Cztery maratony, cztery buty: czego nauczył mnie każdy but do biegania i treningu

Wstęp

Czasami najlepszym sposobem, by dowiedzieć się, ile wart jest but, jest przebiec w nim cały maraton. W ciągu jednego sezonu cztery starty maratońskie zostały rozegrane w czterech zupełnie różnych butach: trzech maratońskich modelach wyścigowych z płytą węglową i jednym starszym bucie na co dzień. Wyniki okazały się zaskakująco zróżnicowane, a najcenniejsze wnioski dotyczyły mniej szybkości, a bardziej komfortu, stabilności i dopasowania buta do charakteru wysiłku.

Eksperyment: cztery maratony w cztery miesiące

Założenie było proste: przebiec cztery maratony w ciągu czterech miesięcy, każdy w innym bucie, i zobaczyć, co się zmieni. Trzy z nich odbyły się w okolicy jako długie wybiegania lub próby czasowe, a jeden był oficjalnym startem w zawodach. Czasy mieściły się w zakresie od życiówki 2:49 do około 3:20 — rozstrzał 30 minut, który dużo mówi o tym, jak bardzo zmęczenie, wysiłek zawodowy i wybór buta kształtują wynik danego dnia.

Regeneracja była najbardziej wyraźnym wzorcem. Po każdym maratonie potrzeba było około dwóch tygodni zwolnionego kilometrażu i rezygnacji z szybszych akcentów, zanim nogi znów czuły się świeże i sprężyste. Bieganie lekkiego kilometrażu zamiast całkowitego odpoczynku ułatwiało powrót do formy, a wysoka tygodniowa baza kilometrażowa wydawała się głównym powodem, dla którego te powtarzające się długie wysiłki w ogóle były do opanowania.

Saucony Endorphin Pro 4

Endorphin Pro 4 został wybrany na maratońską próbę czasową w okolicy bieganą na 90% możliwości — formułę pozwalającą symulować bodźce zawodowe bez presji oficjalnej imprezy. But dostarczył dokładnie tego, czego było trzeba: komfortowej amortyzacji, odpowiedniej stabilności i wystarczającej szybkości, by komfortowo utrzymać tempo poniżej trzech godzin. Ten bieg zakończył się wynikiem 2:55, daleko poniżej celu.

Pianka PWRRUN PB użyta tutaj to jedno z najlepszych dotąd zastosowań tego materiału: miękka, sprężysta i responsywna, z płytą z włókna węglowego pod spodem i całkiem lekką konstrukcją. Szersza platforma sprawia, że jest znacznie stabilniejszy niż większość butów wyścigowych, a na stopach pozostaje wygodny przez godziny. Z czterech testowanych modeli ten oferuje najlepsze połączenie komfortu i podparcia dla amatorskich maratończyków i jest łatwą rekomendacją dla każdego, kto celuje w maraton w zakresie 3:30–4:00, a chce otrzymać realne wsparcie szybkiego biegu w każdym tempie.

Asics Metaspeed Sky Paris

Metaspeed Sky Paris był wyborem na dzień zawodów — butem wybranym na oficjalny, kluczowy start sezonu. Efektem była życiówka 2:49, więc nie ma żalu o wynik, ale sam but nie okazał się odpowiedni na pełny maraton. Pięta jest bardzo wąska, a stabilność wyraźnie spadała po przekroczeniu dwóch godzin biegu — sylwetka się rozpadała, a pięta była mocno obtłuczona na ostatnich kilometrach.

Ważny szczegół: but biega na małą wielkość. Rozmiar 10,5 odpowiada tu raczej rozmiarowi 10 w innych butach treningowych i wyścigowych, a nos nie zostawiał wystarczająco miejsca na koniec długiego wysiłku. Po zawodach stopy były trochę poturbowane.

Najważniejsza lekcja, którą warto powtarzać każdemu maratończykowi: przebiegnij co najmniej jedno długie wybieganie powyżej dwóch godzin w każdym bucie, w którym planujesz biec maraton. Ten but naprawę czuje się szybki i agresywny i realnie pomaga, gdy zejdziesz do tempa 6:30 lub szybszego, ale przy wolniejszych tempach treningowych po prostu odbiera się jak dość twardy but na co dzień. To znakomity but na tempo półmaratonu i 10K oraz świetne narzędzie na przyspieszenie na ostatnich kilometrach maratonu, ale jako but na cały dystans maratoński wymaga konkretnego dopasowania i kroku.

Adidas Adizero Adios Pro 3

Adios Pro 3 to jeden z najbardziej utytułowanych butów maratońskich w historii, ścigany do zwycięstw na Boston Marathon, cieszący się renomą także wśród amatorskich maratończyków ze środka stawki. Ten renomę potwierdził. Bieg w tym bucie zakończył się niemal dokładnie na trzech godzinach, a najbardziej rzucającym się w oczy wrażeniem było to, jak świeże nogi czuły się potem — tak świeże, jak to możliwe po 42 kilometrach. Pianka jest przyjemna i sprężysta, przyczepność znakomita, a stabilność przez cały czas solidna.

Pianka Lightstrike Pro na start jest gęstsza i twardsza niż u niektórych rywali i potrzebuje czasu na rozbieganie, ale gdy już się rozbiega, po prostu nie zawodzi. Ten but nagradza mocniejszy, dynamiczniejszy krok biegowy i pasuje szerokiemu gronu biegaczy, w tym cięższym zawodnikom w tempie 3:30. Jeśli istnieje coś takiego jak koń pociągowy wśród butów maratońskich, to właśnie on: gruba warstwa gumy Continental czyni go, można powiedzieć, najbardziej wytrzymałym butem wyścigowym do maratonu na rynku — wyraźnie trwalszym niż Sky Paris, przy czym Endorphin Pro 4 również spisuje się dobrze.

Nike Epic React 2

Czwarty maraton został przebiegnięty w Epic React 2 — parze butów biegowych kupionej lata temu, doszczętnie wyeksploatowanej w ponad 200 kilometrach biegania plus latach chodzenia, używania na siłowni i na co dzień. Powodem biegnięcia maratonu w nim było udowodnienie pewnej tezy: nie potrzebujesz najnowszej technologii supershoes, żeby zacząć, zbudować nawyk albo ukończyć 42 kilometry.

Bieg poszedł dobrze, lepiej niż oczekiwano, ale porównanie otworzyło oczy. Postawiony obok Endorphin Pro 4, Epic React 2 ma dramatycznie niższą podeszwę, węższą podstawę, mniej pianki pochłaniającej wstrząsy i znacznie płaską geometrię. Stara pianka React była na swoje czasy naprawdę dobra, ale nowoczesne buty wyścigowe po prostu mają jej więcej i kształtują ją o wiele mądrzej.

Wniosek działa w obie strony. Stare buty mogą wyprowadzić cię z domu, a sprzęt nigdy nie powinien być barierą na starcie. Ale gdy już regularnie biegasz i startujesz, nowoczesne buty są bardziej ochronne, wygodniejsze i faktycznie pozwalają biegać szybciej, z szybszą regeneracją po biegu. Nie ma twardych dowodów, że buty z grubą amortyzacją zapobiegają kontuzjom, ale anegdotycznie buty o wyższej podeszwie i szerszej podstawie po prostu lepiej leżą na zmęczonych nogach. Zacznij od tego, co masz, a potem zainwestuj w wygodną, dobrze trzymającą stopę parę, gdy będziesz gotowy.

Który but pasuje do którego biegacza

Ranking trzech butów wyścigowych z płytą pod względem agresywności: Metaspeed Sky Paris jest najbardziej agresywny, Adios Pro 3 najmniej, a Endorphin Pro 4 wygodnie mieści się pośrodku. Dla amatorskich maratończyków Endorphin Pro 4 to najbezpieczniejszy wybór uniwersalny dzięki połączeniu komfortu, stabilności i szybkości. Szybcy, agresywni biegacy startujący w maratonie w zakresie 2:45–2:50 najwięcej wycisną z Sky Paris. Biegacze, którzy chcą trwałego, wybaczającego butu wyścigowego nagradzającego mocny krok, pokochają Adios Pro 3 — zwłaszcza gdy pojawią się promocje, po tym jak nowsze wersje zaleją rynek.

Podsumowanie

Cztery maratony w cztery miesiące potwierdziły, że wybór buta naprawdę kształtuje przeżycie maratońskie, ale też to, że żaden but nie zastąpi mocnej bazy tlenowej i rozsądnej regeneracji. Przetestuj swój but zawodowy na długich wybieganiach przed dniem startu, wybierz stabilność i komfort na pełny dystans i pamiętaj, że najlepszy but to ten, który regularnie wyprowadza cię z domu.