Le migliori scarpe da allenamento per il primo maratona: 10 scelte in ogni categoria

Introduzione

Iniziare conta più delle attrezzature. Il primo consiglio onesto per chi punta alla prima maratona è questo: la migliore scarpa iniziale è quella sportiva già presente nel tuo armadio. Allaccela e inizia ad accumulare chilometri. Detto questo, una volta che la preparazione diventa seria, la maggior parte dei corridori desidera più comfort, più ammortizzazione e più assorbimento degli impatti rispetto a quelli offerti da una scarpa ginnica casual.

Le moderne scarpe da allenamento per la maratona si affidano a schiume morbide e reattive che proteggono le articolazioni, oltre a caratteristiche come piattaforme a bascula che rendono più facile mantenere un ritmo più sostenuto con meno sforzo. Ogni scarpa evidenziata qui è stata utilizzata per almeno 200 miglia, e tutte si sono dimostrate particolarmente adatte ai maratoneti alle prime armi.

L’elenco è organizzato in quattro categorie che coprono la maggior parte dell’allenamento per la maratona: scarpe quotidiane, scarpe da velocità, scarpe ammortizzate e scarpe per i lunghi o il giorno di gara. Esistono alcune sovrapposizioni tra loro, ma insieme coprono quasi tutto ciò che serve per una preparazione alla prima maratona.

Scarpe da Running Quotidiane

Le scarpe quotidiane assorbono la maggior parte dei chilometri della maratona, quindi le scelte qui privilegiano versatilità e comfort rispetto allo stile.

Hoka Mach 5

La Mach 5 è la scarpa quotidiana consigliata per la maggior parte dei maratoneti alle prime armi. È una scarpa ammortizzata e leggera in grado di gestire quasi qualsiasi tipo di corsa: chilometri facili, sedute in tapis roulant, lavori in pista e lunghe. Nel 2023 ha totalizzato oltre 300 miglia, tra cui due delle miglia in pista più veloci dell’anno e sei corse lunghe di oltre 16 miglia.

I compromessi sono durabilità e aderenza. La Mach 5 non ha una suola esterna in gomma, quindi non è la più sicura sotto la pioggia e offre meno protezione sotto il piede. Se la scegli come scarpa quotidiana, considera di abbinarla a una scarpa più ammortizzata o a una scarpa da velocità con piastra per parte della settimana.

Nike Pegasus

La Pegasus è una scarpa quotidiana più tradizionale con un drop tallone-punta di 10 mm e uno stack di ammortizzazione moderato, non troppo alto. L’avampiede flessibile è un vero punto di forza quando accumuli chilometri: la flessibilità rafforza il piede e coinvolge i muscoli della parte bassa della gamba più di quanto faccia una scarpa a bascula o con piastra.

È anche una delle scarpe con il miglior rapporto qualità-prezzo per miglia sul mercato, reperibile regolarmente a circa $70, ed è abbastanza elegante da funzionare anche come scarpa da palestra e da viaggio. Se non sei sicuro di continuare a correre dopo la maratona, la Pegasus è la via d’accesso più sicura. Gestisce persino i lavori più veloci; sedute definite per la mezza maratona sono passate attraverso di lei senza lamenti.

Scarpe per l’Allenamento di Velocità

Le scarpe da velocità contano per le sedute in pista, gli intervalli e i lavori più veloci che affinano la forma fisica nella fase finale della preparazione.

Saucony Endorphin Speed 3

La Endorphin Speed 3 è una scarpa da velocità divertente e propulsiva costruita sulla schiuma PWRRUN PB, un composto a base PEBA della stessa famiglia della schiuma usata nelle scarpe da gara più veloci di Nike. Offre un ottimo ritorno di energia quando aumenti il ritmo, e una piastra in plastica aggiunge scatto senza rendere la scarpa troppo rigida.

Il profilo a bascula con fondo a canoa scorre fluidamente a qualsiasi ritmo, il che la rende una delle scarpe da velocità più piacevoli da indossare davvero. Funziona sia per le sedute di velocità che per i lunghi, ed è più adatta ai corridori che puntano all’incirca alla fascia 3:30-4 ore piuttosto che a prove sotto le 3:00. I corridori più pesanti o più veloci potrebbero trovarla un po’ troppo morbida e preferire qualcosa di più rigido e più vicino al suolo.

New Balance Rebel v3

La Rebel v3 è la scelta per le sedute di allenamento alla maratona più brevi e veloci, soprattutto se provieni da un background di pista e cerchi una scarpa per il lavoro a intervalli. È vicina al suolo, usa una schiuma morbida e reattiva e offre una reale sensibilità del terreno sotto il piede.

Non è la scelta giusta per i corridori alle prime armi che necessitano di più supporto e ammortizzazione per gli sforzi intensi. Ma per i corridori con un passato di velocità, sembrerà molto familiare. È stata portata anche fino a 16 miglia, quindi i corridori più efficienti possono persino usarla per lunghe di due ore.

Scarpe Ammortizzate per l’Allenamento alla Maratona

Le scarpe ammortizzate coprono le tue giornate quotidiane più lente e i lunghi in cui non è previsto alcun ritmo di lavoro. Per la maggior parte dei principianti, è qui che le gambe vengono protette durante le settimane con più chilometri.

New Balance 1080 v13

La 1080 v13 è la scarpa ammortizzata di punta di New Balance, costruita su Fresh Foam per una corsa rilassata e distesa. Con oltre 250 miglia registrate, si è guadagnata il posto di migliore scarpa per corsa in Zona 2 qui: tomaia morbida, lingua imbottita e la giusta quantità di ammortizzazione senza la sensazione di lottare contro la schiuma.

È la raccomandazione per quasi tutti, e in particolare per i maratoneti alle prime armi che necessitano di qualcosa per proteggere le gambe mentre i chilometri aumentano. Se acquisti una sola scarpa da questo elenco, è probabilmente questa.

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ASICS GEL-Nimbus 25

Anche la GEL-Nimbus 25 ha oltre 250 miglia di utilizzo. Corre su uno stack di schiuma più alto che risulta persino più morbido della 1080, e la durabilità è risultata leggermente inferiore una volta superata la soglia delle 220 miglia. Alcuni corridori più leggeri ed efficienti la amano sia come scarpa quotidiana che per i lunghi, ma con una corporatura più pesante ha richiesto più lavoro per mantenere le gambe in movimento.

Il lato positivo è il prezzo. Con la Nimbus 26 recentemente lanciata a $160, la 25 è attualmente in offerta a $125. Detto questo, per l’allenamento alla maratona la 1080 v13 è la scarpa migliore a tutto tondo e vale il premio di prezzo.

Saucony Endorphin Shift 3

La Endorphin Shift 3 è la scarpa più utilizzata di questo elenco, oltre le 350 miglia nel 2023. A differenza delle due scarpe sopra, offre una corsa strutturata e più rigida, il che la rende ideale per corridori più grandi e potenti che detestano le schiume superammortizzate e spugnose. Un guscio in plastica sul tallone aggiunge una stabilità reale, e il profilo a bascula ti fa scorrere a qualsiasi sforzo con un sorprendente aiuto alla velocità.

È anche una delle scelte con il miglior rapporto qualità-prezzo nel running in questo momento. Fuori dalla Pegasus, poche scarpe la battono sul prezzo, e nessuna scarpa superammortizzata le si avvicina come acquisto.

Scarpe per i Lunghi e per il Giorno di Gara

Queste sono le scarpe con piastra per i lunghi al ritmo di gara della maratona, i lavori in soglia e il giorno della gara stessa. Alcuni principianti gareggeranno felicemente con una scarpa ammortizzata come la 1080 v13 o la GEL-Nimbus, e va bene così. Ma oltre la soglia delle 2,5-3 ore, una piastra ti restituisce di più quando sei stanco rispetto a una scarpa senza piastra.

New Balance SC Trainer v2

La SC Trainer v2 è la scelta con piastra per la maggior parte dei corridori. Acquistata a $140 e frequentemente in offerta a circa $122, è una scarpa con piastra in carbonio dal carattere molto più rilassato e ammortizzato rispetto alle tipiche scarpe da gara. Il profilo a bascula unito a una schiuma reattiva trova un ottimo equilibrio tra supporto e velocità.

È stata spinta fino a 22 miglia, circa 2:50 al ritmo facile di un lungo, senza alcun cedimento della schiuma, un problema che si è manifestato nella Endorphin Speed 3 su distanze simili. La schiuma protegge le gambe ben oltre il limite delle 3 ore.

Saucony Endorphin Pro 3

La Endorphin Pro 3 alza l’asticella per i corridori che puntano a tempi d’arrivo più veloci, sotto le 3:30 o sotto le 3:00. La sua schiuma è più reattiva e più rigida rispetto a quella della SC Trainer v2, la piastra in carbonio è più rigida e l’intero pacchetto è più leggero, attestandosi nella fascia delle 7 once per gli uomini contro le 9 once della SC Trainer v2.

Rimane più gentile di molte vere scarpe da gara, il che la rende una scelta forte sia per i lunghi veloci che per il giorno della gara. Ha coperto una distanza di maratona completa in una gara reale e corse lunghe di oltre 23 miglia comodamente, con uno scatto evidente della piastra.

Nike Vaporfly Next% 3

La Vaporfly Next% 3 è la scarpa che ha dato vita all’intera categoria del racing ammortizzato, abbinando la schiuma ZoomX a base PEBA a una piastra in fibra di carbonio e fissando lo stampo che ogni marchio oggi segue. È la scelta più aggressiva qui: più stretta, la più leggera delle tre da gara, con la più piccola superficie del tallone su cui atterrare. È una scarpa orientata alla velocità per corridori capaci di mantenere una buona forma su tutta la distanza della maratona.

Detto questo, mantiene un carattere più perdonante rispetto a qualcosa come l’Alphafly, ed è per questo che si guadagna il ruolo di migliore opzione da gara per i principianti. Lunghi e una gara di mezza maratona con ai piedi hanno confermato una corsa veloce e fluttuante con uno scatto tangibile alla spinta dell’alluce che non diventa mai duro. È semplicemente il meglio del meglio per il giorno di gara.

Consigli d’Acquisto per i Maratoneti alle Prime Armi

Costruisci la tua rotazione attorno a una scarpa quotidiana affidabile, aggiungi una scarpa ammortizzata per i lunghi se le tue gambe necessitano di più protezione, e solo allora decidi se desideri una scarpa con piastra per il giorno della gara. Anche il valore conta: la Pegasus e la Endorphin Shift 3 dimostrano che non serve un prezzo premium per una seria preparazione alla maratona. E ricorda, il passo più importante è quello che fai con il paio che già possiedi.

Conclusione

Queste dieci scarpe coprono l’intero percorso della maratona: scarpe quotidiane versatili come la Mach 5 e la Pegasus, strumenti di velocità come la Endorphin Speed 3 e la Rebel v3, protettive cruising come la 1080 v13, la Nimbus 25 e la Shift 3, e piastre pronte per la gara con la SC Trainer v2, la Endorphin Pro 3 e la Vaporfly Next% 3. Abbina la scarpa al tuo ritmo, al tuo corpo e ai tuoi obiettivi, e la tua preparazione alla prima maratona sarà molto più piacevole.