OneTrack Club レビュー:大事なところで力を発揮するホリスティックなマラソントレーニングプラットフォーム

はじめに

多くのランナーのマラソントレーニングは、実のところたった一つのこと、つまり走ることだけで構成されています。少しスピード練習を加え、たまにロングランを入れ、本番の日にもつことを願う――そんなやり方です。OneTrack Club はこれとは異なる考え方を持っています。ランニングのパフォーマンスは全身の状態に依存するという考えに基づき、ランセッションにストレングス、コンディショニング、モビリティ、バイオメカニクスの指導、栄養を組み合わせ、それらすべてをアプリを通じて提供しています。

2人のランナーが、秋のマラソンシーズンに向けた3か月のトレーニングブロックでこのプランを試しました。使用したのは、オリンピックとコモンウェルスゲームズに出場した中長距離ランナーの Steph Twell とバイオメカニクスコーチの Anthony Fletcher が共同で設計したプランです。そのうちの1人はシカゴマラソンを2:55:15でフィニッシュし、自己ベースを大きく更新しました。ここでは、このプラットフォームが日々のトレーニングでどの程度機能したのかを紹介します。

OneTrack Club とは?

OneTrack Club は、レースでの目標達成を目指す人にも、初めて走り始める人にも対応する、ホリスティックなアプローチでランニングの向上を支援することを目的とした、ランニング特化型のトレーニングプロバイダーです。単に走るメニューを処方するだけでなく、ついおろそかになりがちな要素――バイオメカニクス、モビリティ、ストレングス&コンディショニング、乳酸閾値トレーニング――を組み込んでいます。

同サービスを立ち上げたのは、世界中のチームやアスリートを指導してきたバイオメカニクスコーチの Anthony Fletcher です。その理念はシンプルです。より強く、より耐性があり、より効率的な体を作り、一定の強度で毎日ただ走り続けるのではなく、賢くトレーニングする、というものです。

同サービスは主にオンラインで提供されています。バーチャルトレーニングラン、バーチャルプログラム、オーディオラン、オンデマンドコンテンツが用意されており、実際の施設に足を運ばなくてもすべて完結できます。とはいえ、OneTrack は対面のミートアップも開催しています。ロンドンとその周辺でのグループトレーニングセッション、トラック練習やリッチモンドパークでのロングランなどに加え、より直接的なコーチングを求める人向けの1対1のセッションもあります。

アプリはトレーニンググループ向けのソーシャルネットワークとしても機能します。マラソンプランには約17名のランナーが参加し、互いのセッションにコメントしたり、自分のランを共有したり、グループフィードで交流していました。Steph と Fletcher もフィードで活発にアドバイスや指導を行っていました。

Steph Twell マラソンプランを実際に使ってみて

今回実施したのは、完全パーソナライズ型ではなくグループ向けのプランでした。コホートの全員が同じ構成で混合レベルのトレーニングを行い、Steph 自身が自分の秋のマラソンに向けて実践したプランを再現するものです。設計上、かなりハードな内容になっています。セッション数は平均して週5〜6回、週間走行距離は快適な40〜50kmから、ピーク時には約85kmまで増加しました。

ピーク週の典型的な内容は、月曜にインターバルセッション、火曜にイージーラン、その後にプログレッションセッション、もう一度イージーラン、parkrun を活用したスピードセッション、そして日曜にロングランという構成でした。イージーセッションやインターバルセッションでさえ、多くのランナーが慣れているものより長く、ウォームアップを含めてインターバルは14〜15kmに達し、最長のロングランは21マイルに及びました。

この構成こそがポイントです。しっかりしたロングランを含む週6日のランニングが、レース本番で発揮される持久力を生み出しました。20マイル地点で脚が重くならない――これは、これまで15回のマラソンで一度も経験したことのない感覚だったと言います。その代償は時間です。週6回のランニング、週3回のジムセッション、モビリティトレーニングを仕事と両立させるには約3週間かけて調整する必要があり、セッションの配置を安易に変更するとプランは格段に難しくなります。柔軟性と規律が、ほぼ同程度に求められるプランです。

ストレングス、モビリティ、そしてホリスティックなアプローチ

多くのランナーにとって最大の収穫は、ストレングス&コンディショニングが重視されている点です。これは大半のランナーが省略しがちな部分であり、一方でプランが最も強く求める部分でもあります。すでに負荷の高いランニング週と並行して行うため長く感じられ、時には苦痛にもなりますが、その効果は確実に現れます。マラソン後の共通認識は、ランニング、ストレングス、モビリティのバランスが本当に良く設計されていた、というものでした。

栄養ガイダンスも含まれており、トレーニング自体だけでなく、マラソンブロックを乗り切るために必要な知識もカバーしています。

購入前に検討すべきこと

このプランはペースではなく、RPE(自覚的運動強度)と呼ばれる1〜10の強度スケールに基づいています。構築されたトレーニングに慣れていないランナーにとってはうまく機能し、とにかく完走を目標とする場合には特に適しています。しかし、ウォッチを持つペース重視のランナーにとっては、明確な摩擦点となります。テスターの2人とも自分の強度を安定して判断できず、結局は RPE の目標値を既知のペースに置き換えて対応していました。セッション内容をミラーリングするウォッチやスマホアプリとの連携が改善されれば、大きな違いが生まれるはずです。

アプリ自体にも粗い部分があります。Android で一部のストレングス&コンディショニング動画が表示されなかったり、現在のプランへの移動にタップ数が多すぎたり、当日のセッションを見つけるには完了済みのセッションをすべてスクロールして越える必要があったりします。致命的ではありませんが、セッション開始が面倒な作業に感じられることがあります。

さらに、強度の問題もあります。このプランは実質的にエリートレベルのものであり、トレーニング量が少ない状態からいきなり飛び込むのは大きな衝撃です。順応まで約1か月かかり、テスターの1人は体調不良により途中で脱落しました。リカバリーを見守るコーチなしにこれほど大きなジャンプをするリスクを物語っています。ソーシャルフィードは人によっては本当に魅力的な機能ですが、関心のない人にとっては無意味です。グループでの仲間意識やコーチへの直接アクセスが好きな人には、非常にうまく機能します。

料金とプラン

OneTrack Club には複数のティアがあります。バーチャルパスは月額£15または年額£150で、すべてのバーチャルセッションとオンデマンドコンテンツが含まれます。オールアクセスパスは月額£25または年額£250で、加えて無制限の対面セッション、オンデマンドトレーニングプラン、VIP イベント、割引特典が付きます。月額£120の1対1コーチングパッケージでは、オーダーメイドのトレーニングプラン、定期的なフォローアップ、OneTrack データプラットフォームへのアクセスが提供されます。

なお、今回使用したマラソンプランは秋のマラソン向けに設計された単発のものであり、後続プランはまだ確定していません。登録前に現在利用可能なプログラムを必ず確認してください。

どんな人に向いているか

マラソントレーニングが初めてで、パーソナルコーチを雇うハードルなしに体系的で専門家主導の指導を受けたい人にとって、OneTrack Club は取り組みやすく、実効性のある選択肢です。バーチャル形式なので、自分の生活に合わせてすべて完結できます。シカゴに向けたトレーニングブロックもまさにその方法で実施されました。

記録更新を目指す経験豊富なランナーも真剣に検討する価値があります。セッションはハードに押し込み、ボリュームは野心的な目標達成に必要な水準であり、過去最高が3:12だったランナーが2:55:15を達成できることを実証しました。ただし、RPE ベースのトレーニングへの順応と、アプリの摩擦への我慢は覚悟しておきましょう。

その結果:シカゴでの2:55:15

その実力はフィニッシュタイムに表れています。2週間のテーパーを含む3か月のプラン終了後、このランナーはシカゴマラソン全行程を通して安定してキロ4:08のペースを維持し、2:55:15でフィニッシュしました。終始コントロール感を保ち、脚が限界を迎えることは一度もなかったと言います。

このプランは次のマラソンブロックの基盤として活用される予定で、セッション、構成、強度は本気のトレーニングに何が必要かを示すテンプレートとなります。17〜18年のランニング歴と350回のレース経験がありながら、トレーニングプランを使ったことがなかったランナーにとって、これほど雄弁な推薦はないでしょう。

まとめ

OneTrack Club は市場で最も洗練されたトレーニングアプリではなく、RPE 優先のアプローチはペース重視のランナーには不満を感じさせるでしょう。しかし、中身は本物です。ランニング、ストレングス、モビリティ、栄養のバランスを取った専門家監修のホリスティックなプログラムに、ソーシャル機能と任意の対面セッションが組み合わされています。フルタイムのコーチを雇うことなく、本格的なマラソン結果への体系的な道を求めるなら、ショートリストに入れる価値は十分にあります。