Recensione OneTrack Club: una piattaforma olistica per la preparazione alla maratona che fa sul serio dove conta

Introduzione

La maggior parte di noi si allena per la maratona facendo esattamente una cosa: correre. Aggiungiamo un po’ di lavoro di velocità, magari un lungo, e speriamo che tutto regga il giorno della gara. OneTrack Club ha un punto di vista diverso. Costruito attorno all’idea che la performance nella corsa dipende dall’intero corpo, combina sedute di corsa con forza, condizionamento, mobilità, indicazioni biomeccaniche e nutrizione, il tutto fornito tramite un’app.

Due corridori l’hanno recentemente messo alla prova su un blocco di allenamento di tre mesi puntato alla stagione autunnale delle maratone, seguendo un piano co-progettato dalla mezzofondista e fondista olimpica e dei Commonwealth Games Steph Twell insieme al coach di biomeccanica Anthony Fletcher. Uno dei due ha concluso la Maratona di Chicago in 2:55:15, un enorme progresso personale. Ecco come si è comportata la piattaforma nell’allenamento quotidiano.

Che cos’è OneTrack Club?

OneTrack Club è un provider di allenamento focalizzato sulla corsa, pensato per migliorare il tuo modo di correre con un approccio olistico, che tu stia inseguendo un obiettivo di gara o che tu abbia appena iniziato. Invece di limitarsi a prescrivere sedute di corsa, incorpora gli elementi che spesso saltiamo: biomeccanica, mobilità, forza e condizionamento e lavoro sulla soglia del lattato.

Il servizio è stato fondato da Anthony Fletcher, coach di biomeccanica che ha lavorato con squadre e atleti in tutto il mondo. La premessa è semplice: costruire un corpo più forte, più resiliente e più efficiente, e allenarsi in modo intelligente anziché limitarsi a correre ogni giorno a un certo livello.

Esiste principalmente come servizio online. Ricevi corse virtuali, programmi virtuali, corse audio e contenuti on-demand, quindi puoi completare tutto senza recarti in uno spazio fisico. Detto questo, OneTrack organizza anche incontri in presenza: sessioni di gruppo a Londra e dintorni, inclusi allenamenti in pista e corse più lunghe in luoghi come Richmond Park, oltre a sessioni individuali per chi desidera un coaching più diretto.

L’app funziona anche come social network per il gruppo di allenamento. Circa 17 corridori hanno partecipato al piano maratona, commentando le sessioni degli altri, condividendo le proprie corse e chiacchierando in un feed di gruppo dove sia Steph che Fletcher erano attivi, offrendo consigli e indicazioni.

Vivere il piano maratona di Steph Twell

Il piano seguito era un piano di gruppo e non completamente personalizzato: tutti i membri della coorte si allenano sulla stessa struttura, con abilità miste, in quanto replica del piano che Steph stessa ha seguito per la sua maratona autunnale. È intenso di proposito. Le sedute erano in media cinque o sei a settimana, e il chilometraggio settimanale è salito da una comoda fascia di 40-50 km fino a circa 85 km al picco.

Una settimana tipica di picco era più o meno così: una seduta di ripetute il lunedì, una corsa facile il martedì, una seduta in progressione, un’altra corsa facile, una seduta di velocità basata su un parkrun e un lungo la domenica. Perfino le corse facili e le ripetute erano più lunghe di quanto la maggior parte dei corridori sia abituata, con ripetute che arrivavano a 14-15 km incluso il riscaldamento, e il lungo più esteso che toccava le 21 miglia.

La struttura è il punto. Sei giorni a settimana di corsa con un lungo vero e proprio hanno costruito quel tipo di resistenza che si vede il giorno della gara: niente gambe pesanti alla 20ª miglia, cosa che il corridore non aveva mai sperimentato in 15 maratone precedenti. Il prezzo da pagare è il tempo. Inserire sei corse, tre sedute in palestra e il lavoro di mobilità attorno a un lavoro ha richiesto circa tre settimane per trovare l’assetto giusto, e spostare le sedute con superficialità rende il piano molto più difficile. Richiede flessibilità e disciplina in misura pressoché uguale.

Forza, mobilità e l’approccio olistico

Per molti corridori la cosa più importante è l’enfasi sulla forza e sul condizionamento. È la parte che la maggior parte di noi salta, e la parte su cui il piano insiste. Risulta lunga e a volte faticosa in aggiunta a una settimana di corsa già carica, ma dà i suoi frutti, e il consenso dopo la maratona era che l’equilibrio tra corsa, forza e mobilità fosse davvero ben progettato.

Anche le indicazioni nutrizionali sono incluse, e coprono ciò che serve sapere per affrontare un blocco maratona, non solo gli allenamenti in sé.

Cosa valutare prima dell’acquisto

Il piano si basa sull’RPE (rate of perceived exertion), una scala di sforzo da 1 a 10, anziché sul ritmo. Per i corridori alle prime armi con l’allenamento strutturato può funzionare bene, soprattutto se l’obiettivo è semplicemente completare la distanza. Per i corridori guidati dal ritmo che possiedono un orologio è un vero punto d’attrito. Entrambi i tester hanno faticato a valutare i propri livelli di sforzo in modo affidabile, finendo per tradurre gli obiettivi RPE in ritmi noti. Un miglior allineamento con app per orologio o smartphone che rispecchino le sedute farebbe una grande differenza in questo senso.

L’app in sé ha spigoli ruvidi. Alcuni video di forza e condizionamento non si visualizzavano su Android, raggiungere il piano attuale richiede troppi tocchi, e trovare la seduta del giorno significa scorrere tutte le sedute completate. Nulla di fatale, ma può rendere l’inizio di una seduta una seccatura.

C’è poi la questione dell’intensità. Si trattava di fatto di un piano di livello élite, e passare da un volume di allenamento basso direttamente a un piano simile è uno shock. Ci sono voluti circa un mese per adattarsi, e un tester ha dovuto abbandonare a metà piano per malattia, il che illustra il rischio di un salto così grande senza un coach che monitori il tuo recupero. Il feed social è un punto forte autentico per alcuni e irrilevante per altri; se ti piace la responsabilità di gruppo e l’accesso diretto ai coach, funziona meravigliosamente.

Prezzi e opzioni

OneTrack Club offre diversi livelli. Il virtual pass costa 15 £ al mese o 150 £ all’anno e copre tutte le sedute virtuali e i contenuti on-demand. L’all-access pass costa 25 £ al mese o 250 £ all’anno e aggiunge sessioni fisiche illimitate, piani di allenamento on-demand, eventi VIP e sconti. Un pacchetto di coaching individuale a 120 £ al mese aggiunge piani di allenamento su misura, colloqui regolari e l’accesso alla piattaforma dati OneTrack.

Nota che il piano maratona usato qui era un’edizione unica pensata per le maratone autunnali, e non è ancora confermato un seguito, quindi verifica quali programmi siano attualmente disponibili prima di abbonarti.

A chi è adatto

Se sei alle prime armi con la preparazione alla maratona e vuoi una guida strutturata e curata da esperti senza l’intimidazione di assumere un coach personale, OneTrack Club è un’opzione accessibile e davvero efficace. Il formato virtuale ti permette di completare tutto attorno alla tua vita, ed è esattamente così che è stato svolto il blocco di allenamento per Chicago.

Anche i corridori esperti che inseguono tempi più rapidi dovrebbero prenderlo sul serio. Le sedute spingono duro, il volume è quello necessario per centrare obiettivi ambiziosi, e il piano si è dimostrato capace di consegnare una maratona in 2:55:15 da parte di un corridore il cui primato precedente era 3:12. Preparati però ad adattarti all’allenamento basato sull’RPE e a tollerare qualche attrito dell’app.

Il risultato: una maratona in 2:55:15 a Chicago

La prova è nel tempo finale. Dopo tre mesi di piano, compreso un tapering di due settimane, il corridore ha mantenuto 4:08 al km in modo costante per l’intera Maratona di Chicago, concludendo in 2:55:15, e si è sentito al comando per tutto il percorso, con gambe che non hanno mai ceduto.

Il piano verrà usato come base per il prossimo blocco maratona, con le sedute, la struttura e l’intensità che forniscono un modello di ciò che un allenamento serio richiede davvero. Per un corridore che non aveva mai usato un piano di allenamento in 17 o 18 anni di corsa e 350 gare, è un’approvazione significativa.

Conclusioni

OneTrack Club non è l’app di allenamento più rifinita sul mercato, e l’approccio con priorità all’RPE frustrerà i corridori orientati al ritmo. Ma la sostanza c’è: un programma olistico costruito da esperti che equilibra corsa, forza, mobilità e nutrizione, supportato da uno strato social e da sessioni facoltative in presenza. Se vuoi un percorso strutturato verso un risultato serio in maratona senza assumere un coach a tempo pieno, merita un posto nella tua rosa dei candidati.