Test de OneTrack Club : une plateforme d'entraînement marathon holistique qui délivre là où il faut

Introduction

La plupart d’entre nous préparent un marathon en faisant exactement une chose : courir. On ajoute un peu de travail de vitesse, peut-être une sortie longue, et on espère que tout tient le jour de la course. OneTrack Club voit les choses autrement. Construite autour de l’idée que la performance en course à pied dépend du corps entier, la plateforme associe séances de course, renforcement musculaire, conditioning, mobilité, conseils biomécaniques et nutrition, le tout via une application.

Deux coureurs ont récemment mis la plateforme à l’épreuve lors d’un bloc d’entraînement de trois mois visant la saison des marathons d’automne, en suivant un plan co-conçu par Steph Twell, coureuse de demi-fond et de fond aux Jeux olympiques et aux Jeux du Commonwealth, avec le coach en biomécanique Anthony Fletcher. L’un d’eux a terminé le Marathon de Chicago en 2:55:15, une avancée personnelle majeure. Voici comment la plateforme s’est comportée au quotidien.

Qu’est-ce que OneTrack Club ?

OneTrack Club est un service d’entraînement dédié à la course à pied, conçu pour adopter une approche holistique de l’amélioration de votre pratique, que vous visiez un objectif de course ou que vous débutiez tout juste. Plutôt que de se limiter à prescrire des sorties, il intègre des éléments souvent négligés : biomécanique, mobilité, renforcement et conditioning, et travail au seuil lactique.

Le service a été fondé par Anthony Fletcher, un coach en biomécanique ayant travaillé avec des équipes et des athlètes partout dans le monde. Le principe est simple : construire un corps plus fort, plus résilient et plus efficient, et s’entraîner intelligemment plutôt que de simplement courir chaque jour à un certain niveau.

Il s’agit avant tout d’un service en ligne. Vous accédez à des sorties d’entraînement virtuelles, à des programmes virtuels, à des sorties audio et à du contenu à la demande, si bien que tout peut être réalisé sans se rendre dans un lieu physique. Cela dit, OneTrack organise également des rencontres en présentiel : des séances d’entraînement en groupe à Londres et ses alentours, comprenant des séances sur piste et des sorties plus longues dans des lieux comme Richmond Park, ainsi que des séances en tête-à-tête pour ceux qui souhaitent un encadrement plus direct.

L’application fonctionne aussi comme un réseau social pour le groupe d’entraînement. Environ 17 coureurs ont participé au plan marathon, commentant les séances des uns et des autres, partageant leurs sorties et discutant dans un fil de groupe où Steph et Fletcher étaient actifs, prodiguant conseils et orientations.

Le quotidien avec le plan marathon Steph Twell

Le plan suivi était un plan de groupe plutôt qu’un plan entièrement personnalisé : tout le monde de la cohorte s’entraîne sur la même structure, à des niveaux variés, à l’image du plan que Steph elle-même a suivi pour son propre marathon d’automne. Il est intense par conception. Les séances comptaient en moyenne cinq ou six par semaine, et le volume hebdomadaire est passé d’un confortable 40 à 50 km jusqu’à environ 85 km au pic.

Une semaine de pic type ressemblait à ceci : une séance d’intervalles le lundi, une sortie facile le mardi, une séance en progression, une autre sortie facile, une séance de vitesse basée sur un parkrun, et une sortie longue le dimanche. Même les séances faciles et les intervalles étaient plus longues que ce à quoi la plupart des coureurs sont habitués, les intervalles atteignant 14 ou 15 km échauffement inclus, et la sortie longue la plus longue atteignant 21 miles.

La structure est l’essentiel. Six jours de course par semaine avec une vraie sortie longue ont bâti le type d’endurance qui se manifeste le jour de la course : aucune jambe lourde au 20e mile, une première en 15 marathons précédents pour ce coureur. La contrepartie, c’est le temps. Caser six sorties, trois séances de musculation et du travail de mobilité autour d’un emploi a demandé environ trois semaines d’ajustements, et déplacer les séances de manière négligente rend le plan bien plus difficile. Il exige de la flexibilité et de la discipline à parts à peu près égales.

Renforcement, mobilité et l’approche holistique

Le plus grand enseignement pour beaucoup de coureurs est l’accent mis sur le renforcement et le conditioning. C’est la partie que la plupart d’entre nous sautent, et celle sur laquelle le plan insiste. Cela semble long et parfois pénible au regard d’une semaine de course déjà chargée, mais ça paie, et le consensus après le marathon était que l’équilibre entre course, renforcement et mobilité était réellement bien conçu.

Des conseils nutritionnels sont également inclus, couvrant tout ce qu’il faut savoir pour traverser un bloc marathon, et pas seulement les séances elles-mêmes.

À considérer avant l’achat

Le plan repose sur la RPE (rate of perceived exertion), une échelle d’effort de 1 à 10, plutôt que sur l’allure. Pour les coureurs novices en entraînement structuré, cela peut bien fonctionner, surtout si l’objectif est simplement de finir la distance. Pour les coureurs attachés à l’allure et équipés d’une montre, c’est un vrai point de friction. Les deux testeurs ont eu du mal à évaluer leur niveau d’effort de manière fiable, revenant à traduire les cibles de RPE en allures connues. Un meilleur alignement avec les applications de montre ou de téléphone qui reprennent les séances ferait une grande différence ici.

L’application elle-même présente des aspérités. Certaines vidéos de renforcement et de conditioning ne s’affichaient pas sur Android, la navigation vers le plan en cours demande trop de tapotements, et trouver la séance du jour implique de faire défiler toutes les séances terminées. Rien de fatal, mais cela peut rendre le démarrage d’une séance pénible.

Il y a aussi la question de l’intensité. Il s’agissait en pratique d’un plan de niveau élite, et passer d’un volume d’entraînement faible directement à celui-ci est un choc. Il a fallu environ un mois pour s’adapter, et un testeur a dû abandonner en cours de plan pour cause de maladie, ce qui illustre le risque d’un tel saut sans coach pour surveiller votre récupération. Le fil social est un véritable atout pour certains et superflu pour d’autres ; si vous aimez l’émulation du groupe et l’accès direct aux coachs, cela fonctionne à merveille.

Tarifs et options

OneTrack Club propose plusieurs formules. Le pass virtuel coûte 15 £ par mois ou 150 £ par an, et couvre toutes les séances virtuelles et le contenu à la demande. Le pass tout compris coûte 25 £ par mois ou 250 £ par an, ajoutant des séances physiques illimitées, des plans d’entraînement à la demande, des événements VIP et des réductions. Un forfait de coaching en tête-à-tête à 120 £ par mois ajoute des plans d’entraînement sur mesure, des points réguliers et l’accès à la plateforme de données OneTrack.

Notez que le plan marathon utilisé ici était un plan ponctuel conçu pour les marathons d’automne, sans suite confirmée à ce jour ; vérifiez donc les programmes actuellement disponibles avant de vous abonner.

À qui s’adresse-t-il

Si vous débutez en préparation marathon et recherchez un encadrement structuré et expert sans l’intimidation d’engager un coach personnel, OneTrack Club est une option accessible et réellement efficace. Le format virtuel permet de tout caser autour de votre vie, exactement comme le bloc d’entraînement pour Chicago a été mené.

Les coureurs expérimentés visant de meilleurs chronos devraient également la prendre au sérieux. Les séances poussent fort, le volume correspond à ce qu’il faut pour atteindre des objectifs ambitieux, et le plan s’est révélé capable de produire un marathon en 2:55:15 pour un coureur dont le record était de 3:12. Préparez-vous simplement à vous adapter à un entraînement basé sur la RPE et à tolérer quelques frictions de l’application.

Le résultat : un marathon en 2:55:15 à Chicago

La preuve tient dans le chrono final. Après trois mois sur le plan, dont une affûtage de deux semaines, le coureur a maintenu 4:08 par kilomètre de manière constante sur l’intégralité du Marathon de Chicago, a terminé en 2:55:15 et s’est senti en contrôle du début à la fin, avec des jambes qui n’ont jamais fléchi.

Le plan servira de base au prochain bloc marathon, ses séances, sa structure et son intensité fournissant un modèle de ce qu’exige réellement un entraînement sérieux. Pour un coureur qui n’avait jamais utilisé de plan d’entraînement en 17 ou 18 années de course et 350 courses, c’est un solide gage de qualité.

Conclusion

OneTrack Club n’est pas l’application d’entraînement la plus léchée du marché, et l’approche RPE d’abord frustrera les coureurs orientés allure. Mais la substance est là : un programme holistique, conçu par des experts, qui équilibre course, renforcement, mobilité et nutrition, soutenu par une dimension sociale et des séances en présentiel en option. Si vous cherchez un chemin structuré vers un résultat marathon sérieux sans engager un coach à temps plein, elle mérite une place sur votre liste restreinte.