OneTrack Club im Test: Eine ganzheitliche Marathon-Vorbereitungsplattform, die dort liefert, wo es zählt

Einleitung

Die meisten von uns trainieren für Marathons, indem sie genau eine Sache tun: laufen. Wir bauen etwas Tempoarbeit ein, vielleicht einen langen Lauf, und hoffen, dass am Renntag alles hält. OneTrack Club sieht das anders. Basierend auf der Idee, dass die Laufleistung vom ganzen Körper abhängt, kombiniert der Anbieter Laufeinheiten mit Krafttraining, Konditionierung, Mobilität, Hinweisen zur Biomechanik und Ernährung – alles vermittelt über eine App.

Zwei Läufer haben den Dienst kürzlich über einen dreimonatigen Trainingsblock für die herbstliche Marathonsaison auf die Probe gestellt und folgten dabei einem Plan, der gemeinsam vom Olympia- und Commonwealth-Teilnehmerin über Mittel- und Langstrecke, Steph Twell, und dem Biomechanik-Coach Anthony Fletcher entwickelt wurde. Eine der beiden absolvierte den Chicago Marathon in 2:55:15 – ein enormer persönlicher Durchbruch. Hier ist, wie sich die Plattform im Alltagstraining bewährte.

Was ist OneTrack Club?

OneTrack Club ist ein auf das Laufen ausgerichteter Trainingsanbieter, der das eigene Lauftraining ganzheitlich verbessern will – ganz gleich, ob man ein Rennzeichen verfolgt oder zum ersten Mal anfängt. Statt lediglich Laufeinheiten vorzugeben, greift der Anbieter die Elemente auf, die man oft überspringt: Biomechanik, Mobilität, Kraft und Konditionierung sowie Arbeiten an der Laktatschwelle.

Der Dienst wurde von Anthony Fletcher gegründet, einem Biomechanik-Coach, der mit Teams und Athleten auf der ganzen Welt gearbeitet hat. Das Konzept ist simpel: einen stärkeren, robusteren und effizienteren Körper aufbauen und klug trainieren, statt einfach jeden Tag auf ein bestimmtes Niveau zu laufen.

Der Dienst existiert primär als Online-Angebot. Es gibt virtuelle Trainingseinheiten, virtuelle Programme, Audio-Runs und On-Demand-Inhalte, sodass man alles absolvieren kann, ohne einen physischen Ort aufzusuchen. Dennoch veranstaltet OneTrack auch persönliche Treffen: Gruppentraining in und um London, darunter Bahntrainings und längere Läufe an Orten wie dem Richmond Park, plus Einzelstunden für alle, die eine direktere Betreuung wünschen.

Die App fungiert zugleich als soziales Netzwerk für die Trainingsgruppe. Rund 17 Läufer nahmen am Marathonplan teil, kommentierten die Einheiten der anderen, teilten ihre Läufe und tauschten sich in einem Gruppen-Feed aus, in dem sowohl Steph als auch Fletcher aktiv waren und Ratschläge gaben.

Der Steph-Twell-Marathonplan im Alltag

Der befolgte Plan war ein Gruppenplan und kein vollständig personalisierter: Alle in der Kohorte trainieren dieselbe Struktur, auf gemischtem Leistungsniveau, gespiegelt an dem Plan, dem Steph selbst für ihren eigenen Herbst-Marathon folgte. Er ist absichtlich fordernd. Durchschnittlich gab es fünf bis sechs Einheiten pro Woche, und der Wochenumfang stieg von komfortablen 40 bis 50 km auf rund 85 km auf dem Höhepunkt.

Eine typische Spitzenwoche sah ungefähr so aus: eine Intervalleinheit am Montag, ein lockerer Lauf am Dienstag, eine Steigerungseinheit, ein weiterer lockerer Lauf, eine auf dem parkrun basierende Tempo-Einheit und am Sonntag ein langer Lauf. Selbst die lockeren und Intervall-Einheiten waren länger, als die meisten Läufer gewohnt sind – die Intervalle dehnten sich inklusive Aufwärmen auf 14 oder 15 km aus, und der längste lange Lauf erreichte 21 Meilen.

Die Struktur ist der Kern der Sache. Sechs Lauftage pro Woche mit einem ordentlichen langen Lauf bauten genau die Ausdauer auf, die am Renntag sichtbar wird: keine schweren Beine bei Meile 20 – etwas, das die Läuferin in 15 vorherigen Marathons nie erlebt hatte. Der Preis ist Zeit. Sechs Läufe, drei Kraftraum-Einheiten und Mobilitätsarbeit um den Beruf herum zu legen, brauchte etwa drei Wochen zum Einarbeiten, und wer Einheiten unüberlegt verschiebt, macht sich den Plan deutlich schwerer. Er verlangt Flexibilität und Disziplin in etwa gleichem Maße.

Kraft, Mobilität und der ganzheitliche Ansatz

Die größte Erkenntnis für viele Läufer ist der Fokus auf Kraft und Konditionierung. Es ist der Teil, den die meisten von uns auslassen – und der Teil, auf dem der Plan beharrt. Neben einer ohnehin schon umfangreichen Laufwoche fühlt er sich lang und manchmal mühsam an, aber er zahlt sich aus, und nach dem Marathon war der Konsens, dass die Balance aus Laufen, Kraft und Mobilität wirklich gut durchdacht war.

Auch eine Ernährungsberatung ist enthalten, die alles Abdeckt, was man wissen muss, um einen Marathonblock zu durchstehen – nicht nur die Workouts selbst.

Was vor dem Kauf zu bedenken ist

Der Plan setzt auf RPE (rate of perceived exertion), eine Empfindungsskala von 1 bis 10, statt auf Pace. Für Läufer, die neu im strukturierten Training sind, kann das gut funktionieren – vor allem, wenn das Ziel schlicht darin besteht, die Distanz zu beenden. Für pace-orientierte Läufer mit Uhr ist es ein echter Reibungspunkt. Beide Testerinnen taten sich schwer, ihre Belastungsintensität verlässlich einzuschätzen und übertrugen die RPE-Ziele stattdessen auf bekannte Geschwindigkeiten. Eine bessere Anbindung an Uhren- oder Phone-Apps, die die Einheiten spiegeln, würde hier viel bewirken.

Die App selbst hat noch rauen Kanten. Einige Kraft- und Konditionsvideos ließen sich auf Android nicht anzeigen, die Navigation zum aktuellen Plan braucht zu viele Taps, und die Einheit des Tages zu finden bedeutet, an allen abgeschlossenen Einheiten vorbeizuscrollen. Nichts davon ist fatal, aber es kann den Start einer Einheit lästig machen.

Dann ist da noch die Frage der Intensität. Dies war faktisch ein Plan auf Elite-Niveau, und der Sprung von geringem Trainingsumfang direkt hinein ist ein Schock. Die Anpassung dauerte rund einen Monat, und ein Tester musste den Plan aufgrund einer Krankheit abbrechen – ein Hinweis auf das Risiko eines so großen Sprungs ohne Coach, der die Erholung im Blick behält. Der soziale Feed ist für manche ein echtes Highlight, für andere irrelevant; wer Gruppenverantwortung und direkten Zugang zu Coaches schätzt, wird gut bedient.

Preise und Optionen

OneTrack Club bietet mehrere Stufen. Der Virtual Pass kostet £15 pro Monat oder £150 pro Jahr und umfasst alle virtuellen Einheiten und On-Demand-Inhalte. Der All-Access Pass kostet £25 pro Monat oder £250 pro Jahr und ergänzt unbegrenzte persönliche Einheiten, On-Demand-Trainingspläne, VIP-Events und Rabatte. Ein Einzelcoaching-Paket für £120 pro Monat beinhaltet maßgeschneiderte Trainingspläne, regelmäßige Abstimmungen und Zugang zur OneTrack-Datenplattform.

Beachten Sie, dass der hier genutzte Marathonplan ein einmaliger Plan für Herbst-Marathons war, mit noch nicht bestätigter Fortsetzung – prüfen Sie also vor dem Abo, welche Programme derzeit verfügbar sind.

Für wen er sich lohnt

Wer neu im Marathontraining ist und strukturierte, fachkundige Anleitung ohne die abschreckende Hürde eines Personal Coaches sucht, findet in OneTrack Club eine zugängliche und wirklich wirksame Option. Das virtuelle Format erlaubt es, alles rund um das eigene Leben zu absolvieren – genau so lief der Chicago-Trainingsblock.

Auch erfahrene Läufer auf der Jagd nach schnelleren Zeiten sollten ihn ernsthaft in Betracht ziehen. Die Einheiten fordern hart, der Umfang ist das, was ambitionierte Ziele brauchen, und der Plan bewies, dass er eine 2:55:15-Marathonzeit aus einer Läuferin herausholen kann, deren bisherige Bestzeit 3:12 betrug. Man sollte nur bereit sein, sich auf das RPE-basierte Training einzulassen und etwas App-Reibung zu tolerieren.

Das Ergebnis: Ein Marathon in 2:55:15 in Chicago

Der Beweis liegt in der Zielzeit. Nach drei Monaten Plan, inklusive zweiwöchigem Taper, hielt die Läuferin über die gesamte Distanz des Chicago Marathon konstant 4:08 pro Kilometer, finishte in 2:55:15 und fühlte sich die ganze Strecke über im Kontrolle – mit Beinen, die nie aufgaben.

Der Plan wird als Fundament für den nächsten Marathonblock dienen, mit den Einheiten, der Struktur und der Intensität als Vorlage dafür, was ernsthaftes Training tatsächlich verlangt. Für eine Läuferin, die in 17 oder 18 Jahren Laufen und 350 Rennen nie einen Trainingsplan genutzt hatte, ist das eine starke Empfehlung.

Fazit

OneTrack Club ist nicht die polierteste Trainings-App auf dem Markt, und der RPE-first-Ansatz wird pace-orientierte Läufer frustrieren. Aber die Substanz ist da: ein ganzheitliches, fachkundig entwickeltes Programm, das Laufen, Kraft, Mobilität und Ernährung ausbalanciert, gestützt von einer sozialen Ebene und optionalen persönlichen Einheiten. Wer einen strukturierten Weg zu einem ernstzunehmenden Marathon-Ergebnis sucht, ohne einen Vollzeit-Coach zu engagieren, sollte den Dienst auf die Shortlist setzen.