Le migliori scarpe per l'allenamento alla maratona: sette scelte che coprono ogni corsa

Introduzione

L’allenamento alla maratona chiede cose diverse alle tue scarpe a seconda dei giorni: lunghi del fine settimana, chilometri facili di recupero, uscite quotidiane a ritmo costante, sedute veloci e, alla fine, la gara stessa. Nessuna singola scarpa fa tutto perfettamente, ed è per questo che costruire una piccola rotazione è importante. Ecco sette scelte che rappresentano ciascuna il meglio della propria categoria, più una breve guida su come si incastrano tra loro.

Costruire una rotazione di scarpe per la maratona

Le uscite che costruiscono la forma maratoneta partono dal lungo, spesso due ore o più nei fine settimana. I chilometri di recupero sono la seconda leva più importante: aggiungere 30 o 45 minuti rilassati invece di un giorno di riposo dopo un lungo costruisce la base aerobica e rende sostenibile l’aumento del volume. Da lì, i chilometri quotidiani, il lavoro a ritmo e veloce e il giorno di gara completano il quadro.

Una rotazione semplice comprende una scarpa da gara o da lungo veloce, una scarpa morbida da recupero, un daily trainer e una scarpa da allenamento veloce. Il comfort merita la priorità, dato che queste scarpe restano ai tuoi piedi dai 30 minuti alle due ore o più, ogni giorno.

La migliore scarpa per i lunghi e il giorno di gara: Saucony Endorphin Pro 4

La Saucony Endorphin Pro 4 è tecnicamente una scarpa da gara, ma si guadagna un posto nelle rotazioni di allenamento perché è duratura, comoda e ha un prezzo di $225, notevolmente inferiore alla maggior parte delle altre scarpe da gara in carbonio che si collocano a $250 o più. Otterrai comunque una piastra in fibra di carbonio a tutta lunghezza e una schiuma ad alte prestazioni, oltre a più comfort di molte concorrenti.

Funziona per lunghi di due ore, sedute a ritmo, sessioni veloci e il giorno di gara stesso. La versione precedente si è dimostrata abbastanza duratura da raggiungere circa 300 miglia, e questa si sente altrettanto comoda da allenare quanto da gareggiare. Poche scarpe gestiscono così bene questo doppio ruolo.

La migliore scarpa da recupero: New Balance 1080 v13

La New Balance 1080 v13 si colloca all’estremo opposto dello spettro: morbidissima, sostegnosa e costruita per i giorni di recupero lento e i chilometri facili quando ti senti stucco. La midsole Fresh Foam X è molto imbottita, e la tomaia dà la sensazione di affondare il piede in un marshmallow.

Se non ti piacciono le scarpe morbide, saltila. Se vuoi il massimo comfort per chilometri rilassati, o persino lunghi senza lavoro a ritmo di gara, questa è la scelta. Tieni presente che si tratta proprio della 1080: la 880 usa una sensazione molto più ferma nonostante il nome della schiuma condiviso.

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Il miglior daily trainer: Nike Vomero 17

La Nike Vomero 17 è la figlia di mezzo della gamma Nike, unendo la Pegasus e l’Invincible: uno strato superiore in ZoomX con una schiuma più stabile e meno incontrollata sotto. La corsa è diretta, con più sensibilità al suolo nell’avampiede, buona protezione al tallone e abbondante gomma suola per la durata.

Il prezzo di listino è $160, ma è stata ampiamente disponibile sotto i $100, rendendola un valore eccezionale. Gestisce comodamente i chilometri quotidiani e si comporta meglio della 1080 v13 con gli strides o la corsa sostenuta a ritmo maratona. La toe box è discretamente larga e la tomaia è comoda.

La migliore scarpa per gli allenamenti veloci: Adidas Boston 12

L’Adidas Boston 12 è per i corridori che preferiscono una corsa più ferma e strutturata per il lavoro veloce: lunghi con ritmo di gara, ripetute sul miglio, 800 e corse sostenute. Usa una configurazione a doppia schiuma con Lightstrike Pro davanti e Lightstrike 2.0 sotto, e richiede circa 20-50 miglia per ammorbidirsi prima che la corsa diventi più fluida.

La tomaia è il punto debole, ma la scarpa è duratura, arrivando a circa 300 miglia in buone condizioni, e si comporta bene con il tempo umido. È stata in offerta a $120, rendendola un ottimo acquisto. Non è ideale per i chilometri quotidiani facili, a meno che tu non li corra veloce o metta molta spinta a terra.

La migliore scarpa multiuso: Hoka Skyward X

La Hoka Skyward X è attualmente la preferita per l’allenamento alla maratona, anche se è di nicchia: pesante e costosa a $225, circa il 10-20 percento più pesante delle concorrenti, con circa 10-11 once a seconda della taglia. In cambio ottieni un’elevata pila, protezione massima, una tomaia molto comoda e una corsa notevolmente reattiva.

Come la Boston 12, usa una configurazione a doppia schiuma con uno strato superiore in schiuma da gara PBA e una piastra, oltre a una solida copertura in gomma. Si è sentita bene a ritmo facile, a ritmo maratona intorno a 6:20 al miglio, e in ogni corsa intermedia. Il compromesso sono peso e prezzo, ma se vuoi una sola scarpa sostegnosa che possa fare davvero tutto, questa è.

Menzioni onorevoli che meritano uno sguardo

La Hoka Mach 6 è il miglior daily trainer per la maggior parte delle persone che vogliono semplicemente chilometri divertenti, leggeri e reattivi sotto i 45 minuti. Non è entrata nella lista principale perché offre meno protezione e stabilità per le corse lunghe di maratona oltre l’ora, ma come scarpa quotidiana rimane una scelta eccellente.

La Asics Novablast 4 è l’alternativa se non vuoi la super morbida 1080 v13 per recupero e giornate facili, ed è una buona scelta se il prezzo di $225 della Skyward X non fa per te. Offre un ammortizzamento comodo, buona stabilità e un po’ di reattività, ed è la migliore scarpa da lungo senza piastra del gruppo, il che conta se preferisci tenere le scarpe con piastra fresche per il giorno di gara.

Mettere insieme tutto

Le rotazioni a due scarpe funzionano bene: la Skyward X più la 1080 v13 coprono tutto l’allenamento alla maratona se il budget lo consente, così come l’Endorphin Pro 4 abbinata alla Vomero 17. In alternativa, mescola e abbina in base a come sono le tue settimane: una scarpa da gara per i lunghi e il ritmo di gara, una scarpa morbida per il recupero, un daily trainer semplice e un’opzione più ferma per il lavoro veloce.

Conclusione

Non esiste un’unica migliore scarpa per l’allenamento alla maratona, esiste solo la migliore scarpa per ogni tipo di corsa nel tuo piano. Scegline una o due di queste che corrispondano ai tuoi giorni con più chilometri, aggiungi un’opzione da recupero se stai aumentando il volume, e avrai una rotazione che tiene le gambe in forma dal primo lungo fino alla linea di partenza.