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Las mejores zapatillas para entrenar un maratón: siete opciones que cubren cada carrera
Desde la velocidad del día de carrera hasta los kilómetros lentos de recuperación, siete zapatillas que forman una rotación completa de entrenamiento maratón, además de cómo construirla.
Introducción
El entrenamiento para maratón exige cosas distintas a tus zapatillas en días distintos: tiradas largas de fin de semana, kilometraje suave de recuperación, carreras diarias constantes, series rápidas y, finalmente, la propia carrera. Ninguna zapatilla lo hace todo a la perfección, y por eso construir una pequeña rotación es importante. Aquí tienes siete opciones que representan lo mejor de su categoría, además de una guía rápida sobre cómo combinan entre sí.
Cómo construir una rotación de zapatillas para maratón
Las carreras que construyen la forma maratón comienzan con la tirada larga, a menudo de dos horas o más los fines de semana. El kilometraje de recuperación es la siguiente palanca más importante: añadir 30 a 45 minutos relajados en lugar de un día de descanso tras una tirada larga desarrolla la base aeróbica y hace que un kilometraje mayor se sienta sostenible. A partir de ahí, los kilómetros diarios, el trabajo de tempo y de velocidad, y el día de carrera completan el panorama.
Una rotación sencilla cubre una zapatilla para carrera o tirada larga rápida, una zapatilla blandita de recuperación, un entrenador diario y una zapatilla de series. La comodidad merece prioridad, ya que estas zapatillas estarán en tus pies de 30 minutos a dos horas o más cada día.
La mejor zapatilla para tiradas largas y día de carrera: Saucony Endorphin Pro 4
La Saucony Endorphin Pro 4 es técnicamente una zapatilla de competición, pero se gana un lugar en las rotaciones de entrenamiento porque es duradera, cómoda y tiene un precio de $225, notablemente inferior al de la mayoría de las demás zapatillas de carbono de competición, que rondan los $250 o más. Sigues teniendo una placa completa de fibra de carbono y una espuma de alto rendimiento, además de más comodidad que muchas rivales.
Funciona para tiradas largas de dos horas, días de tempo, sesiones de velocidad y el propio día de carrera. La versión anterior demostró ser lo bastante duradera para alcanzar alrededor de 300 millas, y esta se siente igual de cómoda entrenando con ella que compitiendo con ella. Pocas zapatillas gestionan tan bien ese doble papel.
La mejor zapatilla de recuperación: New Balance 1080 v13
La New Balance 1080 v13 se sitúa en el extremo opuesto del espectro: súper blanda, de gran apoyo y creada para los días lentos de recuperación y los kilómetros suaves cuando te sientes destrozado. La mediasuela Fresh Foam X está muy acolchada, y el upper se siente como meter el pie en una nube de malvavisco.
Si no te gustan las zapatillas blandas, descártala. Si quieres máxima comodidad para un kilometraje relajado, o incluso tiradas largas sin trabajo a ritmo de competición, esta es la opción. Ten en cuenta que es específicamente la 1080: la 880 ofrece una sensación mucho más firme a pesar de compartir el nombre de la espuma.
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El mejor entrenador diario: Nike Vomero 17
La Nike Vomero 17 es la hermana del medio de la gama de Nike, mezclando la Pegasus y la Invincible: una capa superior de ZoomX con una espuma más estable y menos descontrolada debajo. La pisada es directa, con más sensación de suelo en el antepié, buena protección en el talón y bastante goma en la suela para la durabilidad.
Su precio de lista es de $160, pero ha estado ampliamente disponible por menos de $100, lo que la convierte en un valor excepcional. Afronta cómodamente los kilómetros diarios y lidia mejor con las progresivas o el running constante a ritmo maratón que la 1080 v13. La puntera es bastante amplia y el upper es cómodo.
La mejor zapatilla para series: Adidas Boston 12
La Adidas Boston 12 es para corredores que prefieren una pisada más firme y estructurada para el trabajo rápido: tiradas largas con ritmo de competición, repeticiones de milla, series de 800 y rodajes a ritmo constante. Utiliza una configuración de doble espuma con Lightstrike Pro en la parte superior y Lightstrike 2.0 debajo, y necesita unas 20 a 50 millas de rodaje antes de que la pisada se suavice.
El upper es su punto débil, pero la zapatilla es duradera, llegando a unas 300 millas en buen estado, y rinde bien con clima húmedo. Ha estado en oferta por $120, lo que la convierte en una compra sólida. No es ideal para kilómetros suaves diarios, a menos que los corras rápido o ejerzas mucha potencia contra el suelo.
La mejor zapatilla para todo: Hoka Skyward X
La Hoka Skyward X es la favorita actual para el entrenamiento de maratón, aunque es nicho: pesada y cara a $225, entre un 10 y 20 por ciento más pesada que sus rivales, con unas 10 a 11 onzas según la talla. A cambio, obtienes una pila enorme, protección máxima, un upper muy cómodo y una pisada notablemente reboteante.
Como la Boston 12, usa una configuración de doble espuma con una capa superior de espuma de competición PBA y una placa, además de una sólida cobertura de goma. Se sintió bien a ritmo suave, a ritmo maratón de alrededor de 6:20 por milla, y en cada carrera intermedia. La contrapartida es el peso y el precio, pero si quieres una zapatilla de apoyo que pueda hacer genuinamente de todo, es esta.
Menciones honoríficas que vale la pena considerar
La Hoka Mach 6 es el mejor entrenador diario para la mayoría de la gente que solo quiere kilómetros divertidos, ligeros y reboteantes de menos de 45 minutos. Se quedó fuera de la lista principal porque ofrece menos protección y estabilidad para tiradas de entrenamiento maratón de más de una hora, pero como zapatilla diaria sigue siendo una elección excelente.
La Asics Novablast 4 es la alternativa si no quieres la súper blanda 1080 v13 para la recuperación y los días suaves, y una buena opción si el precio de $225 de la Skyward X no te encaja. Aporta amortiguación cómoda, buena estabilidad y algo de rebote, y es la mejor zapatilla sin placa para tiradas largas del grupo, lo que importa si prefieres mantener las zapatillas con placa frescas para el día de carrera.
Poniéndolo todo junto
Las rotaciones de dos zapatillas funcionan bien: la Skyward X junto con la 1080 v13 cubre todo el entrenamiento maratón si el presupuesto lo permite, igual que la Endorphin Pro 4 emparejada con la Vomero 17. De lo contrario, combina a tu gusto según sean tus semanas: una zapatilla de carrera para tiradas largas y ritmo de competición, una zapatilla blanda para la recuperación, un entrenador diario sencillo y una opción más firme para el trabajo de velocidad.
Conclusión
No existe una única mejor zapatilla para entrenar un maratón, solo la mejor zapatilla para cada tipo de carrera en tu plan. Elige una o dos de estas que coincidan con tus días de mayor kilometraje, añade una opción de recuperación si estás aumentando el volumen, y tendrás una rotación que mantiene tus piernas en forma desde la primera tirada larga hasta la línea de salida.
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