Die besten Gel-Alternativen für Läufer: Chews, Riegel und Getränke im Test

Einleitung

Nicht jeder kommt mit Gels zurecht. Sie können übel schmecken, klebrig sein und über einen langen Wettkampf hinweg eintönig werden – deshalb suchen so viele Läufer nach Alternativen. Dieser Überblick behandelt neun Gel-Ersatzprodukte in drei Formaten: Chews, Trinkmischungen und Riegel, plus eine Bonus-Option, die viele überrascht.

Zur Referenz: Alles hier wird mit einem Standard-Gel in Bezug auf Kalorien und Kohlenhydrate verglichen, damit Sie sehen können, wie jede Option abschneidet. Ernährung ist individuell: Was für den einen Läufer funktioniert, muss für Sie nicht funktionieren – betrachten Sie dies also als Ausgangspunkt für Ihren eigenen Plan.

Energie-Chews

Chews sind im Grunde kleine Blöcke Gelee, ähnlich wie Gummibonbons. Der Vorteil: Sie schmecken gut, sie sind sehr süß und machen süchtig, und Sie müssen nicht das ganze Päckchen auf einmal essen – Sie können es wieder verschließen und den Rest aufheben. Die Nachteile: Sie bleiben in den Zähnen stecken, sie lassen sich umständlich aus der Verpackung holen, und sie machen die Hände klebrig. Sie funktionieren auch am besten mit Wasser; wenn Sie dehydriert sind, lassen sie sich schwerer herunterschlucken.

Clif Shot Bloks

Clif Shot Bloks sind extrem beliebt – und das aus gutem Grund. Ein Päckchen liefert etwa 188 Kalorien und 46 g Kohlenhydrate, rund zwei Gels, und es ist glutenfrei und vegan bei etwa £2,99 pro Päckchen. Sie sind zäh, lassen sich aber schnell herunterschlucken, und es ist wirklich praktisch, unterwegs jeweils einen Block aus dem wiederverschließbaren Päckchen zu nehmen. Sie haben sich im Trailrennen und bei Ultras immer wieder bewährt. Die Hauptabstriche sind der Preis und die Zähigkeit, dazu die üblichen klebrigen Finger. Solide 8 von 10.

Veloforte Energy Chews (Apfel & Zimt)

Velofortes Apfel-Zimt-Chews liegen bei etwa 179 Kalorien und 44 g Kohlenhydraten pro Päckchen, wiederum rund zwei Gels, glutenfrei und vegan bei etwa £2,29. Sie haben einen leichten Puderzucker-Belag, sind schön zäh-schmelzend und schmecken hervorragend mit einem kräftigen, milden Geschmack, der nirgendwo so übermäßig süß ist wie die meisten Chews. Der Nachteil ist die Verpackung: Sie lässt sich schwerer öffnen und ist unpraktisch wiederzuverschließen, wenn man nur ein paar möchte – das kostet leicht Punkte. Trotzdem 7 von 10.

Sports Beans

Sports Beans sind genau das, wonach sie klingen: Geleebohnen für den Sport. Mit etwa 100 Kalorien und 25 g Kohlenhydraten pro Päckchen, rund 28 g Gewicht bei etwa £1,90, entspricht ein ganzes Päckchen einem Gel, daher sind die Kohlenhydrat- und Kalorienwerte pro Päckchen deutlich niedriger als bei den anderen. Sie sind glutenfrei und vegan und schmecken wie normale Jelly Beans. Am besten eignen sie sich für den Trailbereich, wo man anhalten, etwas aus dem Rucksack holen und essen kann. Sie sind umständlich zu öffnen, und wenn eine auf den Boden fällt, ist sie weg. Okay für Anfänger oder gemächliches Tempo, weniger praktisch für harte Rennen. Etwa 5 von 10.

Trinkmischungen: Maurten Drink Mix 160 und Tailwind

Trinkmischungen ermöglichen es, gleichzeitig zu trinken und Energie aufzunehmen, sind leicht verdaulich, weil nichts gekaut werden muss, und eignen sich gut zum Carboloading am Tag vor dem Rennen. Unterwegs zu öffnen ist etwas fummelig, und bei schnellen Straßenrennen sind sie schwer einzusetzen – aber wenn Sie einen Rucksack tragen und Ihre Flaschen unterwegs auffüllen, sind sie unschlagbar. Viele Ultraläufe, besonders in Großbritannien, stellen Tailwind an Verpflegungsstationen bereit.

Ein praktischer Tipp: Füllen Sie zuerst Wasser in die Flasche, dann das Pulver, dann schütteln. Gießt man das Pulver in eine leere Flasche, bleibt es einfach am Boden liegen.

Tailwind

Tailwind ist ein großer Favorit unter Läufern. Ein Einzelservier-Beutel liefert etwa 200 Kalorien und 50 g Kohlenhydrate, rund zwei Gels, angerührt in etwa 500 ml Wasser, bei etwa £2,10, mit größeren Packungen verfügbar. Er ist weitgehend vegan und enthält Elektrolyte, und der Anspruch der Marke: Man kann damit einen Wettkampf rein flüssig versorgen. Viele Rennen stellen ihn an Verpflegungsstationen bereit. Es ist wirklich ein gutes Produkt; der einzige Vorbehalt hier ist der persönliche Geschmack beim getesteten Geschmack, der sich leicht durch einen Schuss Orangensaft beheben lässt. 7 von 10.

Maurten Drink Mix 160

Maurten Drink Mix 160 ist ein weißes Pulver, das sich in Wasser zu einer eher gelartigen Substanz verwandelt. Es liefert etwa 160 Kalorien und 39 g Kohlenhydrate pro Portion, rund anderthalb Gels, ist weitgehend vegan und kostet etwa £2,28. Es gibt auch eine doppelt konzentrierte 320er-Version. Der Geschmack ist praktisch nicht vorhanden: sehr neutral mit einer leichten Zucker-Note – und genau deshalb funktioniert es bei harten Belastungen so gut. Es ist seit langem das Standard-Carboloading-Getränk am Vortag und am Morgen von Rennen, ohne Magenbeschwerden. Für manche ist die Fadheit ein Nachteil; für andere ist sie der ganze Punkt. 10 von 10.

Riegel

Riegel tauchen Bequemlichkeit gegen Volumen ein: viel Kalorien und viele Kohlenhydrate auf einen Schlag. Sie sind großartig für längere Läufe, bei denen man einen in den Rucksack stecken und daran knabbern kann, und notfalls geben sie auch ein solides Frühstück vor dem Lauf ab. Der Haken ist die Trockenheit: Schon bei leichter Dehydrierung kann der Riegel im Mund sitzen und sich weigern, hinunterzugehen – kombinieren Sie ihn daher immer mit einem ausreichenden Getränk.

Clif Bar

Clif Bar braucht kaum Vorstellung, mit einer riesigen Geschmacksvielfalt, sodass Sie einen finden, der Ihnen wirklich schmeckt. Ein Riegel liefert etwa 266 Kalorien und 36 g Kohlenhydrate, rund zwei Gels, vegan bei etwa £1,99, allerdings nicht glutenfrei. Er ist nicht zu klebrig an den Händen und funktioniert gut bei langen Läufen. Das Hauptproblem ist, dass er ziemlich trocken ist – man muss gut hydriert sein, um ihn bequem zu essen. 7 von 10.

Striker Bar (Dark Chocolate Chip)

Der Striker Bar im Dark-Chocolate-Chip-Geschmack ist ein Riegel im Rice-Krispie-Stil, und er ist vollgepackt: etwa 260 Kalorien und 53 g Kohlenhydrate, rund zwei Gels, glutenfrei und vegan bei etwa £2,49, mit einem Gewicht von 75 g. Er ist dicht und tendiert zum schweren Ende, aber die Reis-Cerealien-Textur fühlt sich im Mund leicht an mit einer schönen Geschmeidigkeit, und entscheidend ist: Er ist nicht zu trocken, lässt sich also viel leichter hinunter als ein traditioneller Haferriegel. Eine neuere Marke, die schnell zum Favoriten geworden ist. Die Nachteile sind der Preis und die Verpackung, die nicht wiederverschließbar ist. Der überragende Sieger mit 9,5 von 10.

Maurten Solid 225

Maurtens Riegel, der Solid 225 (benannt nach seinen 225 g… tatsächlich 60 g Produkt pro Portion), gibt es in leichter Kakaonote und in dunkler. Er bietet etwa 45 g Kohlenhydrate, rund zwei Gels, ist glutenfrei und weitgehend vegan bei etwa £2,50. Die Verpackung funktioniert gut: Man kann ein Stück abbrechen und den Rest zurück in die Packung falten. Der Geschmack ist angenehm, wie Honig und Cornflakes, aber er ist sehr süß und sehr klebrig, und mitten im Rennen alles an den Fingern zu haben, ist lästig. Zum Preis arbeiten die Gels derselben Marke möglicherweise besser. 6 von 10.

Lucho D Gupta Guava Bar (Lucho Dellido)

Von der kolumbianischen Firma Lucho Dellido: Dieser Guaven-Riegel ist in Blätter gewickelt und liefert etwa 136 Kalorien und 25 g Kohlenhydrate, rund ein Gel, in einem kleinen 40-g-Päckchen bei etwa £1,50, glutenfrei und vegan. Die Textur ist fast melonenartig und kristallig, der klassische Guaven-Geschmack ist super süß, aber nicht aufdringlich, und es ist wirklich ein Genuss. Er ist etwas umständlich zu öffnen, und nach einer Weile könnte er übel werden, also nichts, was man über einen langen Tag immer wieder isst. 7 von 10.

Bonus-Option: Babynahrungs-Beutel

Und hier die Option, an die viele Läufer nie denken: Babynahrungs-Beutel. Ultraläufer schwören darauf. Ein für etwa 60p im Supermarkt gekaufter Beutel enthielt Bio-Bananenpüree, Apfelpüree und Zitronensaft – nichts anderes, also glutenfrei und für Veganer geeignet.

Er kommt auf etwa 95 Kalorien und 21 g Kohlenhydrate – etwa so viel wie ein Gel. Er ist natürlich, wirklich leicht verdaulich, und die glatte Textur gleitet mühelos hinunter. Bei einem langen Ultra ist es ein echter Vorteil, Geschmacksrichtungen abwechseln zu können und den ganzen Tag nicht denselben Geschmack zu bekommen. Der ökologische Nachteil: Diese Beutel enthalten viel Plastik, manche stellen ihre eigenen Versionen zu Hause her.

Kauftipps

Ein paar Erkenntnisse für Ihren eigenen Verpflegungsplan:

• Für Trailrunning und Ultras sind Chews wie Clif Shot Bloks und Trinkmischungen wie Maurten 160 die Arbeitstiere – leicht zu portionieren und magenfreundlich.
• Für einen Riegel, der den Mund nicht austrocknet, sticht der Striker Bar mit viel Kalorien und Kohlenhydraten in einer leicht hinunterzugehenden Textur heraus.
• Wenn Sie rein flüssig verpflegen möchten: Tailwinds Werte sind exzellent, er taucht an vielen Ultra-Verpflegungsstationen auf, und Maurten Drink Mix 160 ist die neutrale Option für alle, die nur Brennstoff wollen.
• Für ein natürliches, günstiges Experiment: Ein Fruchtpüree-Beutel kostet kaum Geld und liefert Gel-äquivalente Kohlenhydrate.

Der beste Rat: Probieren Sie im Training vieles aus, bevor der Renntag kommt. Was für den einen Läufer funktioniert, muss für Sie nicht funktionieren.

Fazit

Es gibt Leben jenseits des Gels. Chews bieten Süße und Portionskontrolle, Getränke verbinden Hydration mit Energiezufuhr, Riegel liefern ernsthafte Kalorien, und selbst ein Babynahrungs-Beutel aus dem Supermarkt kann die Arbeit eines Gels für einen Bruchteil des Preises erledigen. Testen Sie ein paar im Training, behalten Sie, was funktioniert – und die Verpflegung am Renntag wird kein Glücksspiel mehr.