ランナーの旅支度に欠かせないもの:高走行距離トレーニングのための回復・補給アイテム5選

はじめに

走行距離を積み上げるトレーニング期間に旅行を重ねるとなると、バッグに何を入れるべきかを真剣に考える必要があります。週の走行距離が伸びているときには、回復・補給・水分補給を支えるアイテムの重要度が普段よりはるかに高まり、一つでも忘れると旅の半ばで体が悲鳴を上げかねません。

この記事では、ハードなトレーニング期間中の旅をぐっと楽にしてくれる5つのアイテムを紹介します。回復日用のクッション性の高いシューズ、リカバリードリンク、電解質タブレット、夜用のノンアルコールビール、そしてリカバリーサンダルの5点です。参考にしたい一般的なルールが一つあります。状況が許す限り、できるだけ余裕を持って荷造りをする、ということです。トレーニングで体を作り込んでいる最中は、「選択肢はあるけど使わない」状態のほうが、「快適に履けるものが何もない」状態よりずっといいのです。

回復日に使うクッション性の高いリカバリーシューズ

走行距離が多い時期は、回復日の重要性が一段と増します。ASICS Gel Nimbus 25のようなマックスクッションモデルは、専用のイージーデイ用シューズとして理想的な役割を果たします。足元が柔らかく、ゆっくりリラックスして走るのに快適で、疲労が溜まった脚にも優しい履き心地です。旅行に持っていけるシューズの数が限られているなら、もっともよく走るペースで本当に快適な一足を用意しておくのが得策です。スペクトラムの片側でしか機能しないシューズより、ずっと実用的です。

スペースに余裕があるなら、ローテーションは全範囲をカバーするのが理想です。イージーランやリカバリーラン用の柔らかめのシューズ、速いペース向けの反発力のあるシューズ、そして2部練習にも対応できる頼れるシューズです。ただし、トレーニング期間中に体調を維持することを最優先するなら、Nimbus 25のような plush なリカバリー用トレーナーが最も安全な主軸になります。

ラン後のゴールデンタイムに活躍するTailwind Recovery Mix

ラン後のリカバリーウィンドウとは、走り終えてからおよそ30分〜1時間のことです。高走行距離のトレーニングでは、この時間帯にカロリーを摂取できるかどうかが大きな意味を持ちます。Tailwind Recovery Mixはまさにそのために作られた製品です。1サービングあたり約240カロリーを、炭水化物・脂質・タンパク質のバランスで摂取でき、混ぜるのが非常に簡単なことも大きな魅力です。忙しいランナーがラン直後にすぐリカバリーカロリーを摂りたいときに、これほどありがたいことはありません。

実用面では、時間を稼げるのが強みです。ラン直後に1サービング飲むことで、ラン後の強い空腹感を1〜2時間先送りできます。すぐに固形物が食べられない状況では本当に役立ちます。味についていえば、Salted Caramelが傑出しており、Chocolateも安定の味わいです。Vanillaは、バニラ系のサプリに特に期待しない人にとっては避けたほうが無難でしょう。

毎日の水分補給に便利なNuun電解質タブレット

Nuunは日常使いできる頼れる電解質サプリで、高強度のトレーニング週間には二重に価値を発揮します。高走行距離のときによく見られる使い方は、32オンス(約950ml)の大きなボトルにタブレットを2錠入れ、それを1本または2本かけて1日で飲み干し、汗で失われたナトリウムやカリウムなどのミネラルを補うというものです。

これは屋内で走るとき、たとえばホテルやジムのトレッドミルでのランニング時に特に重要です。屋内でも大量に汗をかくため、しっかり補給する必要があるからです。Tailwind Recovery Mixにも電解質は含まれていますが、併用する理由は十分にあります。週に80〜100マイル走るランナーにとって、必要以上の電解質を摂ることは、不足状態に陥ることよりはるかにましです。味はFruit Punch、Lemon Lime、Tri-Berryのいずれも安定しており、TropicalとStrawberry Lemonadeが特にお気に入りです。複数フレーバーのバラエティパックなら、好みの味を見つけやすいでしょう。

夜に楽しむAthletic Brewing Run Wild IPA

ビールを飲む習慣が大好きだけれど、ハードなトレーニング期間中はアルコールを避けたいランナーにとって、Athletic BrewingのRun Wild IPAは優秀なノンアルコールの選択肢です。1缶あたり約65カロリーで、およそ300カロリーの通常のビールに比べて大幅に軽く、胃に負担をかけず、アルコールが回復に与える悪影響も一切ありません。

その魅力はシンプルです。1日の終わりの定番の儀式の中で、渇望をしっかり満たし、リラックスさせてくれるのに、その朝行ったトレーニングを損なわないという点です。試合観戦をしながら1〜2缶楽しむのは、ビール習慣の中でももっとも回復に優しいスタイルといえるでしょう。

室内で履くのに最適なHoka Ora Lux リカバリーサンダル

リカバリーサンダルは、きちんと使ってみるまでその価値を見過ごしがちです。Hoka Ora Luxは回復を直接早めるわけではありませんが、歩いたり立ったりするときに脚への負担を軽減し、疲れた脚に不要な余計な衝撃を取り除いてくれます。その効果は、足元が浮いて滑らかに進むような感覚として現れ、家の中での動きが疲労した脚にずっと優しいものになります。

今では多くの高走行距離ランナーが、ほとんど室内履きとして愛用しており、スーツケースに余裕があれば毎回の旅行に同行します。まだリカバリーサンダルを試したことがないなら、ハードなトレーニング期間中に取り入れられる、効果の大きい快適さアップグレードの一つです。

購入のアドバイス

レースに向けた仕上げ期間でも、高走行距離のトレーニングでも、リカバリーギアは価格以上の効果を発揮します。まず自分の最大の弱点に対処できるものから始めましょう。ラン後にすぐ食べられないのが悩みなら、Tailwind Recovery Mixが最優先です。汗をかきやすい、あるいは屋内で走ることが多いなら、Nuunを優先しましょう。練習間の脚の疲労がつらいなら、Nimbus 25とOra Luxサンダルの組み合わせが日々の違いを最も大きく生み出します。そして、単純にアルコールなしで夜の習慣を楽しみたいなら、Run Wild IPAがスマートにそれを叶えてくれます。

まとめ

これら5つのアイテムは華やかさこそありませんが、どれも旅先でのトレーニングの摩擦を減らしてくれます。より良いイージーデイ用のクッショニング、ラン後のすみやかなカロリー補給、より良い水分補給、より軽やかなリラックス方法、そして練習間の疲れた脚への負担軽減です。これらをまとめて荷造りすれば、本格的なトレーニング期間も道中でずっと続けやすくなります。