Quattro maratone, quattro scarpe: cosa mi ha insegnato ogni scarpa da gara e da allenamento

Introduzione

A volte il modo migliore per capire quanto valga una scarpa è sottoporla a una maratona completa. Nel corso di una stagione sono state completate quattro maratone in quattro scarpe molto diverse: tre scarpe da gara da maratona con placca in carbonio e una vecchia scarpa da allenamento quotidiano. I risultati sono stati sorprendentemente vari, e le lezioni più importanti hanno avuto meno a che fare con la velocità e più con comfort, stabilità e la capacità di abbinare la scarpa allo sforzo.

L’esperimento: quattro maratone in quattro mesi

La premessa era semplice: correre quattro maratone in quattro mesi, ognuna con una scarpa diversa, e vedere cosa cambiava. Tre degli sforzi sono stati fatti in zona, come lunghe corse o cronometri, e uno era una gara ufficiale. I tempi sono andati da un primato personale di 2:49 a circa 3:20, una forbice di 30 minuti che dice molto su quanto lo sforzo di gara, la fatica e la scelta della scarpa possano plasmare una giornata.

Il recupero è stato lo schema più evidente. Dopo ogni maratona sono servite circa due settimane di chilometraggio ridotto e nessun lavoro di velocità prima che le gambe si sentissero di nuovo fresche e reattive. Correre chilometraggio facile invece di prendersi giorni completi di riposo ha reso il ritorno più fluido, e un alto chilometraggio settimanale di base è sembrato il motivo principale per cui questi sforzi lunghi ripetuti fossero affrontabili.

Saucony Endorphin Pro 4

La Endorphin Pro 4 è stata scelta per un cronometro da maratona al 90% dello sforzo in zona, un formato usato per introdurre uno stimolo simile alla gara senza la pressione di un evento ufficiale. La scarpa ha offerto esattamente ciò che serviva: una corsa comoda, la giusta dose di stabilità e abbastanza velocità da sostenere comodamente uno sforzo sotto le 3 ore. Quella corsa si è chiusa in 2:55, ben sotto l’obiettivo.

La schiuma PWRRUN PB di questa scarpa è una delle migliori implementazioni di quel composto finora: morbida, reattiva e pronta, con una placca in fibra di carbonio sotto e una costruzione complessiva ragionevolmente leggera. La piattaforma più larga la rende molto più stabile della maggior parte delle scarpe da gara, ed è una scarpa che resta comoda ai piedi per ore. Delle quattro scarpe testate, questa offre il miglior mix di comfort e supporto per i maratoneti amatoriali, ed è un consiglio facile per chi punta a una maratona tra le 3:30 e le 4 ore e vuole un vero aiuto alla velocità a ogni ritmo.

Asics Metaspeed Sky Paris

La Metaspeed Sky Paris era la scelta per il giorno di gara, la scarpa selezionata per la corsa ufficiale a obiettivo della stagione. Il risultato è stato un primato personale di 2:49, quindi nessun rimpianto per l’esito, ma la scarpa in sé non era adatta a una maratona completa. Il tallone è molto stretto e la stabilità è peggiorata in modo evidente una volta superate le due ore di corsa, con la tecnica che si degradava e il tallone che veniva schiacciato nelle miglia finali.

Un altro dettaglio importante: la scarpa cala poco. Una taglia 10.5 qui calza più come una 10 di altre scarpe da allenamento e da gara, e la punta non lasciava abbastanza spazio per la fine di uno sforzo lungo. I piedi sono usciti dalla gara un po’ malconci.

La lezione chiave, quella che vale la pena ripetere a ogni maratoneta: fai almeno una corsa lunga oltre le due ore con qualsiasi scarpa con cui pensi di correre una maratona. Questa scarpa si sente davvero veloce e aggressiva, e offre un vero aiuto alla velocità una volta scesi verso il ritmo di 6:30 e oltre, ma a ritmi di allenamento più lenti sembra semplicemente una scarpa quotidiana compatta. È una scarpa superba per il ritmo di mezza maratona e 10K, e uno strumento ottimo per gli scatti nelle miglia finali di una maratona, ma come scarpa da maratona per tutta la distanza esige una vestibilità e un’andatura specifiche.

Adidas Adizero Adios Pro 3

La Adios Pro 3 è una delle scarpe da maratona più vincenti di sempre, indossata per vittorie alla Boston Marathon, e ha una reputazione anche tra i maratoneti di fasce intermedie. È stata all’altezza. La corsa con questa scarpa si è chiusa quasi esattamente a tre ore, e l’impressione di rilievo è stata quanto le gambe si sentissero fresche dopo, quanto potessero esserlo dopo 26 miglia. La schiuma è divertente e reattiva, l’aderenza è eccellente e la stabilità è rimasta solida per tutto il percorso.

La schiuma Lightstrike Pro parte più densa e compatta di alcune rivali e richiede tempo per essere ammorbidita, ma una volta fatta, continua semplicemente ad andare. Questa scarpa premia un’andatura di corsa più potente e funziona per un’ampia gamma di podisti, inclusi i runner più pesanti intorno alle 3:30. Se esiste una scarpa da maratona da lavoro, è questa: uno spesso strato di gomma Continental la rende probabilmente la scarpa da maratona più durevole sul mercato, ed è notevolmente più durevole della Sky Paris, con la Endorphin Pro 4 che tiene comunque bene.

Nike Epic React 2

La quarta maratona è stata corsa con la Epic React 2, un paio di scarpe da running acquistate anni fa, ridotte in poltiglia con ben oltre 200 miglia di corsa più anni di camminate, palestra e uso quotidiano. Il motivo per correre una maratona con essa era dimostrare un punto: non serve la più recente tecnologia di super scarpe per iniziare, per costruire un’abitudine o per completare 26,2 miglia.

La corsa è andata bene, meglio del previsto, ma il confronto è stato rivelatore. Messe fianco a fianco con la Endorphin Pro 4, la Epic React 2 ha un’intersuola drasticamente più bassa, una base più stretta ed è costruita con meno schiuma assorbente gli impatti e una geometria molto più piatta. La vecchia schiuma React in sé era davvero valida per la sua epoca, ma le scarpe da gara moderne ne hanno semplicemente di più e la modellano in modo molto più intelligente.

La conclusione vale in entrambe le direzioni. Le scarpe vecchie possono farti uscire di casa, e l’attrezzatura non dovrebbe mai essere una barriera per iniziare. Ma una volta che corri e gareggi con regolarità, le scarpe moderne sono più protettive, più comode e permettono davvero di correre più veloce, con un recupero più rapido dopo. Non ci sono prove solide che le scarpe molto ammortizzate prevengano gli infortuni, ma per esperienza, le scarpe con intersuola più alta e base più larga semplicemente si sentono meglio su gambe stanche. Inizia con ciò che hai, poi investi in un paio comodo e di supporto quando sei pronto.

Quale scarpa fa per quale runner

Classificando le tre scarpe da gara in carbonio per aggressività: la Metaspeed Sky Paris è la più aggressiva, la Adios Pro 3 la meno, e la Endorphin Pro 4 sta comodamente a metà strada. Per i maratoneti amatoriali, la Endorphin Pro 4 è la scelta globale più sicura grazie al suo mix di comfort, stabilità e velocità. I runner veloci e aggressivi che corrono una maratona in 2:45-2:50 trarranno il massimo dalla Sky Paris. Chi vuole una scarpa da gara durevole e perdonante che premia un’andatura potente amerà la Adios Pro 3, soprattutto man mano che appaiono occasioni con l’arrivo sul mercato delle versioni più nuove.

Conclusione

Quattro maratone in quattro mesi hanno confermato che la scelta della scarpa plasmare davvero l’esperienza della maratona, ma hanno anche confermato che nessuna scarpa sostituisce una solida base aerobica e un recupero sensato. Prova la tua scarpa da gara sulle lunghe distanze prima del giorno della gara, privilegia stabilità e comfort per la distanza completa, e ricorda che la migliore scarpa è quella che ti fa uscire di casa con costanza.