Die besten Energy Gels für Läufer 2026: Acht Gels im Test und Ranking

Einleitung

Die richtige Verpflegungsstrategie am Renntag kann über Erfolg oder Misserfolg eines Marathons entscheiden. Ob persönliche Bestleistung oder der berüchtigte „Mann mit dem Hammer“ – oft hängt alles davon ab, welche Gels Sie dabei haben, wie oft Sie sie einnehmen und ob Ihr Magen sie überhaupt verträgt. Wir haben acht der beliebtesten Energy Gels für Läufer getestet und jedes nach Preis, Gewicht, Kalorien und Kohlenhydraten bewertet – ergänzt um ein Urteil aus der Praxis zu Handhabung, Textur und Geschmack. Jedes Gel wurde mit unserem eigenen Geld gekauft.

So haben wir die Gels verglichen

Jedes Gel wurde mit bis zu drei Punkten in den Kategorien Preis, Gewicht, Kalorien, Kohlenhydrate und verfügbare Sorten bewertet, plus einem persönlichen Urteil zu Handhabung, Textur und Geschmack. So entsteht ein rundes Gesamtbild statt nur einer Spec-Tabelle – denn ein Gel mit Top-Werten ist nutzlos, wenn Sie es bei Kilometer 30 nicht herunterbekommen.

Ein kurzer Hinweis zur Praxis: Was auch immer Sie wählen, testen Sie es gründlich bei Trainingsläufen vor dem Renntag. Probieren Sie am Renntagmorgen niemals etwas Neues aus.

Bester Allrounder für Rennen: Maurten Energy Gel

Maurten ist der Große in der Gel-Welt und spongiert einige der größten Namen im Elite-Laufsport. Es kostet rund 2 £ pro Gel. Die Textur ist ein angenehmes Gelée, das auch ohne Wasser leicht heruntergeht, und der Geschmack ist bewusst neutral und ziemlich süß – genau das, was viele Rennen laufen wollen. Es enthält 25g Kohlenhydrate und 100 Kalorien in einem kompakten 40g-Beutel.

Nur zwei Abzüge: der lästige Abreißlaschen, den die meisten Leute einfach auf den Boden fallen lassen, und die Tatsache, dass es nur eine Sorte gibt. Eine koffeinhaltige Variante und einen festen Riegel gibt es ebenfalls.

Riesige Sortenvielfalt: GU Energy Gel

GU bietet rund 18 verschiedene Sorten mit unterschiedlichen Salz- und Koffeingehalten und kostet etwa 2 £. Die Sorte Birthday Cake, die wir probiert haben, war eine sehr dicke Paste, ähnlich wie Tortenglasur, die wirklich Wasser braucht, um herunterzugehen. Sie liefert 23g Kohlenhydrate und 100 Kalorien in einem leichten 32g-Beutel.

Der Geschmack wuchs uns mit der Zeit an. Viele Ultraläufer lieben GU gerade wegen der enormen Sortenvielfalt, die dem Geschmacks-Ermüdungseffekt entgegenwirkt, der beim immer wieder gleichen Gel entsteht – und die kleinen Beutel lassen sich leicht in großen Mengen transportieren.

Simpel und flüssig: Mountain Fuel Energy Gel

Mountain Fuel, mit 1,60 £, sollte Maurten ähnlich sein – und in mancher Hinsicht ist es das auch. Es ist sehr flüssig und dünnflüssig, geht also sehr leicht herunter, mit 20g Kohlenhydraten und 82 Kalorien in einem schwereren 60g-Beutel. Der Geschmack hat einen leichten chemischen Beiklang, und die flüssige Konsistenz kann chaotisch werden, wenn man zu fest drückt.

Es enthält Elektrolyte, was es besonders an heißen Tagen empfehlenswert macht, und es gibt die Sorten Cherry, Ultra Cherry sowie eine Koffeinhaltige.

Bestes natürliches Gel: Huma Energy Gel

Huma setzt auf Natürlichkeit: Es besteht aus echten Lebensmitteln wie Obst und Reis und kostet rund 2,20 £ für einen 42g-Beutel mit 100 Kalorien und 21g Kohlenhydraten. Die Mangosorte, die wir probiert haben, fühlte sich an wie Mangosorbet und war wirklich lecker – bei acht zur Auswahl stehenden Sorten.

Unser einziger Vorbehalt: Es fühlte sich etwas zu natürlich und texturiert für hartes Straßenrennen an, wo man etwas will, das schnell verschwindet. Bei Ultras und Trail-Läufen, wo man eine Weile langsamer machen und entspannen kann, würde es sich jedoch sehr gut machen.

Bester für Ultraläufer: Spring Energy Canaberry Gel

Spring Entrys Canaberry-Gel, benannt nach einer bekannten Trail-Läuferin, basiert auf natürlichen Zutaten wie Basmatireis, Banane, Erdbeere, Ahornsirup und Kokoswasser. Es kostet etwa 3,55 £ – das Teuerste hier – und wiegt 46g mit 100 Kalorien, aber nur 17g Kohlenhydraten, dem niedrigsten Kohlenhydratwert im Vergleich.

Die Ziehzunge ist hervorragend und fällt nie ab, aber die dicke, joghurtartige Textur war säuerlich und ließ sich schwer schnell herunterbekommen. Es gibt eine einzige Sorte, wobei andere Varianten inklusive koffeinhaltiger Optionen existieren. In Amerika direkt gekauft, dürften die Preise deutlich niedriger sein. Ein Versuch ist es wert, aber es fühlt sich eher als Ultra-Gel denn als Straßenrenn-Gel an.

Der vertraute Klassiker: SiS Isotonic Energy Gel

Science in Sport ist wohl das am weitesten verbreitete Gel, in Supermärkten und Sportgeschäften überall erhältlich, und für viele war es das allererste Gel überhaupt. Mit 1,70 £ für ein 68g-Päckchen ist es das schwerste hier, mit 87 Kalorien und 22g Kohlenhydraten. Das isotonische Format sorgt dafür, dass es ohne Wasser leicht heruntergeht – Sie können es also jederzeit einnehmen, statt auf eine Verpflegungsstation zu warten.

Der Geschmack Lemon & Lime war subtil und leicht zu genießen, mit neun Sorten sowie Elektrolyt- und Koffeinhaltige Varianten. Es ist vegan-freundlich und glutenfrei.

Gesamtsieger: High Five Energy Gel

High Five sponsert viele Rennen, besonders in Großbritannien, daher sieht man es oft auf der Strecke. Mit 1,49 £ für einen leichten 40g-Beutel mit 91 Kalorien und 23g Kohlenhydraten bietet es exzellentes Preis-Leistungs-Verhältnis. Die Textur ist sehr flüssig, was chaotisch werden könnte, aber es geht schnell herunter, und der orangensaftähnliche Geschmack war wirklich gut.

Es gewann bei den besten Werten, dem besten Geschmack und der besten Gesamtwertung – eine echte Überraschung. Es ist eine starke Alternative zu teureren Optionen und ein Gel, das wir gerne bei einem Marathon dabei hätten.

Beste Werte auf dem Papier: Precision Fuel Energy Gel

Precision Fuel, von den Elektrolyt-Spezialisten von Precision Hydration, kostet etwa 2,25 £ für einen 51g-Beutel mit 120 Kalorien und führenden 30g Kohlenhydraten. Die Werte sind beeindruckend, allerdings könnte die höhere Kohlenhydratlast schwerer verdaulich sein, also testen Sie es sorgfältig. Der Geschmack war leicht pfirsichartig, ziemlich süß und dick – angenehmer als erwartet, aber vermutlich am besten mit etwas Wasser zu nehmen.

Es wird von Informed Sport chargengeprüft, ebenso wie Maurten und SiS, was für Profisportler relevant ist, die Bedenken wegen verbotener Substanzen haben. Aktuell gibt es eine Sorte, und die deutlich auf der Vorderseite aufgedruckte Kohlenhydratmenge ist ein nettes Detail. Die Marke bietet zudem Schweißtests an, falls Krämpfe ein Problem für Sie sind.

Wie viele Gels braucht man für einen Marathon?

Die meisten Menschen können pro Stunde etwa 60g Kohlenhydrate aufnehmen. Für einen Marathon von zweieinhalb bis vier Stunden bedeutet das: ein Gel etwa alle 30 bis 35 Minuten, und zwar von Anfang an – manchmal sogar eines fünf Minuten vor der Startlinie. Das ergibt rund fünf Gels für einen Sub-2:45-Marathon und etwa acht oder neun für einen Vier-Stunden-Marathon.

Planen Sie, wie Sie sie transportieren wollen – ob im Hüftgurt für den Marathon oder ein paar in der Hand für den Halbmarathon – und üben Sie genau dieses Setup bei Ihren langen Trainingsläufen.

Kauftipps

Für Straßenrennen sind Maurten, Mountain Fuel und SiS die sichersten Wahl, mit High Five als herausragender Preis-Leistungs-Sieger. Precision Fuel sieht auf dem Papier großartig aus und verdient mehr Tests in langen Einheiten. Für Ultras und Trail-Abenteuer bringen Huma und Spring Energy natürliche Zutaten und Texturen mit, die zu einem langsameren Tempo passen. GU ist die Wahl, wenn Sortenvielfalt Sie durch die Verpflegung über die Ultradistanz bringt.

Fazit

Das High Five Energy Gel holte den Gesamtsieg bei Werten, Geschmack und Preis-Leistung, aber das richtige Gel für Sie hängt von Ihrem Rennen, Ihrem Magen und Ihrem Budget ab. Was auch immer Sie wählen: Kaufen Sie ein paar Optionen, testen Sie sie gründlich im Training und legen Sie Ihre Verpflegungsstrategie für den Renntag gut vor der Startlinie fest.