPA załatwia to czysto.

Podsumowanie

Żadna z tych pięciu propozycji nie jest efektowna, ale każda usuwa tarcie z treningu z dala od domu: lepszą amortyzację na spokojne dni, szybsze kalorie po treningu, lepszą hydratację, lżejszy sposób na odprężenie i mniejsze obciążenie zmęczonych nóg między treningami. Spakowane razem sprawiają, że poważny blok treningowy jest znacznie łatwiejszy do utrzymania w drodze.