初マラソン向けおすすめマラソントレーニングシューズ10選：全カテゴリーから厳選

はじめに

走り始めることが、ギアよりも重要です。初マラソンを目指す人への最初の正直なアドバイスはこうです。ベストな最初のシューズは、すでにクローゼットにあるスニーカーです。紐を結んで、まずマイルを積み重ねましょう。とはいえ、トレーニングが本格化してくれば、ほとんどのランナーは普段使いのスニーカーよりも、快適さ・クッション性・衝撃吸収性の高いものを求めるようになります。

近年のマラソントレーニングシューズは、関節を守る柔らかく弾力のあるフォームを軸にしつつ、ロッカー形状のソールなど、少ない力で速いペースを維持しやすくする機能を備えています。ここで取り上げるすべてのシューズは200マイル以上実際に走り込み、初マラソン挑戦者にとって特に扱いやすいことが確認されました。

このリストは、マラソントレーニングの大半を占める4つのカテゴリーに分けています。すなわち、毎日用のトレーナー、スピードシューズ、クッションモデル、そしてロングラン・レースデイ用シューズです。カテゴリー間には多少の重なりがありますが、合わせて初マラソンの準備に必要なほぼすべてをカバーします。

毎日のランニングシューズ

日常用トレーナーはマラソンの走行距離の大部分を担うため、ここでは見た目の華やかさよりも汎用性と快適さを優先して選んでいます。

Hoka Mach 5

Mach 5は、大多数の初マラソン挑戦者におすすめできるデイリートレーナーです。軽量でクッション性のあるシューズで、ゆるいランからトレッドミル、トラック練習、ロングランまで、あらゆるランに対応します。2023年には300マイル以上を走り、その中には年間トップクラスに速いトラックでの1マイル走2本と、16マイル超のロングラン6回が含まれていました。

トレードオフは耐久性とグリップ力です。Mach 5にはラバーアウトソールがないため、雨天時の安定性は高くなく、足元のプロテクションも少なめです。これを日常用に選ぶなら、週の一部をよりクッション性の高いトレーナーやプレート入りのスピードシューズと組み合わせることを検討してください。

Nike Pegasus

Pegasusは、より定番的なデイリートレーナーで、10 mmのヒールトゥドロップと、高すぎない適度なソールの厚みを持ちます。柔軟性のあるフォアフットは、マイルを積み重ねるうえで確かな強みです。柔軟性は足の筋力を高め、ロッカーやプレート入りシューズよりも下腿の筋肉を使ってくれるからです。

また、コストパフォーマンスで市販トップクラスのシューズであり、70ドル前後で定期的に見つかります。見た目も良く、ジム用や旅行用としても使えます。マラソン後にランニングを続けるかまだ迷っているなら、Pegasusがもっとも安全な入り口です。スピード練習にも対応し、ハーフマラソン向けのしっかりしたワークアウトも難なくこなしました。

スピードトレーニングシューズ

スピードシューズは、トラック練習、インターバル、そして準備後半でフィジカルを研ぎ澄ます速いワークアウトにおいて重要です。

Saucony Endorphin Speed 3

Endorphin Speed 3は、楽しく推進力のあるスピードトレーナーです。PWRRUN PBフォームをベースにしており、これはNikeの最速クラスのレーシングシューズに使われるフォームと同系統のPEBA系素材です。ペースを上げると力強いエネルギーリターンを発揮し、プラスチックプレートがシューズを硬すぎることなく弾みを加えます。

カヌーボトム型のロッカープロファイルはどんなペースでもスムーズに転がるように進むため、実際に走って楽しいと感じられるスピードシューズのひとつです。スピード練習にもロングランにも使え、サブ3:00挑戦というよりは、おおむね3:30〜4時間を目指すランナーに最適です。体重のあるランナーや速いランナーにはやや柔らかすぎと感じられ、より硬めで低いシューズを好むかもしれません。

New Balance Rebel v3

Rebel v3は、より短く速いマラソン練習向けの選択肢で、特にトラック出身でインターバル用のシューズを求めるランナーに向いています。ソールは低め、フォームは柔らかく弾力があり、足元の地面感がしっかり伝わります。

ハードな走りに十分なサポートとクッションを必要とする、ランニング完全初心者には向きません。しかし、スピード系の背景を持つランナーには非常に馴染みやすく感じられるはずです。16マイルまでの走行実績もあり、効率の良いランナーなら2時間のロングランにも使えます。

クッションモデルのマラソントレーニングシューズ

クッションモデルは、ペース設定のないゆっくりした日常のランやロングランを担います。多くの初挑戦者にとって、走行距離がピークに達する週に脚を守るのが、まさにこのカテゴリーです。

New Balance 1080 v13

1080 v13はNew Balanceのフラッグシップクッショントレーナーで、Fresh Foamをベースにしたリラックスした走り味が特徴です。250マイル以上の走行実績から、当サイトのZone 2ランニングシューズの第一位に選ばれました。柔らかいアッパー、クッション性のあるタン、そしてフォームに逆らう感覚のない絶妙なクッション性です。

ほぼすべての人におすすめでき、特に走行距離が増える時期に脚を守りたい初マラソン挑戦者に適しています。このリストから一足だけ買うなら、それがこれだと言っても過言ではありません。

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ASICS GEL-Nimbus 25

GEL-Nimbus 25も250マイル以上の使用実績があります。1080よりもさらに柔らかく感じる、より厚いフォームのスタックを履き心地としますが、220マイルを過ぎたあたりから耐久性はやや落ちました。軽量で効率の良いランナーの中には、デイリーにもロングランにも愛用する人がいますが、体重のあるランナーにとっては脚を回し続けるのに多くの力を要求しました。

利点は価格です。Nimbus 26が最近160ドルで発売されたため、25は現在125ドルで販売中です。とはいえ、マラソントレーニングとしては1080 v13の方が総合的に優れており、その価格差に見合う価値があります。

Saucony Endorphin Shift 3

Endorphin Shift 3はこのリストで最も使用距離の長いシューズで、2023年に350マイルを超えました。上の2足とは異なり、構造的でしっかりした走り味を持ち、ふにゃふにゃしたマックスクッションフォームが苦手な、体重があって力のあるランナーに最適です。プラスチックのヒールクリップが確かな安定性を加え、ロッカープロファイルはどんな強度でもスムーズに転がるように進み、驚くほどのスピード補助も発揮します。

現在のランニングシューズの中でも屈指のコストパフォーマンスの選択肢でもあります。Pegasusを除けば価格で上回るシューズはほとんどなく、マックスクッションシューズとしてこれに匹敵する買い得品はありません。

ロングラン・レースデイ用シューズ

ここからは、マラソンレースペースを含むロングラン、テンポ走、そしてレース当日のためのプレート入りシューズです。1080 v13やGEL-Nimbusのようなクッショントレーナーでレースを走る初挑戦者もいますが、それも問題ありません。しかし2.5〜3時間を超えると、疲労時にはプレート入りシューズの方が、プレートなしのシューズよりもはるかに多くを返してくれます。

New Balance SC Trainer v2

SC Trainer v2は、多くのランナー向けのプレート入り選択肢です。140ドルで購入し、122ドル前後で頻繁にセールになっているこのシューズは、典型的なレーシングシューズよりもはるかにリラックスした、クッション性の高い性格を持つカーボンプレート入りシューズです。ロッカープロファイルと弾力のあるフォームの組み合わせが、サポート性とスピードの絶妙なバランスを実現します。

ゆるいロングランペースでおよそ2:50となる22マイルまで走り込みましたが、ソールが潰れることは一切ありませんでした。これは似た距離でEndorphin Speed 3に現れた問題です。このフォームは3時間を大きく超えても脚を守ってくれます。

Saucony Endorphin Pro 3

Endorphin Pro 3は、3:30切りやサブ3:00を目指すランナー向けにレベルを上げる1足です。フォームはSC Trainer v2より弾力があり硬めで、カーボンプレートはより剛性が高く、全体の重量も軽く、SC Trainer v2の9オンス台に対してメンズで7オンス台に収まります。

それでも多くの本格的なレーシングシューズより優しく、速いロングランにもレース当日にも強い選択肢となります。実際のレースでフルマラソン距離を、23マイル超のロングランも快適に走りきり、プレートから明確な弾みを感じました。

Nike Vaporfly Next% 3

Vaporfly Next% 3は、クッション性あるレーシングシューズというカテゴリー全体を生み出したシューズです。ZoomXのPEBA系フォームとカーボンファイバープレートを組み合わせ、今やすべてのブランドが追う雛形を確立しました。ここではもっともアグレッシブな選択肢で、幅が狭く3足の中で最も軽く、着地できるヒール面積も最小です。フルマラソン距離を通してフォームを維持できるランナー向けの、スピード志向のシューズです。

それでも、Alphaflyのようなシューズよりは寛容な性格を保っており、だからこそ最高のレースデイの選択肢を求める初挑戦者に選ばれます。ロングランとハーフマラソンのレースで着用した結果、速く浮くような走り味と、決して厳しくならないつま先の明確なキックが確認できました。レースデイとしては紛れもなく最高の一枚です。

初マラソン挑戦者への購入アドバイス

まず頼れるデイリートレーナー1足を軸にローテーションを組み、ロングランで脚により多くの保護が必要ならクッションモデルを追加し、それからレースデイ用のプレート入りシューズが要るかを判断しましょう。価格も重要です。PegasusとEndorphin Shift 3が示すように、本格的なマラソン準備に高額なシューズは必要ありません。そして忘れないでください。もっとも大切なのは、すでに手持ちのどのシューズでもいいから、その一歩を踏み出すことです。

まとめ

この10足はマラソンの旅全体をカバーします。Mach 5とPegasusのような万能デイリートレーナー、Endorphin Speed 3とRebel v3のようなスピードツール、1080 v13、Nimbus 25、Shift 3のような保護力の高いクッションモデル、そしてSC Trainer v2、Endorphin Pro 3、Vaporfly Next% 3というレース対応のプレート入りシューズです。自分のペース、体、目標に合った1足を選べば、初マラソンの準備はずっと快適なものになるはずです。