Recenzja OneTrack Club: kompleksowa platforma treningu maratońskiego, która sprawdza się tam, gdzie trzeba

Wstęp

Większość z nas trenuje do maratonu, robiąc dokładnie jedną rzecz: biega. Dodajemy odrobinę treningu szybkościowego, może jeden długi bieg, i mamy nadzieję, że wszystko się poskłada w dniu startu. OneTrack Club patrzy na to inaczej. Oparty na idei, że wyniki biegowe zależą od całego ciała, łączy sesje biegowe z treningiem siłowym, kondycyjnym, mobilnością, wskazówkami dotyczącymi biomechaniki i odżywiania — wszystko w jednej aplikacji.

Dwóch biegaczy niedawno przetestowało ją podczas trzyipółmiesięcznego bloku treningowego ukierunkowanego na jesienny sezon maratoński, realizując plan stworzony we współpracy przez Steph Twell — biegaczkę middle- i long-distance z igrzysk olimpijskich i Igrzysk Wspólnoty Narodów — oraz trenera biomechaniki Anthony’ego Fletchera. Jeden z nich ukończył Chicago Marathon w czasie 2:55:15, co było ogromnym przełomem osobistym. Oto, jak platforma sprawdziła się w codziennym treningu.

Czym jest OneTrack Club?

OneTrack Club to wyspecjalizowany dostawca treningu biegowego, którego celem jest holistyczne podejście do poprawy Twoich wyników, niezależnie od tego, czy walczysz o cel startowy, czy zaczynasz przygodę z bieganiem. Zamiast jedynie przepisywać biegi, uwzględnia elementy, które często pomijamy: biomechanikę, mobilność, trening siłowy i kondycyjny oraz pracę na progu mleczanowym.

Usługa została założona przez Anthony’ego Fletchera, trenera biomechaniki, który współpracował z drużynami i sportowcami na całym świecie. Premisa jest prosta: zbuduj silniejsze, bardziej odporne i wydajniejsze ciało, trenuj mądrze, a nie po prostu biegaj codziennie na jakimś tam poziomie.

To przede wszystkim usługa online. Dostajesz wirtualne treningi biegowe, wirtualne programy, audio runy i treści na żądanie, więc wszystko możesz zrealizować bez odwiedzania fizycznego miejsca. Warto jednak dodać, że OneTrack organizuje też spotkania na żywo: grupowe treningi w Londynie i okolicach, w tym sesje na bieżni i dłuższe biegi w miejscach takich jak Richmond Park, a także sesje indywidualne dla tych, którzy chcą bardziej bezpośredniego coachingu.

Aplikacja pełni też funkcję sieci społecznościowej dla grupy treningowej. W planie maratońskim wzięło udział około 17 biegaczy, którzy komentowali wzajemnie swoje sesje, dzielili się przebieżkami i czatowali w grupowym feedzie, gdzie Steph i Fletcher byli aktywni, oferując porady i wskazówki.

Życie z planem maratońskim Steph Twell

Realizowany plan był planem grupowym, a nie w pełni spersonalizowanym: wszyscy w grupie trenowali według tej samej struktury, na różnym poziomie zaawansowania, odwzorowując plan, który Steph sama stosowała przed swoim jesiennym maratonem. Jest z założenia intensywny. Sesje odbywały się średnio pięć–sześć razy w tygodniu, a tygodniowy kilometraż urastał z komfortowych 40–50 km do około 85 km w szczytowym momencie.

Przykładowy szczytowy tydzień wyglądał mniej więcej tak: interwały w poniedziałek, spokojny bieg we wtorek, sesja progresywna, kolejny spokojny bieg, sesja szybkościowa na bazie parkrun i długi bieg w niedzielę. Nawet spokojne biegi i interwały były dłuższe niż to, do czego przywykła większość biegaczy — interwały sięgały 14–15 km wraz z rozgrzewką, a najdłuższy długi bieg osiągnął 21 mil.

Struktura to sedno sprawy. Sześć dni biegania tygodniowo z porządnym długim biegiem zbudowało wytrzymałość, która pokazała się w dniu startu: żadnych ciężkich nóg na 20. mili, czego biegacz nie doświadczył w poprzednich 15 maratonach. Ceną jest czas. Zmieszczenie sześciu biegów, trzech treningów na siłowni i pracy nad mobilnością wokół pracy zawodowej zajęło około trzech tygodni dopracowania, a niefrasobliwe przestawianie sesji znacznie utrudnia realizację planu. Wymaga on elastyczności i dyscypliny mniej więcej w równym stopniu.

Siła, mobilność i podejście holistyczne

Największa lekcja dla wielu biegaczy to nacisk na trening siłowy i kondycyjny. To element, który większość z nas pomija, i ten, na którym plan się upiera. Obok już i tak obciążonego tygodnia biegowego bywa długi i czasem żmudny, ale się opłaca, a po maratonie panowała zgoda, że równowaga między bieganiem, treningiem siłowym i mobilnością była naprawdę dobrze zaprojektowana.

W pakiecie jest też wskazówki żywieniowe, obejmujące wszystko, co trzeba wiedzieć, aby przejść przez blok maratoński — nie tylko same treningi.

Co warto rozważyć przed zakupem

Plan opiera się na RPE (odczuwanej intensywności wysiłku), czyli skali wysiłku od 1 do 10, a nie na tempie. Dla biegaczy nowych w strukturalnym treningu może to działać dobrze, zwłaszcza jeśli celem jest po prostu ukończenie dystansu. Dla biegaczy skupionych na tempie, z zegarkiem na ręce, to realny punkt tarcia. Obaj testerzy mieli trudność z wiarygodną oceną poziomu wysiłku i w ostateczności przekładali cele RPE na znane sobie tempa. Lepsza integracja z aplikacjami zegarka lub telefonu odwzorowującymi sesje wiele by tu zmieniła.

Aplikacja ma swoje surowe krawędzie. Niektóre filmy treningu siłowego i kondycyjnego nie wyświetlały się na Androidzie, dotarcie do bieżącego planu wymaga zbyt wielu kliknięć, a odnalezienie dzisiejszej sesji oznacza przewijanie przez wszystkie zakończone. Nic z tego nie jest fatalne, ale może sprawić, że rozpoczęcie treningu wyda się obowiązkiem.

Jest też kwestia intensywności. To w efekcie plan na poziomie elity, i przeskoczenie z niskiego wolumenu treningowego prosto w niego to szok. Adaptacja zajęła około miesiąca, a jeden z testerów musiał wypaść w trakcie planu z powodu choroby, co dobrze ilustruje ryzyko tak dużego skoku bez trenera kontrolującego Twoją regenerację. Feed społecznościowy to dla jednych prawdziwy hit, dla innych bez znaczenia; jeśli lubisz odpowiedzialność grupową i bezpośredni dostęp do trenerów, działa świetnie.

Cennik i opcje

OneTrack Club oferuje kilka pakietów. Wirtualny pass kosztuje 15 funtów miesięcznie lub 150 funtów rocznie i obejmuje wszystkie sesje wirtualne oraz treści na żądanie. All-access pass kosztuje 25 funtów miesięcznie lub 250 funtów rocznie, dodając nielimitowane sesje stacjonarne, plany treningowe na żądanie, wydarzenia VIP i zniżki. Pakiet coachingu indywidualnego za 120 funtów miesięcznie dodaje szyte na miarę plany treningowe, regularne odprawy i dostęp do platformy danych OneTrack.

Zauważ, że wykorzystany tu plan maratoński był jednorazowym projektem na jesienne maratony, bez potwierdzonej na razie kontynuacji, więc przed subskrypcją sprawdź, jakie programy są aktualnie dostępne.

Dla kogo to jest

Jeśli jesteś nowy w treningu maratońskim i chcesz strukturalnego, prowadzonego przez ekspertów wsparcia bez onieśmielającego kosztu osobistego trenera, OneTrack Club to przystępna i naprawdę skuteczna opcja. Format wirtualny oznacza, że wszystko możesz zrealizować wokół swojego życia — dokładnie tak przeprowadzono blok przygotowań do Chicago.

Doświadczeni biegacze walczący o szybsze czasy też powinni potraktować ją poważnie. Sesje są wymagające, wolumen to to, czego trzeba do ambitnych celów, a plan udowodnił, że potrafi doprowadzić do maratonu w 2:55:15 — u biegacza, którego poprzedni rekord to 3:12. Po prostu przygotuj się na adaptację do treningu opartego na RPE i na pewne potknięcia aplikacji.

Rezultat: maraton w Chicago w czasie 2:55:15

Dowód tkwi w czasie na mecie. Po trzech miesiącach na planie, w tym dwutygodniowym taperingu, biegacz utrzymywał konsekwentnie 4:08 na kilometrze przez cały Chicago Marathon, ukończył go w 2:55:15 i przez cały dystans czuł kontrolę, z nogami, które nigdy nie odmówiły posłuszeństwa.

Plan posłuży jako fundament kolejnego bloku maratońskiego, a jego sesje, struktura i intensywność dają wzorzec tego, czego naprawdę wymaga poważny trening. Dla biegacza, który przez 17–18 lat biegania i 350 zawodów nigdy nie korzystał z planu treningowego, to mocne rekomendacja.

Podsumowanie

OneTrack Club nie jest najbardziej dopracowaną aplikacją treningową na rynku, a podejście stawiające RPE na pierwszym miejscu będzie frustrować biegaczy zorientowanych na tempo. Ale substancja jest tam: holistyczny program budowany przez ekspertów, równoważący bieganie, siłę, mobilność i odżywianie, wsparty warstwą społeczną i opcjonalnymi sesjami stacjonarnymi. Jeśli szukasz strukturalnej drogi do poważnego wyniku maratońskiego bez zatrudniania trenera na pełny etat, zasługuje na miejsce na Twojej liście krótkiej.