Cape-Town-Marathon im Renntest: Adidas Pro Evo 3 vs. Garmin Forerunner 170 Music und Forerunner 70

Einleitung

Der Cape-Town-Marathon bot ein ideales Testfeld unter echten Bedingungen: ein Start am frühen Morgen am Ozean, eine Strecke mit tückischen, sanften Anstiegen und ein abschließender 7-km-Hin-und-zurück-Abschnitt, der alles von Beinen und Ausrüstung verlangt. Im Test: der Carbon-Rennschuh Adidas Pro Evo 3, bei vollem Renneinsatz über einen Marathon von knapp unter drei Stunden gefahren, sowie zwei neue Garmin-Uhren, die Forerunner 170 Music und die günstigere Forerunner 70, nebeneinander getragen, um GPS-Genauigkeit, Tempomessung, Herzfrequenz und Akkulaufzeit zu vergleichen.

Was im Test war

Das Ziel des Laufs war ein Versuch auf persönliche Bestzeit, wobei der Pro Evo 3 von der Startlinie an voll gefordert wurde. Eine große offene Frage vorab: Ist ein Schuh, der um Spitzenleistung herum konstruiert ist, für einen Läufer um die Drei-Stunden-Marke tatsächlich eine Hilfe oder eher ein Hindernis? Beide Garmin-Uhren wurden am Vorabend voll aufgeladen, über Nacht getragen und auf identische Renneinstellungen gesetzt: volle Bildschirmhelligkeit, Always-on-Display und Gesten-Aufwachen. Die Strecke selbst war gut organisiert, mit häufigen Verpflegungsstellen, kühler Morgenlage, die späterer Hitze wich, und reichlich sanften Anstiegen, die still die Energiereserven zehren.

Adidas Pro Evo 3: Das Renntagserlebnis

In den ersten 16 bis 17 Meilen, als die Beine noch frisch waren, lief sich der Pro Evo 3 wie ein Traum. Das Laufgefühl ist superweich, aber kontrolliert, mit federndem, spritzigem, energiegeladenem Charakter und einer Konsistenz des Rückstellverhaltens, die auffällt. Die Energy-Rim leistet als stabilisierendes Element echte Arbeit und sorgt während des Abrollvorgangs für ein sicheres, standfestes Gefühl, und der Schuh ist so leicht am Fuß, dass er kaum vorhanden ist. Er animiert eindeutig, schnell zu laufen.

Er funktioniert am besten mit Mittelfuß- bis Vorfußaufsatz: Wenn man den Vorfuß aktiv in den Boden treibt und Rocker und Rim einsetzt, erwacht der Schuh erst richtig zum Leben. Als die Ermüdung spät im Rennen einsetzte und der Aufsatz weiter nach hinten in den Schuh rückte, gab er die Energie nicht mehr so effizient zurück. Er wird dich nicht in den letzten Meilen retten. Läufer, die bei Ermüdung mehr Struktur wünschen, greifen vielleicht zu etwas steiferem wie dem ASICS Metaspeed Edge oder dem Puma Fast-R 3.

Ein echter Haken: Die ungepolsterte Fersenkemme, im Grunde ein dünn gefalteter Lappen des Obermaterials mit hartkantigem Gefühl, schnitt über die Marathondistanz in beide Fersen ein. Es tat nicht genug weh, um den Lauf abzubrechen, aber es blieb eine Blutblase und eine aufgeschnittene Ferse, entdeckt erst im Ziel. Der Kompromiss zugunsten des Gewichts mag für Läufer außerhalb der Elite-Ebene nicht geeignet sein.

Im Vergleich mit dem Metaspeed Sky Tokyo und dem Saucony Endorphin Elite 3 fühlt sich der Pro Evo 3 smoother und schneller in der Rückstellung an. Er gehört zu den besten Carbon-Rennschuhen, die getestet wurden, aber zum geforderten Preis ist eine Empfehlung für alle schwer. Er passt zu leichten, schnellen Läufern ab drei Stunden oder schneller, die Mittelfuß- bis Vorfuß laufen und den Schuh über lange Phasen aktiv einsetzen können. Wer einen Vier-Stunden-Marathon läuft, findet günstigere, leichter verfügbare Schuhe, die den Job ebenso gut erledigen.

Garmin Forerunner 170 Music: Renndaten und Akku

Bei der Gesamtstrecke verzeichnete die Forerunner 170 Music 26,41 Meilen, praktisch identisch mit der Forerunner 70. Das Tempo in Echtzeit lag zwischen beiden Uhren so nah beieinander wie möglich, ohne beunruhigende Datenlücken, obwohl keine der beiden Uhren Multi-Band-GPS besitzt. Beide zeichneten den Kurs zuverlässig auf und piepten regelmäßig an den Meilenmarken.

Die Akkuleistung war solide. Nach einer Nacht Schlaftracking stand die 170 Music morgens bei 89 %, und sie beendete den Marathon von knapp unter drei Stunden bei 73 % – ein Verbrauch von 16 %. Das entspricht etwa einem Rückgang von 5 % pro Laufstunde, ähnlich wie bei einer Forerunner 165. Der schnelle nächtliche Akkuverbrauch, der bei einem früheren Halbmarathon-Test aufgefallen war, scheint ein Einzelfall gewesen zu sein. Die Herzfrequenz zeigte im Durchschnitt 158 bpm mit einem Maximalwert von 186, inklusive eines Ausschlags bei einem größeren Anstieg, wo sie sehr gut gestimmt haben kann.

Live-Tracking auf beiden Uhren ermöglicht es der Familie, den Fortschritt von zu Hause zu verfolgen, ohne eine offizielle App herunterzuladen, und beide Bildschirme sind in Bewegung leicht ablesbar, mit reichlich Platz für vier Hauptwerte. Der entscheidende Unterschied: Wenn du Offline-Musik und kontaktloses Bezahlen willst, ist die 170 Music die richtige Wahl.

Garmin Forerunner 70: Die Preis-Empfehlung

Die Forerunner 70 hielt bei nahezu allem, was am Renntag zählt, mit der 170 Music mit. Sie zeichnete 26,4 Meilen auf, passierte das Echtzeit-Tempo durchgehend und verzeichnete eine durchschnittliche Herzfrequenz von 158 bpm mit einem Maximum von 169 – der Anstiegs-Ausschlag, den die 170 erfasste, fehlte. Der Akkuverbrauch war geringfügig höher: 92 % nach der Nacht, 74 % im Ziel, ein Verbrauch von 18 % bzw. etwas über 6 % pro Stunde – etwa so durstig wie eine Apple Watch Ultra 3 über die Marathondistanz.

Beide Uhren sind leicht, kompakt und bequem, ohne Zerren oder Störungen beim Laufen. Wofür du zur Forerunner 570 aufsteigen müsstest, sind Funktionen wie das Auto-Timing-Gates-Tool, das Meilen- oder Kilometerpunkte des Kurses erkennt und automatische Runden auslöst, statt auf GPS-Distanzen zu vertrauen, die abweichen können.

Allgemeine Kaufberatung

Wähle die Forerunner 170 Music, wenn dir Offline-Musik und kontaktloses Bezahlen wichtig sind; andernfalls liefert die Forerunner 70 eine nahezu identische Renntagsleistung für weniger Geld. Der Adidas Pro Evo 3 ist ein echter Leistungsträger und einer der besten verfügbaren Carbon-Rennschuhe, aber er belohnt frische Beine, leichte Körperbauarten und Vorfußläufer, und die ungepolsterte Fersenkemme erfordert Vorsicht. Wenn die Technologie des Schuhs irgendwann in zugänglichere, besser gepolsterte Modelle weitergereicht wird, wird das der Moment sein, in dem er für mehr Läufer Sinn ergibt.

Fazit

Kapstadt erwies sich als denkwürdiges und bestens organisiertes Marathonziel, und die Ausrüstung hielt weitgehend ihren Teil der Abmachung. Der Pro Evo 3 bot ein Traum-Laufgefühl über die entscheidenden Meilen, und beide Garmin-Uhren lieferten präzise, verlässliche Renndaten mit Akkureserve zum Schluss. Passe Werkzeug und Budget an dein Niveau an – sowohl die Schuhe als auch die Uhren hier haben viel zu bieten.